5 d exerciții; întindere și d; încălzire pentru a evita durerea musculară - Revista Biba
Vrei să reiei activitatea fizică pentru a te simți bine în corp și în cap? Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți! Iată 5 exerciții pentru a preveni apariția durerii musculare !
Se întinde vițelul
Întotdeauna ar trebui să vă întindeți un moment, înainte și după antrenament. Acest lucru face posibil într-adevăr să trezești corpul fără să te grăbești. Dacă tocmai ți-ai făcut joggingul de duminică, atunci nu uita să te întinzi. Vei evita durerile dureroase a doua zi! Pentru a vă întinde vițelul, așezați palmele mâinilor pe un perete, iar picioarele vă compensează una în fața celeilalte. Încercați să vă scufundați călcâiul piciorului din spate în pământ timp de aproximativ 15 secunde. Apoi, retrageți piciorul și contractați vițelul, în timp ce încercați să vă scufundați din nou călcâiul. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Se întinde spatele
Deci, nu aveți dureri de spate sau rigiditate musculară, aceasta este cea mai ușoară întindere de făcut. O numim poza de clește! Stai pe jos. Extindeți picioarele și încercați să vă atingeți picioarele cu mâinile. Chiar dacă vă lipsește flexibilitatea, acest exercițiu este excelent pentru relaxarea mușchilor spatelui. De asemenea, puteți să vă întindeți pe podea, îndoiți picioarele cu picioarele plate. Așezați piciorul drept pe genunchiul stâng. Puneți ambele mâini sub genunchiul stâng și trageți-l spre piept. Fii atent, trebuie să-ți exersezi întinderile încet! Și dacă suferi, oprește-te. Pentru că scopul este mai presus de toate să te relaxezi și să ameliorezi tensiunea.