5 exerciții pentru a-ți lucra perineul Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Perineul este un set de mușchi localizați între vagin și anus care este utilizat pentru a sprijini organele. După sarcină, în timpul menopauzei sau din cauza supraponderalității, el se poate relaxa și își poate îndeplini rolul mai puțin bine. Apare apoi scurgeri urinare. Pentru a evita acest lucru: mușchează-ți perineul. Iată 5 exerciții care vă pot ajuta.
1. Identificați și întăriți perineul
Dacă nu vă vizualizați bine perineul sau nu îl simțiți, efectuați următorul exercițiu.
- Așezat pe un scaun, pretindeți-vă că rețineți un gaz și un curent de urină. Veți avea senzația unei „strângeri”, de parcă anusul și vaginul sunt „aspirate”.
- Mențineți această poziție timp de 5 secunde și eliberați, de asemenea, 5 secunde. Pe măsură ce trec zilele, veți putea menține contracția mai mult timp.
- Contractă acești mușchi de zece ori.
Micul sfat: puteți face acest exercițiu în mașină, în transport, la birou etc. !
2. Inspirația falsă a pieptului
Această tehnică a fost dezvoltată de Bernadette De Gasquet, medic și profesor de yoga.
- Culcați-vă, puneți coloana vertebrală ferm pe podea și îndoiți genunchii.
- Respirați și expirați încet, contractându-vă perineul.
- Evacuați tot aerul din plămâni înfundându-vă în stomac.
- Când ați terminat de expirat, ciupiți-vă nasul (sau țineți-vă respirația) și prefaceți-vă că respirați. Burta ta se va retrage imediat, lucrând astfel perineul mai profund. Eliberați încet și inspirați de data aceasta cu adevărat, în liniște.
- Repetați exercițiul de 2 sau 3 ori.
3. Exercițiile picturale: liftul
Mulți practicanți practică reabilitarea perineală folosind imagini. Vă poate ajuta să vizualizați lucrurile mai bine. Deci, să luăm imaginea liftului. Începeți să vă contractați perineul și ridicați-vă un nivel la rând până la talie.