5 2-Diet Sărbătoarea timp de cinci zile, înfometați timp de două zile
Lean cu principiul 5: 2
11.05.2016, 13:49 | cme, msh
Dieta 5: 2: dieta se menține doar două zile pe săptămână. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară, nu? Există o dietă două zile pe săptămână, 500 kilocalorii sunt permise femeilor. În restul săptămânii poți mânca ce vrei. Acesta este principiul „dietei 5: 2”. Cărțile despre așa-numitul post de intervale se acumulează acum în librării: Pe lângă lucrarea originală din Anglia „The fast diet”, care va apărea și în limba germană în aprilie, există ghiduri precum „dieta de 2 zile”, „dieta de 2 zile este suficientă "sau" 5: 2 ". În plus, principiul dietei ar trebui, de asemenea, să prevină diferite boli. Dar chiar funcționează? Oamenii de știință sunt sceptici.
Mai multe despre slăbit
Ceea ce toate cărțile au în comun este principiul postului pe intervale. În loc să numere caloriile în fiecare zi, metoda prevede două zile de dietă. În zilele de post femeilor li se permite 500 și bărbaților 600 kilocalorii. Dacă rămâneți la conceptul „Dieta rapidă”, puteți alege zilele de post în mod liber. Puteți „posta” în două zile consecutive, dar nu trebuie. Cantitatea de calorii din zilele de post poate fi ambalată într-o singură masă sau împărțită în două mese. Este important ca între mese să existe 12 ore. În restul de cinci zile puteți mânca orice doriți.
Flămânzi două zile, sărbători cinci zile
Așa-numitul „Post intermitent” („Interval-Fasting”) a fost dezvoltat de cercetătorii britanici din Manchester în urmă cu câțiva ani. În meniu, de exemplu, există o felie de șuncă cu două ouă dimineața și pește la grătar cu legume seara. Numai apa, ceaiul și cafeaua neagră sunt permise ca băuturi. În celelalte zile, cei care vor să slăbească pot mânca orice cantitate de mâncare mediteraneană echilibrată.
Mai puțină grăsime corporală în câteva săptămâni
Un studiu al cercetătorilor din Manchester a arătat că principiul 5: 2 funcționează de fapt. Cei 75 de subiecți testați au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală în perioada de studiu de patru luni decât grupul de comparație care a urmat o dietă normală, cu calorii reduse. Grupul 5: 2 a scăzut în medie cu 5,5 kilograme, în timp ce grupul de comparație a scăzut puțin sub trei kilograme.
Medicii au dezvoltat inițial programul pentru pacienții cu risc ridicat de prevenire a cancerului de sân. Cu toate acestea, din moment ce subiecții cu planul au slăbit în mod clar, acum este promovat din ce în ce mai mult ca un program de slăbire. În plus, se spune că dieta 5: 2 previne și alte boli precum Alzheimer sau boli de inimă și chiar prelungește viața. Cu toate acestea, aceste relații nu au fost dovedite.
Zilele de post pot avea efecte secundare
Experții sunt în mod corespunzător sceptici cu privire la program. Serviciul Național de Sănătate (NHS), serviciul de sănătate de stat din Marea Britanie, a emis o declarație critică. De exemplu, consecințele pe termen lung ale programului nu au fost studiate. În plus, numărul de calorii de la 500 la 600 kilocalorii în zilele de dietă este ales în mod arbitrar. O restricție puternică de calorii ar putea avea, de asemenea, efecte secundare, cum ar fi somn și probleme de respirație, iritabilitate și sentimente de frică.
Concluzie: Dieta 5: 2 poate funcționa, dar efectele pe termen lung nu au fost cercetate. Trebuie remarcat faptul că în cele cinci zile rămase nu ai voie să lovești la întâmplare, dar se recomandă un fel de dietă mediteraneană. Asta înseamnă: o mulțime de legume și pește, dar puțină carne. Dieta 5: 2 nu este recomandată femeilor însărcinate și persoanelor cu probleme de sănătate.
Desired.de: Fast Diet, noul ucigaș de grăsime al vedetelor
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.