5 exerciții pe care femeile peste 40 de ani ar trebui să le facă în fiecare săptămână
Corpul unei femei trece prin multe schimbări pe măsură ce îmbătrânește. În loc să ignore aceste schimbări, femeile de peste 40 de ani pot efectua anumite rutine și exerciții, în special antrenamentul de forță și antrenamentul cu greutăți, pentru a rămâne în formă, a menține densitatea osoasă, a crește masa musculară și a reduce tensiunea musculară.
De multe ori, majoritatea femeilor de peste 40 de ani nu fac exerciții fizice corespunzătoare. Următoarele sunt sfaturi de antrenament la domiciliu pentru începători și experți. La orice vârstă, aceste exerciții sunt benefice, așa că, fără alte întrebări, iată câteva îndrumări de bază pentru femeile care încearcă să rămână în formă și tinere, cu un antrenament de forță eficient.
Alegeți forma peste viteză
Este important ca femeile de peste 40 de ani să se concentreze mai mult pe formă decât pe viteză atunci când antrenează forța. De asemenea, este mult mai puțin probabil să se rănească cu mișcări lente și deliberate. Corpul se vindecă mai încet după 40 de ani, iar ligamentele sunt mai delicate, așa că ar trebui să-și ia timpul și să se concentreze mai întâi pe gama corectă de mișcare. Mișcările lente și constante sunt cea mai bună alegere atunci când vine vorba de antrenamentul de forță.
Feriți-vă de taberele de antrenament cu impact ridicat
Antrenamentul de forță pentru femeile de peste 40 de ani este foarte diferit de antrenamentele tipice pe care le iau majoritatea tinerilor. Odată cu înaintarea în vârstă, corpurile sunt mai puțin capabile să reziste rigorilor de alergare și sărituri, în special articulațiilor și oaselor. Taberele de antrenament sunt foarte competitive și tind să implice mișcări cu impact ridicat, rezultând dureri de genunchi, dureri de spate și alte dureri. Dacă sunteți într-o formă relativ bună și nu aveți probleme articulare, alegeți o tabără de antrenament mai grea, dar dacă aveți genunchi, dureri de șold sau alte probleme articulare, puteți încerca. Mișcări mai izolate și mai blânde în loc de tabără de antrenament.