400m800m antrenament sprint lung - Pagina 2 - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Oh draga - cuvântul Rekenegartionslauf pare să scrie ceva pe tabletă. diferit
ar trebui să însemne: regenerare rula!
O, o provocare de a face ceva. Lunges nu pune tensiune pe tendonul A și vă puteți împușca atât de frumos.
Sunt prea greu pentru asta. Cu 23 de săptămâni înainte de competiția principală nu trebuie să tragi pulberea cu atâta generozitate.
Și un 5 încurcat s-ar putea să nu-l găsească in ciuda faptului ca acest antrenament, mai degrabă de aceea in loc de. De unde ar trebui să vină dorința de a chinui în WK atunci când ați folosit-o la antrenament?
Sunt prea greu pentru asta. Cu 23 de săptămâni înainte de competiția principală nu trebuie să tragi pulberea cu atâta generozitate.
Și un 5 încurcat poate să nu-l găsească in ciuda faptului ca mai degrabă acest antrenament de aceea in loc de. De unde ar trebui să vină dorința de a chinui în WK atunci când ați folosit-o la antrenament?
Vă mulțumim pentru evaluare. Cu siguranță poate exista ceva adevărat în acest sens. . QTE-urile ceva mai ușoare vor urma cu siguranță din nou.
Dar există un lucru care mă sperie: dacă deja găsești că 6 * 1000 în ritmul de 3K este greu, nu îmi va fi permis să încep cu QTE-urile anaerobe, care duc cu siguranță la stres circulator maxim și insuficiență musculară legată de lactat. Într-o piramidă 200.300.400.500.400.300.200, pentru a sta ultimele 100-200 complet lângă corpul tău și pentru a te răsturna de la tragerea în brațe și umeri, consider că este greu din punct de vedere mental - cu adevărat greu! Și să pot respira abia după o serie de 20 de secunde și să stau apatic pe pistă minute, găsesc, de asemenea, o provocare complet diferită. și mă antrenez mult mai puțin greu decât de ex. scaun cu rotile.
Cred că este greu pentru majoritatea alergătorilor. Faceți-vă profesioniști U. doar 800 de ani în acel ritm. Și majoritatea amatorilor ar trebui să fie mulțumiți cu 5k ritm la ritm. Ritmul I al lui Daniel este, de asemenea, mai lent decât ritmul de 3k pentru mulți. Nu am antrenat niciodată o unitate așa cum este descris - dar cel puțin am alergat adesea de 17 ori peste 5k și pe vreme prea caldă sub 10 peste 3000. În acea zonă aș fi putut cu siguranță să fac ceva mai mult. Totuși, aș prefera să merg câțiva kilometri mai mult decât să încerc asta cu barba.
Este vorba despre momentul. Este ceva diferit, indiferent dacă faceți așa ceva cu 4 săptămâni înainte de obiectiv: 5000m PB sau în faza în care vă aflați acum.
Nu o poți compara așa, îmi plac mai mult lucrurile scurte, chiar dacă este o unitate dură. Și dacă sunteți într-adevăr un tip 400/800, sunt șanse să fiți și voi.
În plus, stresul circulator maxim este cel puțin aproape acolo, chiar și la viteza 3k, petreci mai mult timp în această zonă. În cazul piramidei pe care ați menționat-o (cu pauze și intensitate rezonabile), totuși, stresul începe cu adevărat doar cu 500, apoi cu 4 alergări avem aproximativ 4 minute din acest stres. Cu 1000 de ani, ar fi mai mult pentru mine, și anume cel puțin ultimele 600 de runde de la 4 la 6.
Dar, desigur, sfătuiesc prudență în zona mai rapidă. Imo sarcina relativă și absolută pentru competiția principală trebuie să crească - întreruptă de recuperare, desigur. Dacă faceți acum viteza 6 * 1000 în 3k, ce se întâmplă în continuare? 8 * 1000 la viteza 3k? 5 * 1000 la 1500m viteză?
Într-unul dintre cele mai bune sezoane ale mele, una dintre cele mai reușite unități a fost în jurul celei de-a doua jumătăți a acestei piramide. Nu aș fi luat în considerare un întreg .
Și dacă sunt prea sus cu 20 de săptămâni sau mai mult înainte de competiția principală, dramaturgia este greșită, atunci este relativ puțin probabil ca tensiunea să poată fi menținută.
Desigur, depinde de potențial. Cu cât există mai mult potențial, cu atât există mai multe îmbunătățiri, chiar dacă te antrenezi relativ greu la începutul sezonului. Dar la un moment dat potențialul devine mai mic, așa că ceea ce se potrivește într-un sezon poate fi deja greșit în următorul.
Rolli se antrenează prea tare, astfel încât implementarea în competiție a fost în mod corespunzător mixtă în ultimii ani.
Și, desigur, totul este modelat de propria experiență. Nu-mi place în mod deosebit sala și „faima” realizabilă este, de asemenea, puțin mai mică, așa că un titlu de masterat din sală valorează mai puțin decât în afara, mai ales în gama 400. Prin urmare, nu m-aș antrena niciodată pentru un WK interior, așa cum aș face pentru exterior, deși sunt cu siguranță pentru periodizare multiplă.
Poate cu o pregătire mai grea aș fi putut fi mult mai rapid. Dar de cele mai multe ori aveam senzația că raportul dintre efort și venit era corect. Un factor important este că am făcut aproape toate unitățile dure și rapide pe cont propriu, costă mult mai mult „cereale mentale” decât într-un grup. Adică Mai mult este posibil într-un grup și chiar dacă alergi singur, dar alții se torturează reciproc pe piață cu alte unități, asta aduce ceva.
o săptămână scurtă, dar grea:
Săptămâna 4 - 22 săptămâni până la WW principal:
Luni - 15min Kraft OK
Mar - 2x10x400m cu 200m TP și 6min SP. Seria 1 în 88-> 84 și Seria 2 în 80-> 84
Miercuri - parcurs de regenerare de 6 km
Joi - rezistență de 15 minute OK și viteză mărită de 9 km într-o reducere de 3:52
Vineri - Deci fără sport
Alergare totală 35Km
Cred că cele 2-3 durate din ultimele săptămâni m-au adus semnificativ mai aproape de OBIECTIVUL INTERMEDIAR în regiunile 10K-PB (în 2 sau 4 săptămâni).
@DerC: seriile (1000, 400, etc.) sunt de fapt crescute doar în ritm până la începutul lunii octombrie. Apoi finala sezonului 5K/10K. Abia atunci urmează antrenamentul sprintului și rezistența anaerobă. Dar de data aceasta pe baza unei rezistențe de tempo complet antrenate și cu un VO2Max bine dezvoltat.
Acesta este planul .