5 exerciții care îți vor topi grăsimea - rapid și eficient! Salut sănătos Salut sănătos

Cei mai mulți cred că singura modalitate de a pierde în greutate este abonamentele scumpe la sala de sport, pantofi de alergat grozavi sau diete stricte. Este adesea complet uitat că antrenamentul cu propria greutate corporală poate fi primul pas în direcția corectă.

Antrenamentul cu propria greutate corporală este eficient și blând cu articulațiile. Mulți sportivi se antrenează cu propria greutate corporală de ani de zile și astfel își promovează condiția fizică și propria conștientizare a corpului. Unele dintre cele mai bune antrenamente pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor se bazează pe acest antrenament - și funcționează!

Vă prezentăm 5 dintre cele mai bune exerciții și vă arătăm cum vă puteți topi grăsimea într-un timp scurt:

1. Jacks Jumping Mulți se gândesc acum „Nu sunt prea ușoare săriturile?” Da și nu. Sunt simple, deoarece sunt ușor de implementat și unii dintre voi sunt sigur că vor cunoaște acest exercițiu de la școală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acest exercițiu este ineficient și poate ajuta la arderea grăsimilor.

Poți arde grăsimi și te potrivi cu cricuri. Sunt, de asemenea, foarte potrivite ca antrenament de încălzire și vă pregătesc corpul pentru următoarele exerciții. Acest lucru vă va face antrenamentul mai eficient și va crește arderea grăsimilor.

2. Flotări Pushup-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a obține o formă perfectă a corpului. Spre deosebire de antrenamentul cu gantere sau gantere, flotările clasice sunt blânde pe umeri și supraîncărcarea poate fi evitată. Se fac repede și se pot face aproape oriunde - economisind călătoria la sala de sport. Datorită numărului mare de variante diferite, puteți adăuga varietate antrenamentului zilnic.

Pentru ca flotările să fie eficiente și să obțineți rezultatele dorite, ar trebui să luați în considerare următoarele:

Păstrați-vă capul, gâtul, trunchiul și șoldurile în linie dreaptă (vă ajută dacă vă contractați abdomenul).
Țineți coatele cât mai aproape de corp.
Lăsați încet corpul să se scufunde și apoi împingeți-vă din nou cu o mișcare controlată.
Dacă flotările clasice vă sunt prea dificile pentru a începe, puteți începe să faceți flotări împotriva unui perete. Aduceți corpul în aceeași poziție descrisă mai sus și împingeți-vă încet departe de perete. În timp, veți descoperi că vă va deveni mai ușor. Astfel, vă puteți obișnui treptat să flatați suprafețele și să vă îndreptați spre flotări clasice.

3. Squats Squats sunt considerate un exercițiu foarte bun cu propria greutate corporală. O ghemuit folosește o mulțime de mușchi și arde multe calorii. Trebuie să luați în considerare următoarele pentru a vă finaliza în mod optim antrenamentul:

Puneți picioarele la lățimea umerilor.
Asigurați-vă că tocurile sunt ferm pe podea și coborâți corpul cât mai jos, trăgând șoldurile înapoi și îndoind genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Faceți o scurtă pauză și reveniți încet la poziția dvs. de plecare.

4. Burpees Burpeele ard o mulțime de calorii, promovează construirea mușchilor și sunt un antrenament excelent pentru tot corpul. Cu toate acestea, sunt o muncă grea și o execuție corectă este deosebit de importantă aici:

Mai întâi, reveniți în poziția de început ghemuit și faceți o ghemuit (așa cum este descris mai sus).
Când ajungeți în partea de jos, întindeți mâna și așezați-vă mâinile pe podea chiar în fața corpului.
Acum pas înapoi cu picioarele și intră într-o poziție înclinată.
Apoi, puneți-vă picioarele înapoi în poziția ghemuit cât mai curând posibil.
Odată ajuns acolo, sări cât de sus poți și pune mâinile în aer
Ghemuiți-vă și repetați procesul!

Lucrul grozav despre burpees este că este un exercițiu de intensitate mare. Aceasta înseamnă că ardeți multe calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice. Burpeele îți fac să funcționeze întregul metabolism și arzi calorii pe tot parcursul zilei.

5. Salt frânghie Saltul cu coarda este unul dintre exercițiile noastre preferate. La fel ca cricurile pentru sărituri, coarda pentru sărituri este un exercițiu perfect pentru încălzirea și pregătirea corpului pentru antrenament. Lucrul grozav al săriturii la coardă este că poți crește cu ușurință intensitatea antrenamentului încercând să sari mai repede sau să reziste mai mult. Noile tehnici de sărituri adaugă, de asemenea, varietate antrenamentului dvs. În acest fel puteți evita ca acest exercițiu să devină prea ușor sau să vă plictisiți.

Cu cât faceți acest exercițiu mai dificil, cu atât puteți arde mai multe grăsimi și puteți pierde mai multe kilograme.

Ai și tu exerciții grozave? Apreciem ideile dvs. în comentariile de mai jos!

MyFitnessPal Germania

Peste 100 de milioane de utilizatori din întreaga lume au optat deja activ pentru mai multă conștientizare a corpului cu aplicația gratuită MyFitnessPal. MyFitnessPal vă ajută să fiți conștienți de caloriile alimentelor pe care le consumați și de câte calorii alcătuiesc exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Pe lângă cea mai mare bază de date alimentară din lume, cu peste 5 milioane de intrări și o compilație de sute de activități, MyFitnessPal ajută la îmbunătățirea sănătății vieții de zi cu zi. Aplicația arată cum nutriția și exercițiile conștiente au un efect pozitiv asupra atitudinii față de viață.