5 2-Diet Slăbiți fără frustrare și efectul yo-yo
La revedere, dieta de prăbușire! Dieta 5: 2 te poate ajuta să slăbești pe termen lung și să duci o viață mai sănătoasă. Stomac plat fără stres? Dar cu bucurie.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mână pe inimă - câte diete accidentale am început și am oprit cu frustrare după primul atac de poftă? Corect, prea mulți. Soluția: postul intermitent. Cu dieta 5: 2, ai voie să - da! - Mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână, postind două zile. Vă vom arăta cum funcționează!
La revedere, dieta de prăbușire! Bucurați-vă de cinci zile, repede două zile: cu dieta 5: 2, puteți pierde în greutate pe termen lung și puteți trăi mai sănătos.
Așa funcționează: Slăbiți sănătos cu dieta 5: 2
Postul intermitent sună aproape prea bine pentru a fi adevărat în comparație cu alte diete. În cele cinci zile fără post puteți, în principiu, să continuați să mâncați normal. Doar aportul de calorii recomandat pentru femei - necesarul zilnic este în medie de aproximativ 2000 de calorii - nu trebuie depășit.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În cele două zile de post, aportul de calorii este redus la maximum 500 de calorii. Dar nu intrați în panică, zilele de post nu trebuie să fie consecutive. Pentru că marele avantaj al dietei 5: 2 este că îți poți organiza zilele liber și flexibil. Vreți să luați un brunch extins cu fetele în weekend, dar începeți săptămâna cu o zi de post luni? Nici o problema. Dar: Rutina vă poate ajuta să slăbiți și să perseverați. În acest sens, este logic să vă adaptați la post în două zile fixe ale săptămânii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce se întâmplă în organism cu dieta 5: 2?
Spre deosebire de o dietă radicală, corpul nu pune metabolismul pe arzător în timpul postului intermitent. Dimpotrivă: postul pe termen scurt stimulează chiar metabolismul și arderea grăsimilor și în special rezervele de grăsime încăpățânate de pe stomac, așa-numitele grăsimi viscerale, pot fi reduse. Dar nu doar cifra beneficiază, ci și beneficiile pentru sănătate fac din dieta 5: 2 o schimbare populară a dietei. Postul cu jumătate de normă poate, de exemplu, ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare și la scăderea tensiunii arteriale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deoarece postul intermitent nu depinde de ceea ce mănânci, ci când, dieta 5: 2 este potrivită pentru pierderea în greutate pe termen lung - fără renunțare permanentă și efectul yo-yo. Scopul: Înveți să te bucuri mai conștient și să-ți asculți corpul. Când îmi este foarte foame, când mănânc doar din plictiseală, stres sau obișnuință?
Pentru cine este potrivită dieta 5: 2?
Femeile gravide sau femeile care doresc să aibă copii ar trebui să evite postul intermitent. De asemenea, metoda nu este potrivită pentru copii, persoane cu diabet zaharat, alte tulburări ale zahărului din sânge, tulburări de alimentație sau probleme cu tiroida. Dacă aveți dubii, trebuie să solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră de familie.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pot face mișcare în timpul dietei 5: 2?
Pe lângă pierderea în greutate, doriți să vă tonificați și să vă definiți corpul? Pentru aceasta, instruirea este încă esențială. În timp ce vă puteți exercita după cum doriți în zilele fără post, ar trebui să vă ascultați corpul puțin mai atent în zilele de post. De îndată ce observați că vă simțiți amețit sau vă simțiți rău în timp ce faceți exerciții pe stomacul gol, ar trebui să treceți în jos un echipament și să beți suficient. Alternativ, unitățile de antrenament ușoare - cum ar fi o clasă de yoga, o plimbare lungă sau un antrenament de anduranță relaxat - sunt ideale pentru zilele de post.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta 5: 2: așa rămâi motivat
În ciuda beneficiilor pentru sănătate și siluetă, pregătește-te pentru faptul că primele zile de post vor fi dificile și vor necesita multă rezistență. Dar: pe termen lung, corpul tău îți va mulțumi. Cu aceste sfaturi va funcționa cu siguranță!
4 sfaturi pentru dieta 5: 2:
1. Găsește-ți ritmul
Unii consideră că este util să programeze zilele de post în timpul săptămânii. Distragerea atenției de la birou - și frigiderul îndepărtat - poate ajuta la rezistența tentației. Alții consideră că este mai ușor să se concentreze pe deplin pe post în weekend. Încercați doar ce funcționează pentru dvs. în viața de zi cu zi și ajustați-vă programul săptămânal în consecință.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Nu compensați
Cei care respectă zilele de post, dar o fac de două ori în zilele normale, nu vor avea efecte pozitive. În cele din urmă, postul intermitent este, de asemenea, despre un deficit de calorii, care se realizează cel mai bine printr-o dietă echilibrată și sănătoasă.
Dar fii atent: Pe de altă parte, nici nu ar trebui să mănânci prea puțin. Aportul de calorii recomandat - aproximativ 2000 de calorii în zilele fără post și aproximativ 500 de calorii pe zi de post - nu trebuie să scăpați mai jos, astfel încât organismul să nu reducă rata metabolică bazală.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Stabiliți obiective realiste
Cât și cât de repede slăbești este diferit pentru fiecare persoană. Observi că ești frustrat după prima zi de post și vrei să renunți? Apoi începeți cu aproximativ 1000 de calorii pe zi și reduceți treptat cantitatea. Deoarece dieta 5: 2 nu ar trebui să fie o dietă accidentală care, alături de promisiuni nerealiste, este anulată din nou după prima pizza de urgență. Slăbește în mod durabil și echilibrează-ți obiceiurile alimentare, despre asta este vorba.
Oricine a ținut primele perioade de post va observa: Pauzele de masă stimulează digestia, stomacul devine mai plat, te simți mai în formă. Motto-ul este: așteptați și vedeți și beți ceai (neîndulcit).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. „Mâine pot”
Tendințele absurde ale dietei, dietele monotone cu suc și regimurile extreme de antrenament eșuează, de obicei, din cauza varietății prea mici și a prea multelor tentații. Și atitudinea greșită. Trăiești exclusiv pe supă de varză sau apă de lămâie cu piper de cayenne în următoarele săptămâni? Mai degrabă ne băgăm capul în nisip - sau mâinile în punga de jetoane.
Cu dieta 5: 2 arată diferit. A rămâne fără ceva timp de 24 de ore sună ușor, nu-i așa? Deci, faceți-vă conștient de faptul că mâine vă puteți răsfăța pofta de paste sau puteți savura pâinea iubită Nutella la micul dejun. Dacă aveți nevoie de ea a doua zi. Deoarece postul regulat, intermitent, îți frânează pofta de mâncare pe termen lung și reglează pofta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta 5: 2: ce pot mânca?
Vestea bună: Fie că preferați să mâncați trei mini mese, două porții moderate sau doar o singură masă în perioada de post, depinde de dvs. și de tipul dvs. de dietă individuală. Numai gustările dintre cele mai renumite ar trebui să fie atenți: cu multe gustări mici, echilibrul caloric devine rapid confuz. Prin urmare, este recomandabil să planificați masa pentru anumite ore și să o preparați în consecință.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta 5: 2: mic dejun
Dacă doriți să începeți ziua mai puternic și să știți din experiență că vă simțiți foame cel mai târziu pe drumul spre serviciu, ar trebui să mâncați prima masă după ce vă ridicați. Terci de casă - fiert cu apă sau lapte de migdale - este perfect pentru a merge acasă cu un mic dejun cald. Atenție: garniturile decorate abundent - semințe de chia, plute de cacao, granola & Co. - pot arăta delicios, dar sunt adevărate bombe cu calorii. Mai bine: ornați făina de ovăz cu afine și amestecați o linguriță de scorțișoară.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De asemenea, foarte simplu: periați o vafe de orez cu puțin unt de arahide și acoperiți cu felii de mere. Alternativ, puteți utiliza unt de migdale sau o variantă consistentă, de ex. cu crema de branza, arpagic si castravete. Vafele de orez au aproximativ 30 kcal pe bucată și, prin urmare, reprezintă o bază excelentă pentru un mic dejun variat. De asemenea, delicios: un smoothie de mic dejun de casă este perfect pentru deplasare.
Ești dependent de cafea? Mai degrabă ar trebui să evitați iubitul tău latte macchiato (are aproximativ 150 kcal pe pahar!) În zilele de post. Mai bine: cafea neagră, espresso și ceai neîndulcit. De exemplu, ceaiul verde care conține cofeină este un adevărat pick-me-up, în timp ce ceaiul din rădăcină de lemn dulce poate depăși temporar pofta de zahăr - și după-amiaza zilnică scăzută.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Când trebuie să mergi repede dimineața:
- 1 banană mare (aproximativ 120 kcal): bananele sunt bogate în carbohidrați și, prin urmare, nu pentru fetele cu conținut scăzut de carbohidrați. Însă conțin mult potasiu și magneziu și, prin urmare, sunt ideale ca gustare înainte de sală.
- 1 ou mic dejun organic (aprox. 100 kcal): Ouăle sunt supresive naturale ale apetitului. Pe lângă proteine valoroase și vitamine importante (A, D, E, K, B1, B2), ele conțin și minerale precum calciu și fier.
- 100g quark cu conținut scăzut de grăsimi (aprox. 75 kcal): quark cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă de proteine cu conținut scăzut de calorii și irezistibil de ieftin. Cu o mână de fructe de pădure sau o linguriță de miere, puteți evoca un mic dejun rapid și gustos.
Super-alimente, blender-uri, idei de rețete: puteți găsi elemente esențiale pentru dieta dvs. 5: 2 aici!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta 5: 2: prânz
Fie că este vorba de o pauză de prânz în birou sau de o masă la cafenea la universitate: Dacă doriți să jucați în siguranță la prânz sau nu doriți să fiți tentați în primul rând, ar trebui să vă pregătiți. Pregătirea meselor este cuvântul magic. Gatiti o data, bucurati-va de mai multe ori - fara probleme datorita compartimentului congelator. Desigur, acest lucru necesită ceva timp și efort, dar în cele din urmă va avea un efect pozitiv asupra comportamentului tău alimentar (și al portofelului).
Postul timp de două zile nu trebuie să însemne monotonie culinară. De la supe ușoare, legume aburite până la salate pregătite - cu un plan de masă puteți urmări lucrurile și vă puteți aproviziona cu delicatese cu conținut scăzut de calorii după cum doriți. Fără a cădea în izolare socială - așa cum ar fi cazul majorității dietelor radicale. Aveți o întâlnire la prânz la un restaurant italian? Nu disperați imediat. De exemplu, o placă de minestrone are doar 85 kcal.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ai nevoie de mai multă băutură răcoritoare la prânz? Carbohidrații buni se găsesc în fructe precum bananele sau merele, iar nucile, produsele din cereale integrale sau cartofii dulci (consumați cu moderație) sunt adevărate stimulatoare de energie. Ca bază, puteți amesteca, de asemenea, alimente bogate în proteine, cum ar fi quinoa, leguminoase (linte, naut etc.), carne slabă sau tofu în salată. Acestea nu numai că furnizează o mulțime de proteine, ci și te mențin sătul mult timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta 5: 2: cina
Așezați-vă ore întregi cu prietenii în restaurantul dvs. preferat, comandând un rând de bețișoare și desert în plus față de diverse pahare de vin alb (în funcție de tipul de aprox. 140 kcal pe pahar!) Cina relaxată este sociabilă, dar (mai degrabă) tabuă în timpul Postului Mare. Singura excepție: ești auto-disciplină în persoană. Iată alternative pentru o cină ușoară acasă:
- Supă Miso (aprox. 70 kcal pe farfurie): Cu un imbatabil de 28 de calorii la 100 ml, supa japoneză este o gustare perfectă noaptea târziu.
- Cod aburit (aprox. 165 kcal la 200g): Atenție iubitorii de pește! Pe lângă valorile nutriționale fantastice (cu greu grăsimi, fără carbohidrați, proteine în plus), codul proaspăt are un gust deosebit de aromat.
- Bol Zoodle: Întoarceți un dovlecei de dimensiuni medii (aprox. 38 kcal) prin tăietorul spiralat, amestecați cu legumele la alegere - roșii cherry, castraveți, broccoli, sparanghel verde - și amestecați puțin suc de lămâie proaspăt.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Doriți să evitați complet mâncarea solidă seara? Acest lucru poate fi, de asemenea, util. Nivelurile de insulină rămân scăzute, digestia se poate recupera peste noapte, iar pierderea de grăsime nu este inhibată. Aveți grijă însă: Cei care merg la culcare cu foamea roasă riscă să doarmă prost - ceea ce la rândul său poate duce la mai puțină energie și la mai multe pofte a doua zi.
De aceea ar trebui să încercați dieta 5: 2
Pe lângă succesul pe scară și alte beneficii pentru sănătatea ta, postul intermitent creează un lucru mai presus de toate: o mai mare conștientizare în viața de zi cu zi. Pentru că: a face în mod conștient fără ceva timp de 24 de ore înseamnă, de asemenea, să te bucuri de restul săptămânii mai conștient. Cu kilogramele vă puteți despărți și de obiceiuri enervante. Lăsați telefonul mobil în modul zbor, mergeți fără carne, în cele din urmă mergeți la culcare devreme? Provocare acceptată!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile