5 mic dejun cu autocar pentru a începe ziua liberă!

Imaginați-vă: un vecin prea zgomotos vă trezește la 6 dimineața, apa fierbinte este oprită, autobuzul întârzie. Lunea ta este distrusă !

Este exact același lucru pentru micul dejun. Dacă corpul dumneavoastră nu este treaz așa cum ar trebui, acesta va funcționa defectuos pentru restul zilei.

Indiferent dacă aveți o întâlnire stresantă, un antrenament programat pentru ora 19:00 sau un weekend rău în spatele dvs., pentru a rezista, va trebui să oferiți corpului dumneavoastră exact ceea ce are nevoie imediat ce vă treziți. Pentru ca tonul să fie stabilit de la început.

Nimic nu este mai eficient decât să te uiți înfarfurie cu 5 vagoane să înțeleagă modul în care corpul poate trăi 200% dacă este hrănit corect dimineața și să-și copieze rețetele. Niciun secret, dacă este masa regelui (sau mai bine zis a reginei), nu este degeaba.

1 - Omletă rulată de spanac alb de Michaël

Nimic nu este mai hrănitor pentru mușchii tăi decât proteinele din albușurile de ou. În fiecare dimineață, antrenorul pregătește omleta victoriei plină de minerale și energie.

Ingrediente:

2 albușuri
1 crenguță de coriandru
125 ml sau ½ cană de spanac gătit
15 ml sau 1 lingură. avocado, tăiat cuburi mari
1 tortilla de grâu integral

Reţetă:

Pulverizați o cantitate mică de spray vegetal la alegere pe o tigaie antiaderentă și preîncălziți la foc mediu.
Bateți albușurile și turnați-le în tigaia preîncălzită. Gatiti 2 minute pe fiecare parte.
Scoateți omleta de albuș din tigaie, împăturiți-o în jumătate și așezați-o pe o tortilla. Adăugați spanacul gătit, avocado și închideți tortilla pentru a face o ruladă.
Coaceți timp de 4 minute într-un cuptor preîncălzit la 190 ° C

2 - Diane's Green smoothie

Un cocktail câștigător de fibre, antioxidanți și omega 3, smoothie-ul lui Diane îți oferă cu siguranță corpului tău tot ce are nevoie, fără a trebui să-ți faci timp să te așezi la masă. Perfect pentru cei grăbiți.

---