5 greșeli de gimnastică pe care le facem cu toții
Guru-ul fitnessului Kayla Itsines folosește un amestec de antrenament și antrenament cardio.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Multe femei transpira ani de zile în sala de sport, își urmăresc dieta - și totuși nu slăbesc. Acesta ar putea fi motivul:
1. Nu te antrenezi într-un mod variat.
Oamenii sunt creaturi ale obișnuinței - adică după un timp corpul tău s-a adaptat antrenamentului. Deci, există întotdeauna faze în care nu mai aveți niciun succes.
Greutatea dvs. stagnează, iar construcția musculară nu progresează mai departe. Experții se referă la această fază de antrenament drept „efectul de platou”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Poti sa faci asta:
Mai întâi de toate, este important să înțelegem că orice succes vine cu un obstacol sau cu un obstacol. Nu veți atinge niciodată obiectivul de a vă monta liniar. Deci fazele de platou sunt complet normale.
Este important în această fază să stabiliți noi stimuli pentru corp. Deci, dacă ai făcut mereu jogging, te poate ajuta să mergi la înot sau să faci mișcare pe bicicletă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În acest fel, alți mușchi sunt folosiți din nou și corpul tău este din nou provocat.
De asemenea, important în acest context: Nu fi dezamăgit dacă ți s-a părut super apt, dar atunci un nou tip de antrenament este mai dificil pentru tine decât credeai. Aceasta este o mare oportunitate de a stabili noi stimuli!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Nu faci pauze de la antrenament.
Mușchii nu se fac doar în timpul antrenamentului - ci și în timpul pauzelor. Pentru că atunci se regenerează și devin mai puternici.
Dar unele ciudate de fitness sunt prea ambițioase și nu-și permit suficiente pauze.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Poti sa faci asta:
Este perfect legitim să mergi la un jogging casual a doua zi după un antrenament greu - și să permiți tuturor să te depășească din când în când.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că dormiți suficient după un antrenament solicitant. În caz contrar, corpul se stresează, eliberează cortizol, necesită energie mai rapidă și arderea grăsimilor este oprită.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu ar trebui niciodată să vă "re-antrenați complet în mușchii dureroși" - adică repetați același antrenament complet, chiar dacă mușchii nu s-au recuperat încă de la primul antrenament, deoarece riscul de rănire este crescut cu aproximativ 40%!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Înșeli.
În plus față de cei prea ambițioși, există un grup complet diferit: fetele care aleargă de la un curs la altul, dar totuși nu slăbesc.
Cei care urmează cursuri trebuie să se târască afară din cameră pe gingiile lor. Dar mulți își înșeală drumul prin curs și încetinesc puțin de îndată ce nimeni nu se uită. Este de la sine înțeles că nu vor exista progrese ...
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Poti sa faci asta:
Intră în primul rând cu tine! Antrenorul te are în vedere și cu siguranță nu îndrăznești să trișezi. El vă poate oferi, de asemenea, sfaturi despre cum să faceți exercițiul un pic mai intens dacă l-ați stăpânit deja bine.
Ceea ce vă ajută și: luați cu voi un prieten care este foarte ambițios - astfel vă puteți împinge reciproc spre succes.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Nu mănânci corect.
Și aici există două facțiuni: una merge la sală și apoi mănâncă ciocolată și chipsuri acasă - te antrenai - iar cealaltă jumătate acordă o atenție deosebită greutății lor și ajunge să mănânce prea puțin. Niciuna dintre acestea nu duce la succes.
Poti sa faci asta:
Dacă te antrenezi regulat, trebuie să îți aprovizionezi mușchii cu substanțe nutritive suficiente - altfel nimic nu va progresa. Pe de altă parte, nu ar trebui să supraestimați consumul de calorii prin antrenament.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Toată lumea știe soluția: o dietă sănătoasă, cu o mulțime de ingrediente proaspete, în principal legume și proteine, puțini carbohidrați.
5. Nu ai niciun scop - sau obiectivele tale nu sunt realiste.
Mulți se antrenează în acest fel fără să aibă în vedere un scop specific - și apoi au senzația că nu există progrese. Unde sa ?! O altă greșeală: stabilirea obiectivelor prea mari și renunțarea în caz de recul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Poti sa faci asta:
Dacă aveți un obiectiv mare - de exemplu, pierdeți 20 de kilograme, construiți-vă bine mușchii, scăpați de ultimele kilograme - ar trebui să-l împărțiți în multe sub-obiective mici.
Fiecare sesiune de antrenament este o mică provocare care trebuie stăpânită. O mulțime de antrenamente fac o săptămână bună. Și după câteva săptămâni, vor apărea primele succese.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu trebuie să fii prea nerăbdător și ar trebui să te aștepți la retrageri și „platouri” (vezi punctul 1).