5 lucruri de schimbat în dieta ta pentru a pierde cu adevărat în greutate; Zile de antrenament
Încercarea de a slăbi poate fi frustrantă! Este deosebit de frustrant atunci când lucrezi din greu, simți durerea și faci multe sacrificii. Când pierzi în greutate și te bucuri de roadele eforturilor tale, ți-e frică și nu greșești să cazi din nou în mâncarea de pe vremuri! Ți-e frică să fii un roller coaster emoțional. Iată 5 sfaturi care te vor ține pe linia de plutire și vor pierde în greutate pentru totdeauna.
1. O dată pe săptămână, tratați-vă!
Consumul deliberat de o masă ieftină este o practică populară în rândul amatorilor și sportivilor profesioniști. Este doar pentru o zi să vă permiteți să mâncați totul. Mănâncă aceste alimente interzise din dietă dacă ai nevoie, secretul din spatele acesteia stă în mintea ta. Recompensarea eforturilor dvs. este mult mai ușoară decât refuzul alimentelor proaste.
Recunoașteți că unele dintre aceste alimente foarte plină de satisfacții. Evitarea lor totală sau demonizarea lor ca fiind „rele” sau „nesănătoase” are de obicei efectul opus față de ceea ce îți dorești. Vă simțiți vinovați și de multe ori ajungeți să mâncați în exces sau să goliți aceste alimente interzise.
În schimb, alegeți prăjituri, prăjituri sau înghețată ocazională și răsfățați-vă. Mănâncă-le încet și cu atenție, până când vei fi mulțumit. Apoi reveniți la rutina obișnuită, de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic.
2. Mănâncă mai puțin, dar mai des
Este mai ușor să mănânci decât să te înfometezi. Dar când corpul tău știe că este hrănit, nu va mai trebui să acumuleze grăsime. Când omiteți o masă, trimiteți semnalul opus corpului dvs. și veți avea tendința de a mânca mai mult. Potrivit cercetărilor, consumul puțin, dar mai des scade nivelul colesterolului cu 15%, precum și nivelul insulinei, iar aproape 28% din insulină joacă un rol important în controlul nivelului zahărului din sânge. Controlul nivelului de insulină vă va permite să slăbiți.