5 Beneficii ale carnitinei dovedite de știință (rol, surse alimentare, efecte secundare
Carnitina este un compus derivat din doi aminoacizi, lizină și metionină. Este produs în mod natural de către organism. Forma organică a carnitinei este L-carnitina, este vândută și ca supliment alimentar sub denumirea de L-carnitină. Este folosit pentru a crește performanța fizică și pentru că se spune că este un puternic arzător de grăsimi. Suplimentele sunt, de asemenea, utilizate de persoanele cu niveluri scăzute de carnitină în organism și în timpul sarcinii. Analizăm în acest articol efectele presupuse și beneficiile dovedite ale carnitinei.
Rolul L-carnitinei în organism
Rolul principal al L-carnitinei în organism este legat de funcția mitocondriilor și de producerea de energie (3, 14, 15).
În celule, ajută la transportul acizilor grași în mitocondrii, unde pot fi arși pentru energie.
Aproximativ 98% din depozitele de L-carnitină din organism se află în mușchii dvs., împreună cu urme în ficat și sânge (16, 17).
Acest lucru aduce beneficii funcției mitocondriilor și poate contribui la creșterea creșterii acestora, care joacă un rol cheie în boli și permite îmbătrânirea sănătoasă (18, 19, 20, 21).
Cercetări mai recente au arătat beneficiile potențiale ale diferitelor forme de carnitină, care pot fi utilizate pentru afecțiuni precum boli de inimă și creier (22, 23).
5 Beneficii ale carnitinei
1. Carnitina și pierderea în greutate
În teorie, utilizarea L-carnitinei ca supliment de slăbire are sens.
Deoarece L-carnitina ajută la transportul acizilor grași în celulele dvs. pentru arderea și construirea energiei, s-ar putea să credeți că ar crește capacitatea de a arde grăsimi și de a pierde în greutate.
Cu toate acestea, corpul uman este extrem de complex, iar rezultatele studiilor la om și animale sunt mixte (24, 25, 26, 27).
Într-un studiu, 38 de femei au fost împărțite în două grupuri. Un grup a luat un supliment de L-carnitină, în timp ce celălalt nu. Ambele grupuri au efectuat patru sesiuni sportive săptămânale timp de opt săptămâni.
Cercetătorii nu au găsit nicio diferență în pierderea în greutate între cele două grupuri, deși cinci participanți care luau L-carnitină au prezentat greață sau diaree (24).
Un alt studiu efectuat la oameni a monitorizat efectul L-carnitinei asupra cantității de grăsimi arse în timpul unui antrenament de 90 de minute pe o bicicletă de exerciții.
Cercetătorii au descoperit că administrarea de suplimente timp de 4 săptămâni nu crește cantitatea de grăsime arsă de participanți (28).
Cu toate acestea, o analiză a nouă studii a constatat că participanții au pierdut în medie 1,3 kg atunci când au luat L-carnitină. Majoritatea acestor studii au implicat persoane obeze sau vârstnici (29).
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma beneficiile L-carnitinei la o populație mai tânără și mai activă. Poate ajuta la pierderea în greutate la persoanele obeze sau vârstnici, deși ar trebui să se facă mai întâi o dietă și un exercițiu fizic adecvat.
2. Beneficii pentru funcția creierului
L-carnitina poate avea beneficii pentru funcția creierului.
Unele studii la animale sugerează că forma acetilată, acetil-L-carnitina (ALCAR), poate ajuta la prevenirea declinului mental legat de vârstă și la îmbunătățirea markerilor de învățare (30, 31).
În studiile la om, administrarea zilnică de acetil-L-carnitină a contribuit la inversarea declinului funcției creierului asociat cu boala Alzheimer și alte boli ale creierului (32, 33, 34).
Beneficii similare s-au găsit și pentru funcția generală a creierului la persoanele în vârstă care nu au boala Alzheimer sau alte afecțiuni ale creierului (35, 36, 37).
În cazuri speciale, poate chiar să vă protejeze creierul de leziunile celulare. Într-un studiu, alcoolicii au luat 2 grame de acetil-L-carnitină pe zi timp de 90 de zile. Au arătat apoi îmbunătățiri semnificative în toate funcțiile creierului. (38).