5 fructe și legume contează bine Top Santé

Trebuie să mănânci cinci fructe și legume pe zi pentru a fi sănătos. Da, dar cum reușiți să îndepliniți acest contract de bunăstare și sănătate în fiecare zi?

Porțiuni: cum funcționează ?

Pentru 5 fructe și legume pe zi, trebuie să includem 5 porții (3 legume, 2 fructe ...) consumate. O porție reprezintă 80 până la 100 de grame, sau dimensiunea unui pumn sau a două linguri pline, dar și:

1 măr
2 caise
1 felie de pepene galben,
1 cană de salată de fructe
1 parte de compot (fără zahăr)
1 banană
5-6 căpșuni
1 portocaliu
1 roșie
6 roșii cherry
1 parte de salată
2 linguri de spanac
1 morcov mare
1 mână de fasole verde.

Avertizare !
Un pahar de suc de fructe amestecat contează ca o porție ca supa.
Iaurtul cu fructe nu contează.

8 sfaturi pentru consumul a 5 fructe și legume

- Adăugați la micul dejun un fruct sau un pahar de suc de fructe stors.

- Ca aperitiv, înlocuiți chipsurile și arahidele cu legume crude crocante însoțite de un sos de brânză de arpagic.

---