5 exerciții tibetane pentru a-ți lucra toți mușchii în 10 minute - pas către sănătate
Lucrul tuturor mușchilor nu este întotdeauna ușor, darămite dacă intenționăm să o facem în doar 10 minute. Acordați atenție acestor exerciții tibetane care vă permit să le practicați pe toate. Cu siguranță veți observa diferența în comparație cu alte exerciții.
Exercitiul 1
Pentru a efectua primul exercițiu din această serie, va trebui doar să adoptați o poziție cât mai dreaptă posibil, în care brațele să fie la nivelul umerilor. Amintiți-vă că umerii ar trebui să fie într-o poziție paralelă cu podeaua pe tot parcursul exercițiului.
Apoi, începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic în jurul axei. Începeți făcând sesiuni de aproximativ 3 până la 6 ture pe sesiune.
Exercițiul 2
A doua dintre practici este să te întinzi pe spate, să întinzi brațele de-a lungul podelei și să respiri adânc. În timp ce respirați, trebuie să vă ridicați capul și picioarele în sus.
Pentru a face acest lucru, încercați să nu ridicați umerii și șoldurile de pe podea. Nu vă îndoiți nici picioarele. Respirați încet, reveniți la poziția inițială.
Exercițiul 3
Pentru a face acest exercițiu, va trebui să îngenuncheați cu picioarele paralele între ele. Rețineți că genunchii ar trebui să fie lățimi de șold. Pe de altă parte, asigurați-vă că brațele sunt extinse pe părțile laterale ale corpului și mâinile de pe picioare.
Apoi înclinați capul înainte și atingeți pieptul cu bărbia. Profitați de ocazie pentru a respira. Amintirea de a respira adânc și încet este una dintre chei. Faceți totul în timp ce vă aduceți capul și înapoi.
Încearcă să-ți întinzi pieptul cât poți. Îndoiți ușor mâinile peste coapse, expirați și reveniți la poziția inițială.
Exercițiul 4
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Nu uitați să vă așezați mâinile pe podea, astfel încât degetele să fie paralele cu corpul. Expirați și înclinați capul spre piept.