5 alimente cu calciu pentru oase puternice și sănătoase Slăbiți fără foame
pentru oase puternice si sanatoase!
1. Brânză
Trebuie spus că mai ales în timpul călătoriei mele în Franța am reușit să înțeleg mai bine această dragoste pentru brânză!
Acest aliment este o sursă bună de calciu, dar și de proteine.
Vă sugerez să optați pentru brânzeturi la mai puțin de 20% m.g. cum ar fi mozzarella, niște cheddar, gouda, brânză de capră etc.
Unul dintre cele mai „slabe” brânzeturi este brânza de vaci care conține între 0% m.f. și 5% m.g.
O porție de brânză este:
Pentru cei care au dificultăți în a mânca brânză, vă sugerez să vă gratinați mesele pentru că, la urma urmei, cui nu îi plac mesele ?
Îl puteți adăuga, de asemenea, la salate, sandvișuri, burgeri, pâine pita și tortilla, pe coajă, în omlete sau chiftele etc.
2. Iaurt
Astăzi a devenit un puzzle să alegem un iaurt cu toate opțiunile disponibile.
Există iaurt cremos, agitat, cu fructe, cu arome, cu sau fără probiotice, grecești, fără grăsimi, fără zahăr etc.
Personal, vă sugerez 2 tipuri de iaurt.
Iaurt grecesc 0% m.g. fără zahăr adăugat și fără îndulcitor (zahăr fals), un iaurt de 2 până la 3 ori mai bogat în proteine decât iaurturile de slăbit fără grăsime și fără zahăr adăugat. Proteinele vă vor ajuta să slăbiți, deoarece vă susține foamea mai mult timp, reducând astfel nevoia de gustare.
Al doilea iaurt pe care vi-l sugerez este 0% m.g. fără zahăr adăugat care conține probiotice. Acestea sunt „bacterii” care supraviețuiesc în intestin, iar probioticele ajută la reducerea diareei, a simptomelor bolii intestinului iritabil și a colitei ulcerative.
Vă puteți garni iaurtul, un desert excelent pentru slăbire, fructe proaspete sau congelate, semințe de chia sau chiar cereale integrale precum All-Bran.
O porție de iaurt este echivalentă cu:
3. Migdalele
Din păcate, mulți oameni care doresc să slăbească vor interzice complet nucile din dieta lor, deoarece sunt bogate în calorii și grăsimi.
Acest lucru este adevărat, dar nucile sunt, de asemenea, surse de grăsimi bune, proteine și vitamine și minerale, cum ar fi calciu.!
Deși migdalele sunt mai puțin bogate în calciu decât brânza și iaurtul, acest aliment este o sursă bună de calciu.
O porție de migdale este 1/4 ceașcă.
Este un aliment bogat în calciu perfect pentru vegetarieni sau vegani.
Puteți mânca migdale ca gustare, în cereale, briose, în salate sau pe pâine prăjită (unt de migdale) sau să beți cu lapte de migdale.
4. soia