5 obiceiuri de diminuare a greutății de dimineață - cea mai bună rutină de dimineață
De educatorul nutrițional Daniela Skerbinz, BEd
Ultima actualizare: 19 august 2019
Unul dintre lucrurile care este foarte important în slăbit este ritualurile zilnice. Rutina dvs. de dimineață este deosebit de importantă pentru pierderea în greutate.
Asta pentru că dimineața pui bazele întregii tale zile. Dacă începeți dimineața corect, ziua vă va merge bine. Pe termen lung, acest lucru va pierde kilogramele.
Iată ce poți face dimineața pentru a te ajuta să slăbești. Următoarele cinci ritualuri de dimineață, ușor de utilizat, testate și testate vă pot ajuta să ajungeți în cele din urmă la greutatea dorită.
1.) Post intermitent până la prânz
S-ar putea să pară ciudat, dar un obicei bun dimineața poate fi pur și simplu să nu mănânci. Mulți oameni au pierdut deja câteva kilograme în acest fel. Probabil vă întrebați de ce ar trebui să aibă sens acest lucru.
Ai auzit vreodată de post intermitent?
Aceasta este o dietă în care îți consumi mesele pentru o anumită perioadă de timp și apoi postesti câteva ore. O variantă deosebit de populară este postul 16: 8.
Posti 16 ore și apoi ai o fereastră de masă de 8 ore în care poți găzdui toate mesele.
De exemplu, ar putea arăta astfel:
Ultimul aport de calorii pentru cină la ora 20:00
A doua zi de la 20:00 la 12:00 pm: faza de post
A doua zi de la ora 12: începutul ferestrei mesei, mâncați toate mesele în 8 ore, apoi repetați repede ca de obicei
În mod ideal, aproape nici o calorie nu ar trebui consumate în timpul fazei de 16 ore de post. În acest timp, sunt permise doar apă, ceaiuri neîndulcite, cafea neagră și alte băuturi fără calorii.
Majoritatea oamenilor se obișnuiesc cu postul rapid și se înțeleg bine cu el. În afară de beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent, acesta vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. (1, 2, 3)
Adesea atingi automat un deficit caloric, deoarece nu mănânci la fel de mult în cele 8 ore ca și cum ai mânca de dimineața devreme până seara târziu.
2.) Mic dejun sănătos, cu multe proteine
Dacă nu doriți sau nu puteți face fără micul dejun, nici asta nu este o problemă. Un mic dejun echilibrat poate face parte dintr-o rutină de dimineață perfectă.
Un mic dejun bogat în proteine este benefic atunci când slăbești.
Există trei motive principale pentru aceasta:
Masa musculară menține suficientă proteină atunci când pierde în greutate (4)
Proteinele sunt mai abundente decât carbohidrații și grăsimile, ceea ce ajută la economisirea caloriilor (5)
Proteinele stimulează metabolismul mai mult decât carbohidrații și grăsimile, deoarece este necesară mai multă energie pentru metabolism (5)
Ca persoană sănătoasă, puteți lua 1,5 până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate ideală atunci când pierdeți în greutate. (6, 7) O parte din aceasta se face cel mai bine la micul dejun.
Ideile de mic dejun sănătoase, bogate în proteine, ar fi, de exemplu:
Brânză de caș slab cu fructe de pădure, banane și migdale feliate
Aici puteți găsi mai multe idei de mic dejun bogat în proteine.