5 cele mai bune sfaturi pentru a fura cele mai populare diete
Dieta este un cuvânt murdar din motive întemeiate - multe dintre cele mai populare sunt mult prea extreme. Majoritatea dietelor îți comandă carbohidrați, zaharuri, cereale - aș putea continua. Ei bine, dacă ți-aș spune că luarea tuturor celor mai bune sfaturi din dietele actuale ar putea să îți transforme sănătatea mult timp?
Este posibil ... Și nu trebuie să mergi prea extrem sau să pui restricții crude la tot ceea ce mănânci! Majoritatea dietelor au unele sfaturi de răscumpărare. Iată cinci diete populare și cel mai bun sfat de sănătate pentru a trage de la fiecare dintre ele:
Experții în domeniul sănătății de astăzi oferă sfaturi despre exerciții fizice, nutriție și atenție
1. Întreg 30: Evitați alimentele procesate și zaharurile adăugate.
Cred în schimbări care duc la obiceiuri durabile atunci când vine vorba de dieta și stilul tău de viață. Deși poate nu m-am îndrăgostit de ideea de a urma un stil de viață prea strict (pentru o perioadă limitată de timp), îmi place faptul că obiceiurile bune pot ieși din el.
Eliminarea tuturor alimentelor procesate și a adaosului de zahăr este un obicei pentru care aș fi norocos dacă majoritatea oamenilor rămân la cel puțin 90% din acestea. Ideea unei resetări este, de asemenea, una bună, motiv pentru care lucrez de mult timp la curățarea cu alimente sănătoase. Întregul plan de 30 de mese constă din multe legume, carne, fructe de mare, ouă, unele fructe, ierburi și condimente, toate sub formă de alimente întregi, neprelucrate.
2. Paleo: Mănâncă carne și pește de bună calitate cu legume.
Paleo Peeps spune că această dietă va ajuta la minimizarea riscului de boli cronice (pe baza premisei că strămoșii noștri nu au suferit din cauza celor cu care ne confruntăm acum) și va duce la pierderea în greutate.
Ce îmi place la dieta Paleo? Mănâncă carne de la animale crescute așa cum intenționează natura (de exemplu, carne de vită hrănită cu iarbă, găini care pasc). Deci, dacă devii carnivor, acesta este modul în care o poți face. În plus, mâncați alte alimente sănătoase, cum ar fi pește capturat sălbatic și alte fructe de mare, legume și fructe proaspete, ouă, nuci, semințe, uleiuri sănătoase precum măsline și avocado și cantități mici de miere crudă și sirop de arțar.
Paleo vs. Dieta mediteraneană: este una dintre ele potrivită pentru tine?
Consumul de carne și pește de înaltă calitate cu tone de legume și fără alimente procesate este în esență o formulă excelentă pentru pierderea în greutate și sănătatea pe termen lung.
3. Vegan: aprovizionează cu cereale vechi, fructe proaspete și legume.
Veganii obțin mai multe fibre decât consumatorii de carne, pescatarii și chiar vegetarieni. Veganii (care mănâncă în mod responsabil și nu se îmbibă cu sifon dietetic și paste!) Se umplu cu alimente adevărate, cum ar fi cereale vechi, fructe și legume proaspete, leguminoase, nuci și semințe. Aceste alimente nu numai că vă vor ajuta să scăpați de alimentele ambalate procesate care sunt umplute cu substanțe chimice nesănătoase, dar vă vor ajuta și la creșterea aportului de fibre.
Mayim Bialik vorbește despre un stil de viață vegan
4. Ketogeni: includeți grăsimea în dieta dumneavoastră.
Dietele ketogenice au un conținut ridicat de grăsimi, cu proteine moderate și un aport foarte, foarte scăzut de carbohidrați. Deși acest lucru nu este un stil de viață durabil pentru mulți, există câteva studii interesante care sugerează beneficiile potențiale ale consumului de acest tip. Unele cercetări au arătat că poate duce la pierderea în greutate, scăderea zahărului din sânge și creșterea sensibilității la insulină la diabetici. Pot exista și beneficii pentru sănătatea creierului. Studiile au arătat că poate reduce convulsiile la copiii cu epilepsie. Unele studii sugerează, de asemenea, că poate încetini progresia bolii Alzheimer, deși cercetările în acest domeniu sunt departe de a fi complete.
5. Produse crude: consumul de legume 24-7 vă oferă o mulțime de antioxidanți.
O altă dietă care este greu de suportat, dar care vine cu beneficii, este dieta crudă. Cel mai mare beneficiu al unei diete alimentare crude este că este aproape imposibil să nu intri în tone de fructe și legume. De fapt, produsele proaspete vă vor umple farfuria 24-7, iar acesta este un plus evident.
Îmi place că acest lucru înseamnă că veți obține mulți antioxidanți (și fibre, de asemenea) fără a încerca, și foarte puțin zahăr și grăsimi proaste. Iar gătitul unor alimente distruge anumite substanțe nutritive, în funcție de alimente. (Vitamina C din spanac și morcovi, de exemplu.) Un alt aspect pozitiv: este foarte greu să mănânci în exces pe o dietă crudă, care pentru unii oameni poate fi bună pentru pierderea în greutate și întreținere.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești o viață hrănitoare, urmează Keri pe Instagram @nutritiolifeofficial.