5 posibile cauze de supraponderalitate (obezitate)
Există multe cauze care pot duce la obezitate. Adesea, există multe lucruri mici care se acumulează în fiecare zi și, în cele din urmă, duc la obezitate. Aceste 5 cauze posibile vă pot ajuta. Pentru a aborda lucrurile mici din viața de zi cu zi și a le înlocui cu acțiuni pozitive. Pe termen lung, acest lucru poate parcurge un drum lung.
1. La persoanele obeze se mănâncă prea des și prea mult
A mânca prea mult va duce în cele din urmă la creșterea în greutate. Se spune pur și simplu că mănânci în exces. Dar cât este prea mult?
Nu trebuie să mănânci în exces când îți este foame, oricât de tentantă ar fi mâncarea. Senzația de sațietate se instalează de obicei numai după ce ați mâncat.
Vă puteți mânca satul, dar depinde de ce mâncați singur. Alimentele cu conținut scăzut de calorii și voluminoase vă umplu bine și nu luați prea multe calorii.
În plus, ar trebui să te limitezi la trei mese pe zi care te vor umple și care nu au prea multe calorii. Gustările dintre mese trebuie omise în totalitate.
Este important să nu cazi într-o extremă, adică să mori de foame și să nu mănânci aproape nimic. Deoarece acest lucru duce la o altă extremă: poate duce la o alimentație necontrolată. În cele din urmă, crește obezitatea.
2. Prea puțin exercițiu
Prea puțin exercițiu înseamnă că arzi mai puține calorii. Un exemplu de mișcare mai mare ar fi luarea scărilor în locul liftului. Acest lucru se aplică și scărilor rulante. Aici puteți parcurge în continuare pașii și vă puteți atinge obiectivul și mai repede.
Ar trebui să devină un obicei să încorporezi multe mișcări mici în viața de zi cu zi. Așa ajungi să arzi și mai multe grăsimi.
Obezitatea este puțin mai dificilă, desigur, dar cu 5 minute mai multă mișcare în fiecare zi poate merge mult. Ar trebui să măriți unitățile cu câteva minute în fiecare zi.
Devine repede un obicei.
Cu unitățile zilnice de mers pe jos, puteți crea, de asemenea, un echilibru bun cu restul vieții de zi cu zi. Acest lucru reduce stresul și vă poate accelera pierderea în greutate.
3. Alimentele greșite
Există alimente foarte bogate în calorii, cu o masă (greutate) foarte mică. Aceasta înseamnă că puteți mânca o mulțime din ea și puteți consuma multe calorii în același timp.
Ar trebui să se acorde întotdeauna atenție relației dintre calorii și cantitate.
La urma urmei, vrei să te saturi, dar să nu te îngrași.
4. Atitudinea greșită față de obezitate - a mânca cu emoții
Emoțiile nu trebuie eliminate cu mâncarea. Mâncarea duce la sentimente de fericire pe termen scurt. Dar te face să fii nefericit pe termen lung, deoarece deseori mănânci excesiv prin mâncare emoțională.
Acest lucru face ca organismul să acumuleze grăsime corporală. Acest lucru poate duce apoi la obezitate pe termen lung. Alternative posibile pentru a face față emoțiilor: sesiuni de mers pe jos, exerciții fizice, un somn scurt (maxim 30 de minute) sau o conversație cu prietenii. Vezi și articolul: Nu mai mânca frustrarea!
5. Se mănâncă inconștient
Mulți nu știu cât mănâncă sau câte calorii consumă. În plus, mâncarea nu este percepută în mod conștient.
Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că cunoașteți cantitățile și să calculați caloriile din cap. De aceea ar trebui să cântăriți întotdeauna mâncarea.
Acest lucru vă oferă o senzație bună pentru ceea ce ajungeți să mâncați.
Mai ales în cazul obezității, acest punct este foarte important.
De asemenea, atunci când mâncați, asigurați-vă că sunteți conștienți de fiecare mușcătură și, de exemplu, nu mâncați în fața televizorului.
Lucrurile mici pe care le faceți în fiecare zi duc la rezultate nedorite. Lucrurile mici din viața de zi cu zi pot duce la efecte negative, inclusiv la obezitate.
Acțiunile zilnice bune sau pozitive pot duce la fel de ușor la rezultatele dorite.
Important este că o faci în fiecare zi. Este ușor să supraestimezi ce poți face într-o singură zi. Dar subestimezi ce poți face într-un an.
Alăturați-vă comunității noastre de pierdere în greutate de pe Facebook - faceți schimb de idei cu persoane cu aceeași idee care doresc să slăbească în mod durabil pe termen lung: