5 2-Dieta Așa funcționează postul intermitent
Dieta 5: 2 este o formă specială de post intermitent. Dar cum funcționează? Și metoda de slăbire este sănătoasă?
Mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână, postind două zile: dieta 5: 2 promite un succes remarcabil de slăbire. Toate faptele despre această metodă.
Care este dieta 5: 2?
Dieta 5: 2 este un post intermitent - adică unul reducerea temporară a caloriilor și modificările dietetice care sunt încorporate în mese regulate se practică. Acest tip de dietă ar trebui să permită pierderea în greutate rapid și într-o manieră direcționată - fără ca cei care doresc să piardă în greutate să înfometeze perioade lungi de timp sau să se descurce fără alimentele preferate din viața lor de zi cu zi.
Inventatorii dietei
Cercetătorii britanici sunt considerați a fi inventatorii dietei 5: 2 Michelle Harvie și Tony Howell. Dieta a fost inițial concepută pentru femeile cu risc crescut de cancer mamar. Harvie și Howell explică exact modul în care funcționează metoda în cartea „Dieta de 2 zile: reduceți timp de 2 zile, mâncați în mod normal timp de 5 zile - pierderea în greutate garantată”.
Așa funcționează dieta 5: 2
Puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână - Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție și unei diete echilibrate și sănătoase în aceste zile. În zilele obișnuite, totuși, pot exista unul sau două „păcate” mici atunci când mănânci - dar întotdeauna cu măsură. Numărarea caloriilor nu este necesară în aceste zile.
Situația este foarte diferită în cele două zile ale săptămânii care sunt postite - cu toate acestea, mâncarea nu este, de asemenea, complet evitată. Mai degrabă, Aportul de calorii a redus drastic în două zile - pe 500 de calorii la femei si sus 600 de calorii la bărbați. Pentru comparație: un bărbat cu vârste cuprinse între 25 și 61 de ani are de obicei nevoie de o medie de 2400 de calorii, femeile cu aceeași vârstă de aproximativ 1900 de calorii.
Planificarea săptămânală pentru postul intermitent
Este important ca două zile dietetice nu în zilele consecutive ale săptămânii să fie practicat. De exemplu, vă puteți proiecta planul de dietă intermitentă pentru post după cum urmează: Mâncați în mod normal luni și marți. Miercuri urmează prima zi a dietei. Joi și vineri poți mânca din nou normal și nu trebuie să fii atent la calorii. Sâmbătă mai țineți o zi de post - înainte de a vă reveni din nou duminica pentru săptămâna următoare cu o zi obișnuită de masă.
Cum să mănânci în zilele dietetice
500 sau 600 de calorii sunt consumate rapid - deci este important să evitați așa-numitele „calorii moarte” (de exemplu în dulciuri) și să le utilizați dietă bogată în nutrienți, cu proteine și fibre a pune. Planificați-vă planul de masă, astfel încât să puteți rezista cât mai mult posibil umplerea alimentelor a pune. Mănâncă din răsputeri produse din cereale integrale și evita făina albă. În timpul dietei 5: 2, încercați să mâncați săraci în carbohidrați - și evitați alimentele prea grase. Bea suficient - apă sau ceaiuri neîndulcite sunt o opțiune; cu siguranță ar trebui să eviți băuturile cu zahăr.
Nu o dietă pe termen scurt
Dieta 5: 2, ca multe alte metode intermitente de post, nu este o dietă de scurtă durată, ci este destinată să devină un obicei alimentar pe termen lung. Spre deosebire de alte planuri de dietă riguroase, sunteți destul de flexibil aici - de exemplu, dacă există o masă specială în ziua planificată de post, puteți muta ziua de post într-o altă zi a săptămânii. În plus, în comparație cu dietele radicale, este destul de practicabil și poate fi menținut - până la urmă, puteți mânca normal în celelalte cinci zile ale săptămânii (cu măsură și obiectiv) și nu trebuie să vă fie foame.
Post intermitent folosind metoda 12:12: dieta perfectă pentru începători
Beneficiile pentru sănătate ale dietei 5: 2
Dieta 5: 2 nu este recomandată doar persoanelor care doresc să slăbească câteva kilograme. Postul intermitent ar trebui să aducă și beneficii pentru sănătate pentru persoanele care nu doresc în mod explicit să slăbească. Se presupune că Afectează nivelul colesterolului la fel de pozitiv ca și nivelul zahărului. Cele două zile de post oferă intestinelor ceva timp pentru a-și reveni și a se asigura că Flora intestinală mai bine în echilibru rămâne. Dieta ar trebui să aibă, de asemenea, un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, iar rezistența la insulină ar trebui, de asemenea, redusă. De asemenea, sistemul imunitar ar trebui să beneficieze.
Slăbiți cu dieta 5: 2: reușite în studiu
Dacă doriți să pierdeți în greutate, veți fi interesați de aceste informații: Autorii raportează că în studiul lor, succesele în medie cu 6,4 kilograme de pierdere în greutate au fost posibile în decurs de trei luni. „Cei care au reușit să țină cel puțin 85% din cele două zile restricționate în timpul studiului (20 din 24 de zile pe parcursul a trei luni) au avut cele mai bune rezultate. În medie, au pierdut aproape 6,4 kg, mai mult de 4,5 kg de grăsime, talia și șoldurile au scăzut cu 5 cm, iar mărimea hainelor ei s-a micșorat cu o mărime mai mică ", scriu autorii în carte despre dieta 5: 2.
Pentru cine dieta 5: 2 nu este potrivită
În principiu, nu există nimic împotriva postului intermitent pentru oamenii sănătoși. Cu toate acestea, o reducere semnificativă a caloriilor poate fi realizată în doar două zile mare stres asupra corpului fi. Prin urmare, există grupuri de oameni care ar trebui să se țină cu siguranță la distanță de o astfel de dietă, deoarece prezintă riscuri. Nu este potrivit pentru persoanele cu malnutriție, malnutriție, tensiune arterială scăzută sau diabetici. Femeile care suferă de amenoree (adică lipsa sângerărilor menstruale) nu ar trebui să urmeze, de asemenea, dieta 5: 2. Când aveți dubii, la fel ca în cazul tuturor dietelor, este recomandabil să vă consultați medicul pentru a exclude problemele de sănătate.
Concluzie asupra dietei 5: 2
Postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți, dar nu este potrivit pentru persoanele din grupurile de risc menționate. Și ai grijă: Chiar dacă nu există restricții calorice în cele cinci zile fără dietă, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci nesănătos și să consumi cantități de grăsimi și carbohidrați în aceste zile. Mai este un lucru de care trebuie să fii atent: Ar trebui să puneți unități de antrenament intensiv în zilele fără dietă în timpul dietei 5: 2.
Harvie, M. și Howell. T (2014). "Dieta de 2 zile: reduceți 2 zile, mâncați în mod normal timp de 5 zile - pierderea în greutate garantată"