5 greșeli, fiecare își face primul antrenament
Doriți să începeți în cele din urmă să vă exercitați? Cu siguranță ar trebui să evitați aceste greșeli pentru a vă atinge obiectivele și a vă menține sănătos
Începeți să vă exercitați - dar cum?
În primul rând: Felicitări! Ați găsit motivația pentru a începe să vă exercitați în timp ce adoptați un stil de viață sănătos. Cu asta ai cel mai mare obstacol a fost deja depășit. Dar, înainte de a începe efectiv, există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare. Călătoria către scăderea în greutate sau doar un „eu” mai atletic, are factori de luat în considerare. Ar trebui să evitați următoarele greșeli pentru a vă atinge obiectivul (sănătos):
1. Te compari cu persoanele greșite
Are sens doar să te compari cu moderare
Dacă vă decideți să mergeți la sală, veți ajunge automat într-o zonă care nu este tocmai bună pentru stima de sine. Cu siguranță nu ar trebui să te compari acolo cu ceilalți! Dar: La urma urmei, profesioniștii din sala de fitness au început de la zero. Nu există absolut nicio problemă că nu puteți repeta acest exercițiu sau același exercițiu la fel de des ca sportivul de lungă durată de lângă dvs. Așa că lăsați-o să vă inspire și să vă motiveze în loc să tragă în jos. Mai bine: contactați aceste persoane și primiți sfaturi valoroase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Nu bei suficientă apă
Lichidul este totul și totul
Băutul este adesea uitat în viața de zi cu zi. Când faci sport, corpul tău are nevoie de mult mai multe lichide decât de obicei, deoarece corpul tău are nevoie de lichide pentru a putea arde grăsimi. Pierderea în greutate și formarea musculară sunt din ce în ce mai mari cu lichide suficiente - și și tu te vei simți în cele din urmă mai în formă și mai energic. Ca să nu devină plictisitor, luați puțină apă de detoxifiere (aici există o rețetă excelentă).
3. Nu întrebi un expert
Obțineți sfaturi și ajutor pentru a evita rănirea
Probabil cea mai frecventă greșeală făcută de cei noi în sport este de a începe exagerat cu fitness-ul peste noapte. Este foarte important pentru tine pregătiți-vă în mod adecvat, mai presus de toate pentru a evita rănile. Prin urmare, ar trebui să solicitați întotdeauna sfatul unui expert în prealabil, care vă va explica exercițiile și vă va fi, de asemenea, alături de sfaturi și acțiuni în timpul sportului. Dacă te hotărăști împotriva antrenamentelor la sală și acasă, poți și tu Videoclipurile YouTube ca sfat act. În orice caz, este important să obțineți suficiente informații înainte de a ajunge literalmente la slănină.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Încă nu sunteți sigur ce sport este cel mai potrivit pentru dvs.? A lua testul!
4. Nu crezi în tine
Nu vă pierdeți motivația
Mai ales ca începător în sport, motivația nu durează întotdeauna mult. Motivul este de obicei că nu vezi succesul suficient de repede și crezi că sportul nu are niciun folos. Dar nu pierde încrederea în tine! Cel mai important lucru este răbdarea. Este nevoie de timp înainte de a vedea primele tale succese și progrese. Traseul este scopul. Un mic truc: Faceți o fotografie cu dvs. la fiecare două săptămâni în aceleași haine (de preferință în lenjerie intimă). Deci, puteți vedea chiar și cele mai mici succese - și motivația dvs. rămâne.
5. Nu te întinzi
Întinderea suficientă vă va duce mai departe
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiile de întindere par absurd, deoarece în cele din urmă nu fac nimic pentru pierderea în greutate. Intinderea este un lucru inainte si dupa exercitiu exercițiu indispensabil. La urma urmei, mușchii trebuie mai întâi să se încălzească pentru a putea efectua exercițiile cu putere. Și efectul secundar al flexibilității aduce o contribuție pozitivă la întregul proces. Cu mușchii reci crește, de asemenea riscul accidentărilor sportive. Prin urmare, ar trebui să petreceți aproximativ zece minute întinzându-vă înainte de fiecare antrenament pentru a vă activa fluxul sanguin și mușchii. Întinderea poate fi, de asemenea, utilă după antrenament pentru a contracara mușchii dureroși în ziua următoare.