5 2-Dietă Poți într-adevăr să slăbești cu 2 zile de post pe săptămână?

Dieta 5: 2 este noua armă secretă împotriva kilogramelor încăpățânate: repede timp de două zile, sărbătoare timp de cinci zile. Vă vom spune despre ce este vorba despre conceptul de slăbire.

poți

Sună bine! Respectați o dietă de două zile pe săptămână, mâncați normal în restul de cinci zile și tot pierdeți în greutate. Conform rezultatelor studiului privind dieta 5: 2, exact asta ar trebui să funcționeze.

Dar puteți pierde în greutate foarte repede, sau cel puțin pe termen lung, cu această metodă? Și această formă de post intermitent este, de asemenea, sănătoasă? Am aruncat o privire mai atentă asupra a ceea ce se află în spatele postului 5: 2.

Studiul din spatele dietei 5: 2

Oamenii de știință de la Manchester University Hospital, Anglia, au comparat trei programe de dietă:

Primul grup a consumat o dietă mediteraneană bazată pe un aport maxim de calorii de 1.500 kcal pe zi.

Al doilea grup a mâncat în mod normal cinci zile pe săptămână, în două zile li s-a permis să consume doar 600 kcal și doar 40 de grame din dietă au fost permise să fie carbohidrați.

Ultimul grup a avut o dietă sănătoasă și echilibrată, dar a evitat aproape complet carbohidrații două zile pe săptămână. Pâinea și companiile erau tabu, o porție de fructe și legume cu un conținut scăzut de carbohidrați a fost permisă.

Rezultatul surprinzător: Grupurile doi și trei au pierdut în medie aproape de două ori mai mult decât grupul unu, care au consumat în mod constant maximum 1.500 kcal pe zi. Procentul de grăsime abdominală din grupele doi și trei scăzuse, de asemenea, mai mult decât cel din grupul unu.

Mananca cinci zile, posteste doua zile

Principiul dietei 5: 2 este foarte simplu. Cuvântul cheie este: Post temporar sau intermitent!

Postul în acest context nu înseamnă că nu trebuie să mănânci nimic și să renunți complet la mâncare. Este vorba despre menținerea unei diete sănătoase în ciuda postului. Dar totuși, trebuie respectată o cantitate de calorii:

  • Femeile: maximum 500 kcal pe zi.
  • Bărbați: maximum 600 kcal pe zi.

Cantitatea normală de 2000 de calorii este permisă în zilele rămase.

Poți decide singur în ce zile vrei să postesti. Este important să stabiliți două zile consecutive pentru a posta.

Ce poți mânca în zilele „nu” de post?

Oricine crede acum că poate sărbători fără sfârșit în zilele fără post se înșală. De asemenea, în aceste zile ar trebui să acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate, cu o mulțime de legume și fructe proaspete, precum și suficiente proteine. Fructele și legumele trebuie incluse în fiecare masă.

Motto-ul este: Mănâncă, da, dar nu mânca prea mult! Mâncarea rapidă, băuturile cu zahăr și ciocolata trebuie consumate numai cu măsură.

Mâncărurile sănătoase, bogate în proteine, pot fi atât de delicioase: 3 rețete bogate în proteine, care vă vor menține plin mult timp

500 de calorii în zilele de post

Numărarea caloriilor nu este necesară în zilele de post, deoarece nu există linii directoare cu privire la ceea ce se poate mânca. Fie carbohidrați, grăsimi sau proteine ​​- toată lumea poate mânca în funcție de preferințele lor. Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre și proteine ​​sunt cele mai bune.

Carbohidrații sunt mai puțin buni, deoarece nu te mențin sătul atât de mult timp. În cele din urmă, aveți doar 500 de calorii pe zi.

În limbaj simplu, aceasta înseamnă: o mulțime de legume, fructe și pește. De asemenea, este important - ca în cazul oricărei alte diete - să beți mult. Apa și ceaiul sunt ideale și te fac să te simți sătul.

Postul pe termen scurt oferă impulsuri pozitive în metabolism. Drept urmare, temutul efect de yo-yo nu apare atât de ușor, deoarece corpul nu se poate obișnui cu deficiența.

Idei de rețete pentru zilele de post:

Briose cu bacon și ou pentru micul dejun: 165 kcal/buc

Brioșele cu bacon și ouă sunt excelente pentru micul dejun și, cel mai bine, sunt foarte ușor de făcut și gata în câteva minute.

Aveți nevoie (6 porții):

  • 12 felii de slănină
  • 3 felii de pâine prăjită
  • 6 ouă
  • 1 vârf de sare și piper
  • arpagic
  • Tăițe pentru brioșe sau cupe pentru brioșe

Așa funcționează:

  • Preîncălziți cuptorul la 200 de grade căldură sus/jos.
  • Căptușiți crestăturile tăvii pentru brioșe sau carcase de brioșe cu slănină pe margine.
  • Acum decojim și sfărâmăm feliile de pâine prăjită. Adăugați firimiturile la slănină în tigaia pentru brioșe și apăsați ferm.
  • Intinde ouale peste briose.
  • Acum coaceți totul pe raftul din mijloc în cuptor timp de aproximativ 10 până la 15 minute. Briosele sunt gata când albușul de ou s-a coagulat.
  • Tocăm arpagicul și ornăm brioșele finite cu ele.

Tigaie pentru carne și legume tocate: 329 kcal/porție

Aveți nevoie (2 porții):

  • 150 g ciuperci
  • 1 ardei gras
  • 1/2 dovlecei
  • 350 de grame de carne tocată
  • 1 ceapa mica
  • 1 cățel de usturoi
  • 200 ml apă fierbinte
  • 1/2 cub de legume
  • Sare și piper pentru condimente

Așa funcționează:

  • Amestecați apa fierbinte și cuburile de legume împreună pentru a face un stoc concentrat.
  • Curățați legumele, tăiați ciupercile în felii și ardeii și dovleceii în cuburi. Tocam marunt ceapa si usturoiul.
  • Prăjiți carnea tocată cu puțin ulei într-o tigaie. Apoi adauga ceapa si usturoiul.
  • Apoi scoate totul din tigaie și prăjește legumele.
  • Adăugați din nou amestecul de carne tocată și ceapă și dezlipiți cu bulionul de legume. Lăsați amestecul să fiarbă, amestecând ocazional, până când lichidul s-a evaporat.
  • Apoi condimentează cu sare și piper. Terminat!

Asta poate aduce dieta de 2 zile

Postul intermitent este întotdeauna mai ușor decât dietele stricte stricte - la urma urmei, trebuie să renunți doar la două zile și poți mânca normal în zilele rămase.

Nutriționiștii au, de asemenea, o viziune pozitivă asupra dietei 5: 2: postul intermitent nu vă dăunează sănătății, de fapt ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Asta înseamnă: organismul trebuie să producă mai puțină insulină pentru a aduce zahărul din sânge la un nivel normal după masă. Acest lucru poate reduce riscul de diabet, hipertensiune arterială, demență și chiar unele forme de cancer.

Cu toate acestea, înainte de a începe dieta 5: 2, trebuie să discutați cu un medic în prealabil și să efectuați un control de sănătate.