5 motive pentru a adăuga un pas de antrenament la antrenament - Dieta ușoară
Era imposibil să mergi într-o sală de gimnastică în anii 1980 fără să vezi femei îmbrăcate în spandex îndreptându-se către o clasă de aerobic cu pas.
Acele cursuri de fitness de grup ar fi putut părea un moft, dar aceste femei știau secretul: antrenamentul cu un pas aerob poate fi un antrenament transpirat, de înaltă intensitate, care arde calorii.
Dar poate fi suficient aerobicul cu pas pentru ca antrenamentele cardio să câștige un loc în regimul dvs. de exerciții? Cu siguranță!
Iată tot ce trebuie să știți despre beneficiile sale de ardere a grăsimilor.
1. O poți face (aproape) oriunde
Tot ce aveți nevoie pentru a începe este un pas aerob sau un pas de exercițiu.
O etapă aerobă este de obicei o platformă din plastic cu o suprafață antiderapantă în partea superioară.
De obicei, are o înălțime de doar câțiva centimetri, dar multe tipuri de trepte aerobe pot fi modificate cu ascensori care îl fac mai înalt (și mai greu).
Atâta timp cât aveți o suprafață uniformă, antiderapantă, vă puteți antrena transpirat.
Multe săli de sport oferă cursuri de grup de aerobic, dar puteți face și un program de antrenament la domiciliu, cum ar fi 9 săptămâni Control Freak cu Autumn Calabrese.
Exercițiile de forță și cardio încorporează un pas de exercițiu pe tot parcursul antrenamentelor pentru a vă ajuta să construiți mușchi, să pierdeți grăsime, să creșteți rezistența și să creșteți definiția.
2. Îți face inima să bată mai repede
Dacă ți-ai simțit vreodată respirația după ce ai urcat scările, înțelegi cum pașii îți pot crește ritmul cardiac.
„Deplasarea în sus și în jos mărește activitatea mușchilor mai mari din picioare”, cum ar fi quads și glute, spune Cody Braun, CPT, director asociat de fitness la Beachbody.
Această activare „necesită mult sânge și oxigen, ceea ce ridică în cele din urmă ritmul cardiac”, explică el.