5 obiceiuri de slăbit rapid și de slăbit; Blogul Radin Malin
Privindu-vă în oglindă și nu puteți ignora acele forme pe care ar prefera să le păstrăm ascunse? Este doar puțină grăsime în jurul burții sau simple mânere de dragoste ... Dar totuși, nu ar fi mai bine dacă le-am putea scoate ?
Până când citiți acest lucru, este posibil să fie deja prea târziu pentru a urma rezoluțiile dvs. sau prea descurajant pentru a începe un uscat sau a pierdere în greutate. Fiți siguri, totuși, pentru că mai este timp să vă dezvoltați obiceiuri bune și să-și dea singur mijloacele a pierde in greutate. Margelele tale se vor topi ca zăpada la soare! 😉
A putea slabeste rapid, mai întâi trebuie să știm ce ne face să o luăm. Aici vă împărtășesc cunoștințe simple pe care le-am implementat fără probleme în viața mea de zi cu zi.
Mi-au permis să-mi văd în cele din urmă abdomenele după ani de muncă nefolositoare la sala de gimnastică.
BONUS: dacă mergi la sală/antrenament cu greutăți, îți ofer o reducere de 25% ( făcând clic aici ) pe alimente proteice și cu conținut scăzut de carbohidrați ȘI de calitate. Cu aceasta și perseverență, vei fi regele/regina plajei 😎
Pentru a te arăta la plajă cu abs-urile tale frumoase, nu este nevoie să rupi banca în metode scumpe! Urmați sfaturile lui Radin Malin 😉
Declinare de responsabilitate: Acest articol nu este destinat să vă învețe despre nutriție și menționează doar cunoștințele de bază. Pentru o nevoie reală de slăbire din cauza problemelor de sănătate, un program urmat de un nutriționist/dietetician este cea mai înțeleaptă decizie. 😉
Rolul insulinei
Atacăm cu cuvinte tehnice, dar rămânem în elementar, nu vă faceți griji !
Insulină, este pur și simplu un hormon produs de pancreasul nostru care joacă un rol vital în metabolismul nostru. Efectul său principal este de a reglează nivelul zaharurilor din sânge, stimulează depozitarea grăsimilor și provoacă retenție de apă (și multe altele!).
Ea are ca adversar pe glucagon, un alt hormon care provoacă exact efectele opuse ale insulinei. Printre aceste efecte, reglarea inversă a nivelului de zahăr, utilizarea grăsimilor stocate și circulația apei (printre altele, desigur!)
Așadar, suntem tentați să spunem că insulina este cel rău din istorie! Cu toate acestea, este vital de atunci organismul nostru trebuie să stocheze grăsime pentru a funcționa ! Fără el, ar trebui să mâncăm în mod constant pentru a face cea mai mică mișcare, ca un iPhone care trebuie reîncărcat la fiecare 5 minute! Cheia aici este să nu exagerați și, prin urmare, să nu stocați mai multă grăsime decât este necesar ...
Echilibrul este cheia !
Într-adevăr, acești doi hormoni formează împreună ceea ce am putea numi „Yin și Yang al metabolismului”: trebuie să știi cum să păstrezi balanta între timp pentru a avea o sănătate optimă (și o siluetă) !
Nivelul nostru de insulină/glucagon depinde în mod direct de tipul de alimente pe care le înghițim. Toate alimentele sunt alcătuite din macronutrienți (proteine, lipide, carbohidrați) și micronutrienți (vitamine și minerale) care au diverse efecte asupra funcționării corpului nostru. Astfel, în funcție de macronutrienții pe care îi consumăm, nivelul de insulină (și, prin urmare, probabilitatea de a depozita grăsime) se va dezvolta diferit.
Pentru cei care doresc să intre în detalii, vă trimit la pagina Wikipedia despre insulină, care este destul de bine construită (și relativ concisă pentru un articol despre biochimie!)
Pentru ceilalți, încă mă urmărești? Ei bine, continuăm !
Raportul macronutrienți/insulină
Glucidele
Care dintre cei 3 macronutrienți are cea mai mare influență asupra nivelului de insulină? Este despre glucide. Toate acestea sunt zaharuri lente și rapide !
Alimentele care conțin cel mai mult, desigur Tot ce iubim. Paste, orez, cartofi, pâine, bomboane, fructe, produse de patiserie ... și așa mai departe! Toate acestea nu implică aproape nici un glucagon, dar necesită multă insulină pentru a sorta cantitatea de zaharuri ingerate și fie pentru a-i face energie să se utilizeze imediat, fie pentru a face grăsimi pentru a fi depozitate pentru mai târziu. !
Orice conține carbohidrați mobilizează insulina pentru reglare
Problema aici este că energie creat din carbohidrați este foarte limitat, atât în cantitate, cât și în durată. Și, deoarece avem tendința de a multiplica sursele în timpul zilei, acest lucru are ca rezultat vârfuri de energie instabile si un acumularea de grăsime zilnic.
Proteinele
Proteinele au o influență egală asupra insulinei și glucagonului. Acestea se găsesc mai ales în carne și pește. De asemenea, există sub forme incomplete în anumite fructe și legume uscate (nuci, migdale, fasole, linte etc.).
Acestea joacă un rol în menținerea în special a fibrelor musculare, dar ajută și la menținerea unei senzații de sațietate mai mult timp.
Lipide (grăsimi)
Dar lipidele (grăsimile)? Ei bine, acestea sunt implicate în primul rând în buna funcționare a organismului, ajutând vitaminele și mineralele să circule mai bine în sistem. Vorbim apoi de grăsimi „bune”. Acestea sunt conținute, de exemplu, în produse lactate, anumite fructe și legume sau în ulei de măsline extras la rece.
Ei devin " rău „Și, prin urmare, surse de complicații de sănătate, atunci când acestea suferă transformare la temperaturi ridicate sau de hidrogenare. Știți, ca uleiurile de prăjit, untul care arde în tigaie sau grăsimea care coboară pe partea unei fripturi pe grătar ... Hmm !
De unde vin ?
Ei bine, pur și simplu că, în majoritatea cazurilor, mânerele noastre de dragoste nu prea mici provin dintr-un dezechilibru între raportul insulină/glucagon al metabolismului.
În orice caz, un macronutrienți este rar conținut singur într-un aliment.
Prea multă grăsime vine de obicei cu prea multă dulceață.
La fel, prea multe proteine sunt însoțite de obicei de prea multe grăsimi ... Și în vastul ocean de opțiuni disponibile astăzi, este foarte ușor să ne pierdem sau chiar să ne înecăm !