5 moduri de a evita o entorsinare a gleznei - PiedRéseau

Actualizat la 20 aprilie 2020

moduri

O entorsinare a gleznei este una dintre durerile articulare tratate frecvent în podologie. Această patologie apare după o rupere sau întindere a ligamentelor gleznei. Ligamentele sunt țesut fibros care leagă părțile unei articulații.

Articulația gleznei este foarte fragilă și, prin urmare, este vulnerabilă la leziuni. Deci, este nevoie de o singură mișcare greșită pentru a suferi o entorse urâtă. Pierderea unui pas pe scări, experimentarea unui impact violent în timpul exercițiilor fizice sau alergarea pe teren neuniform se numără printre factorii declanșatori ai unei glezne entorse. Supraponderalitatea și sedentarismul sunt, de asemenea, factori de risc.

Iată 5 moduri concrete de a evita entorsele gleznei și de a preveni reapariția.

1) Acordați atenție semnalelor

Mulți oameni cred din greșeală că entorse sunt mai puțin grave decât fracturile. Astfel, unii neglijează să consulte un podolog. Rețineți că o gleznă entorsă, chiar dacă este nedureroasă pentru început, poate provoca mai multe complicații pe termen lung, cum ar fi osteoartrita sau entorse repetate.

Iată semnalele de care trebuie să fii atent:

  • Glezne umflate
  • Un șchiopătat
  • Vânătăi (în cazuri mai severe)
  • Un sentiment de căldură la atingere
  • Pierderea mobilității
  • Roșeață la gleznă
  • Hematom

Gradul de durere de la o gleznă entorsă variază foarte mult de la caz la caz. Din acest motiv, ar trebui să consultați un podolog, chiar dacă nu simțiți durere.

2) Pregătește-te pentru sport

Majoritatea entorsei gleznei apare în timpul unei activități sportive, cum ar fi alergarea. Pe de altă parte, sportul este încă important pentru întărirea articulațiilor.

Prin urmare, este important să adoptați obiceiuri bune înainte, în timpul și după activitatea fizică:

  • Faceți încălziri cu cel puțin 15 minute înainte de mișcare
  • Evitați mișcările repetitive
  • Aveți pantofi buni adaptați, care susțin bine piciorul (în special pantofi de alergat )
  • Planificați perioadele de odihnă în timpul sportului