5 exerciții așezate care vă vor ajuta să pierdeți grăsimea din burtă și să rămâneți sănătos la birou
Așezarea multă poate fi cauza multor boli din corpul nostru. De fapt, nu puteți face atât de mult în acest sens, cu excepția. a muta! Tot ce ai nevoie sunt 5 minute și un scaun.
Dacă nu ne mișcăm regulat, ne punem sănătatea în pericol.
Uneori suferim sau ne simțim prea șchiopăți pentru a face mișcare pentru că am stat la birou toată ziua. Dar tocmai datorită vieții cotidiene non-mobile, profesionale, trebuie să creăm un echilibru suficient de mare printr-un program sportiv plin de viață.
Multe studii au arătat că un stil de viață „sedentar” ne crește riscul de a dezvolta diabet, cancer și boli cardiovasculare. Deci, mișcă-te de dragul sănătății tale!
Am colectat pentru dvs. 6 exerciții simple pe care le puteți face cu ușurință acasă sau la birou. Tot ce aveți nevoie este un scaun cu spătar și ideal fără roți.
1. Ridică picioarele
Stai pe scaun. Țineți-vă de ambele părți ale scaunului cu mâinile. Puneți picioarele împreună și ridicați încet picioarele de 15 ori fără a le lăsa jos. Asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați spre exterior, astfel încât mușchii abdominali să fie utilizați în mod optim. Stomacul ar trebui să rămână încordat tot timpul.
2. Împingeți picioarele în jos
Ridicați câte un picior câteodată, astfel încât genunchiul să fie ușor deasupra șoldului. Fără a pune piciorul în jos, ridici piciorul de 15 ori odată, apăsând piciorul puțin în jos cu mâna, astfel încât să creezi tensiune mai mare.
3. Construiți tensiune!
Așezați-vă mâinile în stânga și în dreapta scaunului scaunului. Apoi apăsați-le ușor pe părțile laterale ale scaunului. Între timp, încordați mușchii din stomac și spate, astfel încât să vă construiți tensiunea în miezul dumneavoastră. Țineți această tensiune timp de 20 de secunde. Repetați de cinci ori.
4. Așezarea crunch-urilor încrucișate
Acest exercițiu este puțin mai dificil de ascuns de colegii tăi, deoarece necesită mâinile tale. Pentru a face acest lucru, ridicați brațele în lateral, astfel încât vârful degetelor să fie aproximativ la nivelul obrajilor. Ridicați genunchiul drept și rotiți trunchiul în direcția genunchiului, astfel încât cotul să vă atingă genunchiul.
5. Încrucișează-ți picioarele
Așezați-vă în scaun, țineți-vă de spătarul scaunului, întindeți picioarele drept înainte și traversați-le. Continuați să vă schimbați picioarele conform principiului: stânga sus, dreapta sus, stânga sus, dreapta sus etc. Asigurați-vă că stați drept și că mușchii abdominali sunt tensionați.
Iată câteva videoclipuri pe care le puteți folosi pentru a ilustra exercițiile: