5 Hacks dietetice care vă vor ajuta să obțineți un stomac plat ELLE
10 septembrie 2016
burtă
Foto: Instagram/Emily Ratajkowski
Subțire, fermă și super plată: Emily Ratajkowski are stomacul perfect
Ne-ar plăcea să împrumutăm corpul perfect de la modelul Emily Ratajkowski pentru vară. Obțineți corpul ideal pentru dvs.? Aproape imposibil, deoarece rareori ajungem la sfârșitul planurilor de dietă grea și a antrenamentelor transpirate alături de muncă și stres de zi cu zi. Vestea bună: puteți face mai mult pentru stomac decât să luați măsuri extreme. Oricine încorporează aceste mici trucuri dietetice în viața lor va rezolva cu succes burtica zonei problemei misiunii, apropo.
1. Puneți cereale integrale
Spunem „da” glucidelor - trebuie doar să fie cele potrivite. Ar trebui să înlocuiți permanent paste & Co. fabricate din făină albă cu produse din cereale integrale. Universitatea Penn State demonstrează într-un studiu dietetic care a durat 12 săptămâni că boabele reduc grăsimea viscerală din burtă (partea care este deosebit de dăunătoare și provoacă mânere de dragoste neatractive). Acest lucru va ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor precum diabetul, hipertensiunea arterială și problemele cardiovasculare care sunt legate de grăsimile corpului visceral. Produsele din cereale integrale calmează, de asemenea, stomacul mârâit cu fibre de umplere și punctează puncte cu oligoelemente și minerale.
2. Descoperiți condimentele termogene
Thermo ce? Nu vă faceți griji, ceea ce sună științific este foarte ușor de înțeles: alimentele termogene cresc temperatura corpului și este necesară multă energie pentru această încălzire, adică sunt arse caloriile. Curcuma, ghimbirul, ardeiul iute sau piperul de cayenne sunt considerate condimente cu acest efect. Acestea contribuie cu 10% la consumul zilnic de calorii și stimulează metabolismul cu putere.
3. Oțet de mere la micul dejun
Închide ochii și trece, pentru că oțetul auriu este un adevărat leac miraculos pentru stomac. De ce? Asigură un raport armonios de bacterii „bune” din intestin, care la rândul lor reglează digestia. Oțetul de mere este perfect pentru oricine care citează stomacul ca fiind o zonă cu probleme, gaze sau probleme digestive. Femeile care se îngrașă din motive hormonale beneficiază și ele de această măsură. Experții recomandă să se bea 1 până la 2 linguri pe zi, diluate cu apă. Are un gust teribil, dar oțetul de mere este considerat un beneficiu pentru sănătate. Sfat suplimentar: neutralizați gustul acru cu un vârf de scorțișoară.
4. Nu uitați de grăsimile sănătoase
Dietele ne fac să ne gândim imediat la produse cu un conținut cât mai scăzut de grăsimi, dar nu ar trebui să vă lipsiți de versiunea sănătoasă a grăsimilor. Organismul are nevoie de valoarea nutritivă pentru a îndeplini funcții vitale sau pentru a absorbi vitaminele. Dacă nu obține suficiente substanțe nutritive, le va obține singur, de exemplu din mușchii noștri. Desigur, nu vrem să ne lipsim de pachetul de șase minuțios, astfel încât vă rugăm să includeți întotdeauna avocado (ulei), somon sau nuci în planul de dietă.
5. Yoga împotriva grăsimii din burtă
Antrenamentele cardio și antrenamentul muscular abdominal se luptă cu rolurile din jurul taliei, dar o sesiune de yoga liniștită poate face și ea minuni. Motivul: câinele cu aspect descendent, războinicul și salutarea la soare asigură un nivel de stres echilibrat. Cei care sunt în permanență sub putere produc mai mult din hormonul urât cortizol, despre care s-a demonstrat că promovează grăsimea din burtă. Yoga sau meditația ajută la găsirea păcii interioare. Pernele nedragate vor dispărea în combinație cu dieta potrivită.