5 exerciții pentru un stomac plat și muscular în această vară; Totemul meu

Confidențialitate și cookie-uri

Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

exerciții

Înainte de a pleca în vacanță, ne străduim cu toții să obținem un stomac plat și musculos. Mulți se bazează pe abdomenele clasice pentru a obține un stomac tonifiat. Cu toate acestea, acesta nu este cel mai eficient antrenament pentru pierderea grăsimii din jurul buricului. Iată 5 exerciții de făcut acasă pentru a recâștiga stomacul tonifiat înainte de vară.

Abdominalele crunch lucrează doar mușchii din partea din față și din părțile laterale ale abdomenului. Dar, este important să vizați toți mușchii, chiar și cei mai adânci, pentru a obține abdomene mai bine definite și un stomac mai tonifiat.

Pentru a pierde grăsimea abdominală și a vă recâștiga abdomenul, vă recomandăm o serie de exerciții precum scândură sau broască. Acest tip de exercițiu ajută mușchii să stabilizeze coloana vertebrală și pelvisul pentru a preveni durerile de spate și pentru a îmbunătăți postura. De asemenea, scândura arde mai multe calorii decât abdominalele obișnuite, deoarece lucrează mai mulți mușchi.

Consiliul

Scândura este un exercițiu de construire a mușchilor care lucrează mușchiul transvers al abdomenului. Acest exercițiu acționează asupra grăsimii din jurul burții.

1. Puneți mâinile direct sub umeri, ușor mai largi decât lățimea umerilor, de parcă ați face flotări.

2. Apăsați degetele de la picioare în pământ și strângeți fesierele pentru a stabiliza corpul. Picioarele tale ar trebui să lucreze și în timpul acestui exercițiu. Aveți grijă să nu vă blocați genunchii.

3. Opriți mișcarea gâtului și coloanei vertebrale și fixați un loc pe podea. Capul tău ar trebui să fie în linie cu spatele tău. Rămâneți în poziție timp de 30 până la 45 de secunde.

Scândura laterală

Această mișcare este mai dificilă decât o scândură tradițională, deoarece vă susțineți toată greutatea pe două puncte de contact în loc de patru. Ca urmare, trebuie să lucrați mai mult pentru a rămâne stabil.