5 motive bune pentru; Folosiți deadlift-ul în culturism - UltimeAthlète UltimeAthlète
Deadlift-ul este unul și poate chiar cel mai complet exercițiu de antrenament cu greutăți.
Când ați terminat cu tehnica potrivită și intensitatea potrivită, vă permite să vă măriți puterea și să construiți mușchi masivi pe tot corpul.
Deadlift vă poate ajuta, de asemenea, să topiți grăsimea încăpățânată și să vă construiți puterea mentală.
Acesta este exercițiul meu preferat de antrenament cu greutăți, deoarece m-a ajutat să-mi întăresc spatele în mod semnificativ și îmi oferă posibilitatea de a lucra la maximă putere cu tot corpul simultan.
Cred că toată lumea ar trebui să facă impasuri, chiar și oameni care nu sunt culturisti.
Spun asta pentru că deadlift-ul îți permite într-adevăr să-ți îmbunătățești viața de zi cu zi datorită dobândirii unei posturi mai bune, mai multă încredere în sine, capacități fizice mai bune evitând în același timp durerile cronice din spate.
Deadlift-ul este un exercițiu de antrenament de forță care economisește foarte puțin mușchi și vă permite să ridicați greutăți mari, astfel încât vă veți bucura și de următoarele beneficii cu acest exercițiu:
- Vă va consolida toate oasele și articulațiile din corp, de la încheieturi până la vițeii dvs., astfel veți beneficia de o sănătate mai bună și de o viață mai lungă
- Favorizează lanțul muscular posterior și îmbunătățește sănătatea spatelui și a șoldurilor
- Vă permite să dezvoltați o forță mare și o musculatură impunătoare
- Îți întărește nucleul și îți dezvoltă abdomenele pentru a scoate în sfârșit frumoasa ta bată de ciocolată
- Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viteza, puterea și abilitatea atletică generală
Dacă încă nu sunteți convins de marea valoare a deadlift-ului, vă voi oferi și detaliați 5 motive pentru a utiliza frecvent deadlift-ul în programul dvs. de culturism sau în plus față de alte antrenamente.
Deadlift-ul este exercițiul perfect pentru a include într-un program de antrenament pentru a vă pierde grăsimea și a menține și/sau a construi masa musculară.
Impasul recrutează toți mușchii principali din corp, cum ar fi picioarele și spatele, și mulți alți mușchi stabilizatori.
Folosind mai mulți mușchi în același timp, veți declanșa un consum ridicat de energie și o mare perturbare metabolică.
Făcând greutăți cu intensitate, veți arde calorii în timpul și după antrenament.
Cu deadlift-ul aveți, de asemenea, posibilitatea de a vă depăși limitele mai ușor și mai sigur decât cu alte exerciții mari, cum ar fi ghemuitul sau bancheta, de exemplu.
Cu deadlift-ul nu aveți nevoie de asistență în caz de eșec, deoarece atunci când sunteți prea obosit sau lipsit de forță, trebuie doar să eliberați bara de la sol.
Dacă rămâi concentrat pe tehnica ta, singurul risc este eșecul și să nu fii lovit de bară.
Prin urmare, puteți pune sarcini grele pe bara dvs. și puteți combina greutatea cu alte exerciții poli-articulare pentru a efectua antrenamente de circuit, care vor arde o cantitate mare de grăsime și vor construi masa musculară.
Deadlift este foarte eficient în creșterea puterii și îmbunătățirea transferului de forță între corpul inferior și cel superior.
Multe sporturi necesită performanță în mișcări care angajează simultan partea superioară și inferioară a corpului.
Dacă reușiți să îmbunătățiți sincronizarea mișcărilor corpului superior și inferior, veți putea să vă dezvoltați mai mult viteza de rulare, înălțimea săriturilor, forța de lovire etc.
Impasul vă poate împiedica, de asemenea, să stagnați sau să vă plictisiți folosind doar un exercițiu precum genuflexiunea.
Pentru a vă îmbunătăți în mod eficient abilitățile atletice, trebuie să încercați să vă trageți bara de pe sol cât mai repede posibil și să căutați să accelerați mișcarea pe tot parcursul mișcării.
Odată ce reușiți să creați suficientă viteză în mișcare și nu mai întâmpinați suficientă rezistență, trebuie să vă măriți greutățile pe bara.