5 exerciții de fitness pentru a pierde rezervele de grăsime - o viață mai sănătoasă
Dacă vrem să reducem rezervele de grăsime, nu numai că trebuie să facem exerciții fizice în mod regulat, ci să fim atenți și la o dietă echilibrată
Cine nu vrea să arate bine? Și cine nu ar vrea să piardă acele kilograme în plus? În acest articol, vă vom explica 5 exerciții de fitness pentru a vă ajuta să depășiți rezerva Rezerve de grăsime a lupta.
Stocăm majoritatea rezervelor de grăsime în jurul zonei abdominale. Pe lângă o dietă conștientă și echilibrată, este recomandabil să faceți mișcare regulată. Acest lucru favorizează arderea grăsimilor în zona abdominală.
1. Exercițiu abdominal tradițional împotriva rezervelor de grăsime
Pentru a face acest exercițiu, să ne întindem pe podea sau pe o suprafață moale.
- Facem acest lucru întinzându-ne pe spate cu mâinile pe gât și coatele întinse. Ne ridicăm picioarele la un unghi de 90 de grade.
- Acum să ridicăm corpul până la genunchi fără a ridica regiunea lombară de pe podea.
- În acest exercițiu, mușchii abdominali funcționează. Repetați de 10 până la 20 de ori, în funcție de starea dumneavoastră. De asemenea, nu uitați să faceți o pauză de 60 de secunde după fiecare set.
Puteți repeta exercițiul mai des dacă ați construit starea dvs. puțin în timp. Totul depinde de modul în care merge antrenamentul și de cât de consecvent sunteți.
Notă: Dacă vă este foarte greu să vă păstrați picioarele în aer, le puteți susține pe un scaun sau o măsuță.
2. Împingeri cu coatele
- Ne întindem pe burtă pe un covor sau direct pe podea. Apoi facem un push-up. Pentru asta ne folosim antebrațele și degetele de la picioare.
- Când ajungem în vârf, tragem abdomenele împreună cât putem de mult. Apoi ne odihnim 60 de secunde.
- Acest exercițiu se repetă de 10 ori. De fiecare dată când rezistăm mai mult pentru că câștigăm mai multă rezistență. Este deosebit de important să mențineți o postură dreaptă în timp ce faceți acest exercițiu.
3. fluture
Pentru acest exercițiu ne întindem pe un covor sau pe podea și ne îndoim mâinile după cap. Ne putem menține picioarele drepte sau le putem ridica la un unghi de 90 de grade.
- Cu coatele întinse să ridicăm corpul spre dreapta, apoi spre stânga și în cele din urmă la mijloc. Repetăm exercițiul de zece până la douăzeci de ori.
- Apoi ne odihnim 60 de secunde. Pe măsură ce câștigăm rezistență în timp, creștem numărul de repetări.
4. Exerciții de topire a rezervelor de grăsime din alte părți ale corpului: flotări clasice
Pentru a ne strânge brațele și a reduce depunerile de grăsime, efectuăm flotări. Cum functioneazã?
Te întinzi pe burtă pe podea sau pe un covor. Folosiți palmele și vârfurile degetelor de la picioare pentru a vă ridica corpul. Țineți spatele drept și întindeți brațele la înălțimea umerilor.
- Repetăm exercițiul de 10 ori.
- Apoi ne odihnim 60 de secunde. Cu mai multă perseverență și practică, putem crește numărul de repetări.
Acest exercițiu vă va lucra brațele, pieptul, stomacul și partea superioară a spatelui.
5. Picioare
Există, de asemenea, exerciții adecvate pentru această parte a corpului.
- Așezați-vă pe un covor sau pe podea.
- Brațele sunt în partea laterală a corpului. Ne ridicăm picioarele (fără a ne îndoi genunchii) până ajungem la un unghi de 90 de grade.
- Apoi coborâm din nou picioarele și repetăm exercițiul de zece ori.
- După o pauză de un minut, mai faceți o serie de zece repetări.
Ca și în cazul celorlalte exerciții, creștem numărul de repetări în timp.
Recomandări generale
Ar trebui să antrenezi diferitele zone ale corpului alternativ, dar constant. Alte exerciții de fitness recomandate sunt:
- A dansa
- Plimbari lungi
- Urca scarile
- Ciclu
- aerobic
Mâncarea unei diete echilibrate și consumul de lichide suficiente sunt, de asemenea, importante, mai ales atunci când faceți mișcare. Sperăm că puteți încorpora această rutină de fitness simplă, dar foarte eficientă în rutina zilnică, astfel încât rezervele de grăsime nedorite să dispară.
Dacă vă exercitați în mod regulat, cu siguranță veți obține rezultate bune fără a exercita multă forță. Atunci nu mai aveți nevoie de o dietă strictă. Perseverența este esențială în lupta împotriva mânerelor de dragoste reținute.