5 pe zi - poți face și tu asta? Află cum, la
Ați auzit cu toții asta înainte. „5 pe zi” - dar ce înseamnă? Vorbim despre 5 porții de fructe și legume pe zi, în fiecare zi pentru fiecare individ. Mama, tata, bunica, bunicul și toți copiii mici. Ceea ce se obișnuia să fie luat ca atare a devenit din păcate o regulă astăzi. De fapt trist, nu? Faptul este că majoritatea dintre noi nu consumăm suficiente alimente proaspete și vegetale. Prin urmare, este foarte important pentru mine să vă spun mai multe despre „5 pe zi” și să vă arăt cât de ușor este să atingeți obiectivul!
5 porții - ușor de făcut!
Primul frumos! Este într-adevăr atât de ușor să obțineți cele cinci porții. Gândiți-vă la asta: dimineața s-ar putea să mâncați musli cu fructe sau ceva consistent cu legume (pâine cu brânză cu castraveți sau ridichi). Am făcut deja o singură porție. Apoi, de obicei, este ceva cald la prânz. Trebuie să aveți legume ca garnitură în sensul de broccoli, sau fasole sau salată. Există ușor 2 porții împreună. După-amiaza există o gustare cu nuci sau fructe (cum ar fi adăugarea de nuci mai târziu). Calculat corect, atunci suntem deja la patru porții și seara mulți mănâncă gustări și de obicei există ceva proaspăt, cum ar fi roșiile sau legumele crude.
Și fără să-l observăm, cele cinci porții ar fi fost ușor realizate în această zi de eșantion.
Și nu contează dacă trăiești vegan, fără gluten sau omnivor. Zilele tale de zi cu zi arată similar? Te regăsești sau există ceva ce poți îmbunătăți?
Încercați: puteți imprima PDF-ul și apoi îl puteți lua pentru câteva zile pentru toți membrii familiei și toată lumea poate colora într-un smiley pentru o porție de fructe sau legume. De jos în sus. Trei pentru legume și 2 pentru fructe. Cine o poate face?
Infobox la 5 pe zi
5 pe zi - 3 porții de legume și 2 porții de fructe
5 pe zi se aplică în fiecare zi
Baza pentru un sistem imunitar sănătos
Minimul de substanțe vitale pentru toată lumea.
Fructele și legumele ar trebui să fie mâncarea noastră de bază
Dacă nu funcționează pentru dvs., din păcate trebuie să spun: de fapt, ar trebui să fie cel puțin cinci porții. Mai multe ar fi chiar mai bune. Pur și simplu pentru că celulele noastre fac lucruri minunate în fiecare zi și au nevoie de toți nutrienții pe care îi pot face. Și, din păcate, nu există nutrienți într-un toast cu cremă de ciocolată. De aceea, desigur, îl puteți mânca, dar vă rugăm să adăugați ceva proaspăt sau după sau înainte. Complement este cuvântul magic și este posibil să îl puteți înlocui. Vă întrebați cât de mult ar trebui să adăugați?
Ce este o porție? O mână plină.
„Și ai ghicit corect, un copil mic are mâini mult mai mici și drăguțe decât un tată cu„ labele ”sale mari, mama este media aici. În consecință, porțiunile variază, de asemenea, în mărime. Cumva, de asemenea, logic, la urma urmei, stomacurile sunt de dimensiuni diferite. Un exemplu: Pentru tată, o porție de fructe ar fi 10 struguri mici și 3 bucăți de mandarină, pentru mama 7 struguri și 2 bucăți de mandarină și pentru un copil de trei ani 2 bucăți de struguri și 1 bucată de mandarină. Vă puteți imagina același lucru cu felii de castraveți. Și acum gândiți-vă la ce ați pus în cutia de prânz pentru copil. Doar cu asta, copiii pot obține cu ușurință trei porții - cu condiția să nu existe un sandviș uriaș de cârnați în cutie.
De ce atât de multe lucruri proaspete?
Ei bine, ce să spun în afară de foarte stângaci: pentru că este sănătos. Deoarece copiii tăi primesc toți nutrienții, fibrele și substanțele vegetale secundare de care au nevoie și să rămână sănătoși pe termen lung. Și sunt foarte serios în legătură cu asta. Suntem responsabili dacă copiii noștri aleargă cu un sistem imunitar puternic sau nu. Indiferent dacă fiecare germen de la grădiniță îi elimină sau nu. Deoarece sistemul imunitar poate fi sănătos numai dacă este intestin și intestinul are nevoie de substanțe nutritive, substanțe nutritive, substanțe nutritive. Absorbem totul prin intestinul subțire și îl transportăm acolo unde trebuie să fie. Dar nu doar lucrurile bune, ci chiar totul.
Și cât de greu pare. Pastele, Quetschies sau spritzerul de mere ocupă celulele noastre mai mult decât sunt utile. Produsele te umple doar pentru că conțin mulți carbohidrați.
Cuvânt magic calorii goale și altele.
Nici mie nu-mi place să fiu foarte inteligent și știi că spun mereu, distrează-te și distrează-te și nu te înnebunește din punct de vedere nutrițional. Dar acestea sunt doar lucrurile pe care ar trebui să le supraveghem în fiecare zi. Și la un moment dat devine la fel de carne și sânge ca spălatul dinților. Nimeni nu discută dacă are sens sau nu. Vă rugăm să încuviințați din cap .
Și ce înseamnă totul în practică?
Ar trebui să existe 3 porții de legume și 2 porții de fructe. Pur și simplu pentru că există prea mult zahăr în fructe sub formă de fructoză. O porție de fructe poate fi înlocuită cu o porție de nuci. Dar cred că ar fi mai bine să mănânci în plus o porție de nuci. Ällerbätsch sin mai slab interior, atunci am făcut deja 6 porții.
În viața de zi cu zi:
mic dejun: Pimpează-ți pâinea cu castraveți, salată verde sau roșii. Pimpează-ți muesli-ul cu semințe, nuci și fructe. Amestecă-ți un suc proaspăt - și aici, mai multe legume decât fructe și de preferință cu ierburi proaspete precum menta sau busuioc. Datorită mixerului, rămâne în el fibra necesară - spre deosebire de când apăsați de ex. suc de portocale stors.
Cutie de prânz pentru copii: aici aparține hrana pentru creier! Mai multe despre acest lucru în acest articol. Deci, fără pâine de cârnați, ci umplerea bombelor nutritive, cum ar fi nucile, legumele tăiate în bețișoare și o baie. Aceasta este o promisiune: copiii tăi se vor obișnui dacă nu sunt deja.
Luând prânzul: Alegeți întotdeauna o salată, acum mai ușor de digerat decât seara. Sau preparați o supă de legume delicioasă, care este, de asemenea, preferata copiilor cu Wiener. Un vârf de ierburi proaspete deasupra și este o masă de substanță vitală.
masa de seara: Mai multe legume pe farfurie decât carbohidrați sub formă de cartofi și orez. Alegeți mai mult verde și roșu și faceți placa dvs. plăcută și colorată, suporturi colorate pentru mulți nutrienți minunați. Aveți întotdeauna ceva proaspăt pe masă cu gustarea. Un sfat: legume la cuptor. Pur și simplu puneți tot ce aveți acasă și tuturor le place la cuptor. Se amestecă 20 de minute la 180 de grade și apoi cu ulei de măsline, ierburi proaspete și feta. Aceasta este masa de legume cu 3 porții pentru întreaga familie.
gustare: Nuci, o mână de fructe de pădure, un măr suculent.
Și nu: sucurile nu sunt considerate o porție! Aproape nu mai există fibre în el și, dacă este cumpărat, zahăr. Și nu: Nici Pinchies nu contează. Au fost supraîncălzite și nu au aproape vitamine și mai ales aditivi. Și nu: nici paharele cu fructe sau legume nu contează. Același lucru se aplică aici ca și pentru ciupituri.
Vreau să spun produse ecologice proaspete, regionale și de sezon. Copiii tăi îți vor mulțumi!
Văd un dar în ochii tăi?
Pot să vorbesc despre aceste gânduri? Vreau să încerc:
Copilul meu nu tolerează legumele.
Apoi abureste scurt, astfel încât este mai ușor de digerat decât legumele crude. Alimentele crude în sine sunt mai bine tolerate atunci când sunt rase decât întregi. Dacă îl înmuiați în quark sau pesto, grăsimea îl va digera mai bine.
Copilului dumneavoastră nu îi plac legumele?
Apoi faceți piure în sosuri, niciun copil nu va observa. Sau pregătiți jucăuș o farfurie atractivă vizual.
Nu întotdeauna primești ceva proaspăt?
Apoi, luați varianta TK fără ezitare. Aproape toți nutrienții sunt de asemenea incluși.
E prea scump pentru tine?
Atunci fii atent la oferte! Cumpărați TK când este în vânzare. Cultivați-vă propriile ierburi proaspete pe pervaz.
Nu este distractiv, oh da Apoi aruncați o privire la cartea goblinului vegetal sau faceți o provocare, toată lumea poate colora într-o singură cutie pe porție. Este minunat când întreaga familie este implicată și fiecare copil vrea să câștige
Există, de asemenea, o aplicație în zilele noastre. Cred că este minunat și o fac din când în când din interes personal. Tastați doar ceea ce mâncați în timpul zilei și aplicația îl umple automat în piramida alimentară recomandată. Fiecare porție de legume, brânză, unt, cârnați sau dulciuri poate fi tastată și salvată. Vă promit că veți fi uimiți! Aplicația înseamnă „ceea ce mănânc” și este de la Centrul Federal pentru Nutriție.
Îmi pare rău, dragilor, a trebuit să renunț la sinele meu de nutriționist în acest articol. Dar este extrem de important pentru mine ca copiii noștri să dezvolte un simț conștient al dietei corecte.