48 de kilograme în 12 luni - povestea mea de succes - forum

Discutați 48 de kilograme în 12 luni - povestea mea de succes în Povesti de succes Forum în domeniul motivației - povești de succes - jurnale; Pusesem deja povestea în vechiul forum „kilosweg”, dar este greu de găsit acolo. Deci aici încă o dată. Cei care sunt eu

Slimming.com
forum
Motivație - Povești de succes - Jurnale
Povesti de succes
48 de kilograme în 12 luni - povestea mea de succes

48 de kilograme în 12 luni - povestea mea de succes

Pusesem deja povestea în vechiul forum „kilosweg”, dar este greu de găsit acolo. Deci aici încă o dată.
Cei care m-au însoțit în drumul meu aici îl cunosc cu siguranță destul de bine. Dar poate pentru toți nou-veniții este o idee despre cum poate funcționa pierderea în greutate - mai ales dacă gândiți în mod similar cu mine.

Greutate inițială: 105 kilograme pe 12 septembrie 2016 cu o înălțime de 168. În ziua aceea voi avea 57 de ani. Eu iau medicamente pentru hipertensiune arterială și beta-blocante pentru o frecvență cardiacă prea mare (frecvența cardiacă în repaus între 90 și 95 dacă nu este tratată). Am tiroidita Hashimoto, care este în mod rezonabil bine controlată de medicamente în acest moment. Nivelul meu de colesterol și zahăr din sânge este în limita superioară.

Metoda de slăbit: numărarea caloriilor. Aceasta include și cântărirea și notarea a TOT CE mănânc. Folosesc versiunea gratuită a FDDB, un jurnal de nutriție online. Acest lucru durează ceva la început, dar se automatizează după două săptămâni.

În ziua aceea voi mânca ultima bucată de tort. Este rămas bun simbolic pentru consumul de zahăr. Deoarece sunt un consumator emoțional care începe să mănânce în special atunci când stresul și presiunea sunt prezente și care preferă să mănânce zahăr și junk food, văd abandonarea zahărului ca fiind esențială pentru a putea rezolva cu succes această legătură fatală pe termen lung.

Fără zahăr înseamnă: Fără bomboane - deci fără ciocolată, urși gumosi, prăjituri, biscuiți, dar și chipsuri și co.

Sunt atent la zahărul din produse alegând între diferite alimente care au un conținut mai mic de zahăr sau, dacă este posibil, trecând la produse fără zahăr.

Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 2200 de calorii la început. Încep cu un aport de 1700 de calorii, dar după câteva săptămâni decid să vizez un aport zilnic de calorii cuprins între 900 și 1100. Cartea lui Nadja Herrmann „Fettlogik ьberiegen” este un ajutor valoros aici pentru că, printre altele, îndepărtează frica de un „metabolism în ruină” care - după cum știu acum - nu poate exista.

În același timp, este clar pentru mine că, cu un aport atât de scăzut de calorii, trebuie să acord o atenție deosebită unei diete sănătoase și echilibrate. Pe parcursul perioadei de slăbire, mi se verifică și valorile sanguine de două ori, ale căror rezultate se îmbunătățesc din când în când și care nu prezintă deficiențe.

În acest context, îmi schimb dieta: fără zahăr, fără mese gata preparate, dar cu multe legume și salată. Contrar preferințelor mele, încep din nou cu gătitul obișnuit, de obicei cu două zile înainte. Fidea și orezul sunt mai rare decât erau, dar cartofii sunt mai frecvenți. Fără carbohidrați mă simt prost și nu pot dormi.

Limita relativ scăzută de calorii are ca rezultat aproape inevitabil 3 mese pe zi, fără gustări sau gustări. Pur și simplu nu sunt acolo și nici eu nu am nevoie de ele. Pentru aceasta mă asigur că beau cel puțin 2 litri pe zi: apă minerală și ceai de plante. De obicei, iau micul dejun în prima pauză la școală (în jurul orei 9:30), apoi gătesc după-amiaza între orele 15:00 și 16:30 și apoi mănânc seara în jurul orei 20:00.

Un meniu exemplar arată astfel:

Mic dejun: 60g (două felii subțiri) de pâine integrală cu o felie de brânză (22g), plus un măr.
(După-amiaza) prânz: 150g file de piept de pui prăjit, legume prăjite cu lapte de cocos (dovlecei, broccoli, morcovi, ardei, în total 400g), salată verde cu oțet și sos de ulei de măsline (150g), cartofi (150g)
Gustare de seară: quark cu conținut scăzut de grăsimi sau Skyr natural, opțional cu fructe de padure congelate sau proaspete. în funcție de numărul de calorii din zi, 25g nuci de caju, care sunt omise atunci când limita de calorii este epuizată. Consumul meu de carne crește semnificativ în general, deoarece trebuie să mă asigur că primesc suficiente proteine și din cauza Hashimoto nu am voie să mănânc soia.

Când vine vorba de sport, fac un singur lucru: merg (la început mai degrabă: mă târăsc înainte) pe banda mea de alergat. Mi-am stabilit o datorie de 30 de minute în fiecare zi, orice altceva este rece. În plus, nu-mi permit două zile consecutive ca pauză. De fapt, se pare că voi merge 60 de minute pe zi pe banda de alergat începând cu săptămâna 2. De obicei la 4:30 dimineața, astfel încât să pot face asta înainte de muncă. Rareori sunt pauze.

Când ieșim să mâncăm sau avem invitații, planific din timp ce voi mânca probabil și mă asigur că economisesc suficiente calorii pentru restul zilei pentru a încadra cu ușurință mâncarea în limita mea de calorii. Nu acoper niciodată acest cadru.

Evit aproape complet alcoolul - pur și simplu pentru că are o mulțime de calorii. Având la dispoziție o medie de 1.000 de calorii pe zi, mă gândesc de două ori să sacrific câteva sute pentru alcool. Deoarece oricum nu beau mult, cu greu observ această „renunțare”.

Când greutatea mea este la mijlocul anilor 70, încep să alerg în aer liber și, la scurt timp, mă conectez la sala de sport. Planul meu de exerciții se schimbă după cum urmează:

Antrenament de forță de două ori pe săptămână (îmi place circuitul Milon pentru că poți face acest lucru în 40 de minute și ai antrenat toate grupele musculare) și o oră alergând în aer liber de două ori pe săptămână. Când plouă câini tineri, evit să merg pe bandă de alergat.

Păstrez acest ritm până în prezent, deși uneori merg la studio doar o dată pe săptămână sau alerg o singură dată. Dar acesta este minimul. În plus, merg frecvent cu bicicleta până la școală când vremea este frumoasă (aproximativ 18 km acolo și înapoi).

În prima jumătate a anului pierd în medie 5 kilograme pe lună, de atunci merge puțin mai încet.

Din mai 2017 mi-am crescut aportul caloric la 1100-1350. De acum înainte (sfârșitul lunii august 2017) voi continua să cresc treptat până când voi găsi nivelul cu care nu mai pot slăbi și să-mi mențin greutatea.

Vreau să mențin sportul așa.

Am slăbit 48 de kilograme - fără să mănânc fulgere, fără atacuri de foame lacomă, fără căderi. Sunt convins că acest lucru se datorează faptului că nu se folosește zahăr. Am oprit cu succes medicamentul pentru tensiunea arterială crescută și pulsul ridicat. Ritmul meu cardiac în repaus este acum de 48. TOATE valorile sanguine sunt excelente. Cardiologul meu și medicul meu de familie sunt fericiți.

Dacă sunteți interesat de urcușurile și coborâșurile mele - destul de existente -, în afară de faptele enumerate aici, sunteți binevenit să aruncați o privire la jurnalul meu, care este legat mai jos .