5 fructe și legume pe zi, posibil! Dieta online

Am auzit destul, trebuie să consumi 5 fructe și legume pe zi, dar este cu adevărat posibil? Cum să ajungem acolo ?

PNNS recomandă consumul a 5 fructe și legume pe zi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că trebuie să mâncăm cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Puteți alege să aveți 2 porții de fructe și 3 de legume, 1 porție de fructe și 4 de legume sau mai mult. nu vă vom da vina !

5 fructe și legume pe zi, de ce ?

Fructele și legumele sunt bogate în apă, vitamine, fibre și minerale. Toate cu un aport caloric foarte scăzut. Prin urmare, acestea sunt foarte interesante pentru sănătatea noastră! Au un rol protector și preventiv recunoscut împotriva multor patologii (cancere, boli cardiovasculare, obezitate, diabet, hipercolesterolemie).

Ce este o porție ?

O porție de fructe sau legume este de 80 - 100 g, aproximativ 2 linguri sau o porție de dimensiunea unui pumn. Poate fi și un smoothie, un compot fără adaos de zahăr, un suc de fructe 100% suc pur.

Exemplu: 1 roșie, 1 măr, 1 banană, 1 mână de cireșe, 2 caise, 1 castron cu supă, 1 compot.

---