5 greșeli care vă împiedică să aveți succes în postul intermitent
Postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți mai ușor și să vă simțiți mai în formă și mai productiv în general. Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru aceasta este să o faceți corect.
Pentru că, chiar dacă conceptul nutrițional este de fapt destul de simplu de implementat, există încă câteva lucruri pe care le poți face greșit.
În acest articol, veți afla despre cinci greșeli care împiedică succesul dvs. în postul intermitent și cum să le evitați cel mai bine.
Greșeală numărul 1: ești nerăbdător
Ați încercat postul intermitent, dar ați decis după câteva zile că nu este pentru dvs.? Asta ai dreptate. În opinia mea, însă, este și o mare greșeală.
Desigur, nu știu câți ani ai. Poate ai 20 de ani, poate 30 de ani, poate chiar 40 de ani. În orice caz, probabil ai fost obișnuit cu orele obișnuite de masă de mulți ani, iar pauzele lungi au fost excepția de până acum.
Deci, schimbarea obiceiurilor alimentare înseamnă o mare schimbare pentru tine. De exemplu, dacă încercați un post intermitent 16/8, micul dejun este brusc eliminat din meniu.
Cu toate acestea, corpul tău este obișnuit să mănânci ceva dimineața. Drept urmare, va trebui foarte probabil să lupți împotriva foametei dimineața la început.
Acest lucru este complet normal. Pentru că corpul tău are nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu noul ritm. Dă-i-l și vei observa în curând cum va scădea foamea și vei face față din ce în ce mai bine planului tău de post intermitent.
Greșeala numărul 2: aveți așteptări nerealiste
De asemenea, nu credeți că postul intermitent vă va face să pierdeți 10 kilograme în două săptămâni. Sunt posibile succese rapide. Cu toate acestea, ar trebui să fii întotdeauna realist.
Chiar și postul pe termen scurt nu poate face minuni. Fiți conștienți de acest fapt și stabiliți-vă obiective realiste pe care le puteți realiza, de asemenea.
În acest fel, te vei salva de frustrări inutile. Pentru că dacă îți stabilești obiective prea ambițioase, eșecul tău este inevitabil din start.
Și cu cât îți scapi mai mult obiectivul, cu atât vei șterge mai mult și îți vei spune că pierderea în greutate cu postul intermitent nu va funcționa oricum.
Greșeala numărul 3: credeți că caloriile nu sunt importante
Crezi că postul de 16, 18 sau 24 de ore înseamnă că poți mânca cât vrei după aceea? Din păcate trebuie să te dezamăgesc.
Această greșeală vă poate strica rapid încercarea de a obține un stomac mai plat. Postul intermitent are unele avantaje. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu mai trebuie să respectați regulile de bază privind pierderea în greutate.
Postul intermitent vă face mai ușor să păstrați un deficit caloric. Cu toate acestea, echilibrul dvs. energetic decide în continuare dacă pierdeți în greutate sau nu.
Așadar, nu folosiți postul ca scuză pentru a vă umple după aceea. Crede-mă. De asemenea, este ușor posibil în șase sau opt ore să mănânci mult mai mult decât consumi.
Mai ales dacă aveți tendința de a pierde rapid controlul în timp ce mâncați oricum, ar trebui să acordați mai multă atenție acestui lucru. Cu puțină planificare și un plan de dietă adecvat, puteți lua măsuri preventive bune aici.
Greșeala numărul 4: crezi că poți mânca ceea ce vrei
Am citit de mai multe ori că, în afara perioadei de post, poți mânca orice vrei. În principiu, acest lucru este cu siguranță corect. Cu toate acestea, acest lucru se poate dovedi rapid a fi o greșeală.
Pentru că faptul este că face o mare diferență ce alimente consumați. Dacă consumați în principal dulciuri și fast-food, există șanse mari să consumați prea multe calorii în general.
Acest lucru se datorează pur și simplu densității ridicate a energiei și satietății relativ slabe pe care vi le oferă astfel de mese.
Dacă mâncați în schimb o dietă bogată în proteine și utilizați în principal alimente neprelucrate, aceasta nu este doar mai sănătoasă pe termen lung. De asemenea, vă asigură că sunteți plin mai repede și mai mult și că aveți tendința de a mânca mai puțin.
Desigur, asta nu înseamnă că nu trebuie să mai mănânci niciodată o bucată de ciocolată. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate cu succes prin postul intermitent, nu trebuie să acordați atenția necesară doar orelor de masă, ci și compoziției meselor.
Acest lucru vă va face mult mai ușor să obțineți un deficit caloric fără să vă înfometați. Acest lucru, la rândul său, duce la faptul că pierdeți de fapt grăsime corporală.
Greșeala numărul 5: nu vă ajustați dieta
Clar. Există reguli care se aplică în mod egal tuturor oamenilor. Și dacă vrei să slăbești, trebuie să urmezi aceste reguli. Aportul de calorii este crucial pentru succesul dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să acordați atenție unei diete bogate în proteine.
În cadrul acestor reguli, puteți încerca în continuare să găsiți modul în care vă puteți înțelege cel mai bine. Nu încercați să vă forțați într-un plan rigid care vi se pare nepotrivit pentru dvs.
Postul alternativ funcționează mai bine pentru tine decât dieta 16/8? Apoi utilizați această metodă. Fă ce trebuie pentru a slăbi. Dar rămâi flexibil.
Pentru că până la urmă este important să vă simțiți confortabil și să rămâneți pe minge mult timp. Fii atent la ce și cât mănânci și folosește postul intermitent într-un mod care se potrivește cel mai bine ție și vieții tale de zi cu zi.
Concluzie
De fapt, este foarte ușor să obții succes cu postul intermitent. Dar, după cum puteți vedea, există încă câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare.
O lipsă de răbdare la început te poate face să renunți rapid înainte de a începe cu adevărat. Fiți conștienți de faptul că vă va dura un moment să vă obișnuiți. Merită să dai corpul tău de data aceasta.
De asemenea, rețineți că postul intermitent nu este o soluție magică la problemele dvs. de greutate. În ciuda postului regulat, nu veți deveni subțire peste noapte.
În ciuda tuturor avantajelor în ceea ce privește implementarea în viața de zi cu zi și în sănătate, nu există nici o garanție că vei pierde în greutate doar prin post.
Asigurați-vă că păstrați un deficit caloric și mâncați lucrurile potrivite. Deoarece mâncând corect în afara perioadelor de post, decideți despre succesul sau eșecul dvs. în postul intermitent.