5 povești de slăbire acasă și familială
Vara este chiar după colț, ceea ce înseamnă că în curând sezonul de plajă și sărbătorile, deschise sutiene și bikini. Cum te rezolvi? Am vorbit cu mai multe femei care au reușit și am aflat secretele lor de slăbire.
"Acum pot mânca o jumătate de cutie de marshmallows fără nicio consecință!"Olga Ivanova | 33 de ani
Înainte să slăbesc, am purtat mărimea 46-48 și acum mărimea 40-42. În general, am avut două încercări de a slăbi - înainte și după naștere. Și ambele au succes. Pentru prima dată în șase luni, am slăbit aproape 20 de kg. Dar am rămas însărcinată, m-am îngrășat și am cântărit 76 kg după naștere. De îndată ce am fost eliberat din spital, am decis: trebuie să mănânc strict. Am fost susținut de soțul meu, un atlet frumos. În acel moment, a decis, de asemenea, să slăbească. Am vrut să fiu tânără și frumoasă lângă el. Pentru mine era important ca soții mei - soțul și fiul - să poată fi mândri de mine. Dar slăbitul a doua oară a fost mai dificil.
Am decis să merg la un centru medical, magneții erau așezați în locuri speciale, apoi a existat un masaj. Am fost acolo timp de două luni, dar nu am luat aceste vizite în serios. Am înțeles că nu pot slăbi fără restricții alimentare. În acest centru mi s-au dat recomandări pentru o nutriție adecvată. Și am decis să-l folosesc.
În primele câteva zile a fost greu să nu mănânci după 18 ore. M-am trezit la trei dimineața gândindu-mă că, dacă nu mâncăm acum, aș muri. Apoi m-am obișnuit treptat cu această limitare. Am refuzat făina și dulciurile. Și, de exemplu, mai devreme dimineața am mâncat 5-6 sandvișuri cu brânză sau cârnați la micul dejun. Nu-mi puteam imagina cum aș putea face fără ea. Acum pot mânca o felie de cârnați sau brânză, dar fără pâine. Și la micul dejun mă pot limita la ciocolată sau nu mănânc nimic dimineața.
La un moment dat am urmat o dietă strictă - am băut ceai de plante doar cu puțină miere, supt glicină când îmi doream foarte mult să mănânc. Am slabit 8 kg timp de 2 luni. Apoi am adăugat alimente sigure (fructe, legume) în dieta mea, așa cum mi-au recomandat experții. În special, încă încerc să respect principiul nutriției separate - de exemplu, nu mănânc carne sau cartofi.
M-am ascultat și am constatat că există o mică recomandare, dar de multe ori - de cinci ori pe zi - nu a funcționat pentru mine. Pot mânca o dată pe zi și încă mă simt minunat. Drept urmare, am putut slăbi 17 kg și am cântărit 59 kg în șase luni. Mi-au mai luat câteva luni să-mi aduc greutatea la 50 de kilograme.
O țin de 6 ani. Nu mâncați după șase seara. Încă nu am făină și măcar dulce în dietă. Există orice altceva: carne, pui, pește. Deși acum pot mânca o jumătate de cutie de marshmallows, știu că dieta mea va fi puțin mai strictă mâine - trebuie să stau pe chefir și salate pentru o zi sau două. Îmi aranjez o zi de post măcar o dată pe săptămână. Mănânc cârnați, dar fără pâine sau bucăți de carne prăjite. Pot chiar să mă uit la McDonald's-ul meu preferat și să mănânc ceva dăunător acolo, dar asta înseamnă că nu voi mânca nimic altceva în acea zi.
Îmi place să gătesc, să prăjesc prăjituri, pur și simplu nu le mănânc singur. Fiul meu iubește cartofii prăjiți și mă pricep la ea, așa că îl gătesc pentru el, dar nici nu mănânc. Rar mergem la restaurante și, dacă vreau cu adevărat ceva, îmi pot permite.
„Dacă este puțin, atunci aproape orice este posibil”Julia Rakusheva | 28 de ani
Am născut un al doilea copil și am început să-mi revin. În acel moment nu mi-a păsat cum arăt. Am devenit dependent de dulciuri și am început să mănânc noaptea. Situația a atins un punct critic: 106 kg și sănătatea mea a fost puternic zdruncinată. Mi s-a părut că aș putea muri în orice moment - corpul meu era rece, era o durere de cap severă, leșinată. Dar medicii nu au găsit nimic grav. Au spus doar că vasele sunt înfundate cu colesterol și că trebuie să urmezi o dietă. Principala recomandare este să consumați numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Am înlocuit untul cu măsline. Nu mai mânca mâncare prăjită. Am mâncat doar piept de pui, nu mai mult de 180g pe zi. Am avut și zile de pește în dietă. Legumele au apărut ca o garnitură. Îmi doream foarte mult pâine și am trecut la pâine cu tărâțe. A trebuit să uit de dulce: l-am înlocuit cu ciocolată neagră, nuci și fructe confiate. Am slăbit 15 kg în două luni.
Dar am vrut să pierd atât de mult. Am citit undeva că apa părăsește corpul dacă mâncarea nu este sărată. Am încercat să mă limitez la sare. Și după aceea am slăbit 7 kg. Dar greutatea a înghețat. Apoi am decis să fac sport. Dimineața a dus copiii la grădiniță și școală, a luat frânghia și a ieșit în stradă. Am început cu 50 de salturi și am ajuns la 500. Apoi am citit pe Internet că nu trebuie să stai niciodată liniștit după ce ai mâncat, ci să faci ceva. După câteva săptămâni, casa mea era perfect curată. Așa că am slăbit 30 kg.
Încă vreau să slăbesc 10 kg, merg la piscină, la aqua aerobic. Se spune că tastați după o dietă cu atașament - nimic de genul asta. Vara au fost excursii la grătar și alte momente în care nu mâncam cu adevărat - am câștigat maxim 2 kg. Și aruncă-i și ei repede. Urmez în continuare regulile dietetice care m-au ajutat să slăbesc. Sunt deja obișnuit. Pot avea o bucată de tort când e vacanță. Îmi place. Dacă mănânci prăjituri și dulciuri în fiecare zi, nu prea apreciezi asta.
Ador pastele - nu pot trăi fără ele. Dar nu le mănânc cu carne, ci cu legume. Și nici un rău pentru figură. Când am slăbit, problema gătea pentru familie. La urma urmei, soțul va veni acasă de la muncă flămând, are nevoie de carne. Desigur, a fost necesar să se arate voință. Dar nu mă chinuiesc de sărbători - îmi permit excese de ziua mea sau de Anul Nou. Comand sushi în restaurante sau cafenele. Dar chiar și atunci când pregătesc un meniu de vacanță, înlocuiesc automat maioneza cu smântână în salate. Am încetat să beau ceai negru, am trecut la verde și roșu. Zahărul este complet exclus.
Cel mai important lucru este să nu mănânci noaptea cu 4 ore înainte de culcare. Dacă nu mănânci după 6 ore și te culci la ora 12, micul dejun pe care îl consumi dimineața se va îngrășa. Este testat pe sine.
Pot bea un pahar de vin roșu uscat, care elimină colesterolul din corp. Dar berea pe care o iubesc atât de mult este imposibilă. Dar îmi permit să iau o înghițitură și să mă opresc. Mănânc bomboane înainte de prânz.
„Nu poți pune interdicții dure asupra ta.” Lyudmila Gurey | 33 de ani
Întotdeauna am slăbit și nu am obținut niciodată rezultatul de care am nevoie - 55 kg. Și am suferit de faptul că nu puteam cumpăra hainele care îmi plac. Și apoi am rămas însărcinată și am îngrășat 10 kg. Dar, după ce am născut un copil, am slăbit 15 kg pe an. Aceasta este o greutate confortabilă pentru mine și încerc să rămân la ea. În bine sau în rău, mi-am schimbat dieta pentru a corecta rezultatul. Am băut multă apă, am încetat să mănânc după ora 20:00 - programul meu de lucru nu-mi permite să-mi limitez dieta la 6 ore, deoarece sunt multe întâlniri de afaceri târzii.
Încerc să nu mănânc mulți carbohidrați și să refuz rulouri și garnituri. În același timp, îmi plac foarte mult dulciurile și dacă vreau cu adevărat, pot mânca. Deși preferințele mele s-au schimbat, pot combina cu ușurință peștele și carnea cu legume, mai degrabă decât cartofii sau orezul. Iubesc același lucru, pur și simplu nu îmi permit întotdeauna să-l mănânc. Nu mă pot lipsi de alcool, deși este foarte bogat în calorii și dulce. L-am înlocuit cu fructe uscate. Dacă vrei cu adevărat dulciuri, le voi mânca, dar încetul cu încetul. Mi-am dat seama că nu trebuie să te duci într-un cadru strâns. Acest lucru este posibil pentru pierderea în greutate pe termen scurt - atunci când trebuie să arăți perfect într-o săptămână. Mănânc pâine din cereale și beau mult - deci mai puțin foame.
Nu gătesc separat pentru familie. Dacă nu am nimic de mâncat sau ceva nu este foarte potrivit pentru mine, mă pot descurca fără masă. De exemplu, coac prăjituri, dar nu le mănânc singur sau pot să gătesc paste și să nu le mănânc. Chiar și durerile de foame se potolesc când încerci vasele pe care le gătești.
Prefer peștele, păsările de curte, puiul și carnea. Și legume sub orice formă. Știu că mâncarea gătită este mai sănătoasă, dar asta nu este o problemă pentru mine, pot mânca o bucată de carne prăjită. Am început să mănânc sushi, mi-a plăcut foarte mult, este mâncare sănătoasă - orez și pește. Nu refuz. În general, încerc să comand supă și salate în restaurante. Așa că am reușit să reduc numărul de deserturi.
Nu puteți seta interdicții stricte, acestea duc întotdeauna la eșecuri după o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, este puțin probabil să obțineți rezultatul dorit. Și psihologic, este mult mai greu când îți spui că nu o voi mânca niciodată. Totul ar trebui să aibă o formă moale.
Sunt foarte supărat când încep să mă îmbunătățesc. Am controlul greutății în fiecare zi - stau pe cântar în fiecare dimineață și urmăresc ce am făcut ieri. Dacă nu sunt mulțumit de ceea ce se întâmplă cu greutatea mea pentru o lungă perioadă de timp, îmi strâng dieta și pot introduce chiar și zile înfometate.
Am putere de voință, nu am putut să mă opresc din fumat mult timp, dar acum am reușit. Când eram însărcinată, am născut și am hrănit un copil, nu s-a vorbit despre fumat. Nu suntem roboți, suntem expuși stresului și tortului, șampania nu a fost anulată. Când sunt în vacanță, nu refuz nimic. Avem sărbători de familie, ne adunăm des și suntem familiarizați cu aceste fețe de masă pe care le-am pus împreună. Și, în general, îmi place foarte mult să mănânc mâncare delicioasă.
„Am venit cu o dietă care funcționează” Elena Berezina | 50 de ani
A trebuit să vin cu o nouă dietă care să nu contrazică convingerile mele religioase și care să-mi permită să nu pun kilograme în plus. Era necesar să dezvățăm prostul obicei de a intra în probleme cu bomboanele de ciocolată. Când tatăl meu era în terapie intensivă, mi-e rușine să recunosc că în fiecare zi când am părăsit spitalul am cumpărat Snickers și am mâncat două doze - a fost antidepresivul meu. Am scăpat foarte repede de primele 5 kilograme, a fost suficient pentru o săptămână doar să mănânc supă de legume. Iarna folosesc legume congelate pentru el. Puteți mânca o astfel de supă de 5-6 ori pe zi, dar nu mai mult de o cană (200 g) odată. Un sentiment acut de foame, o defecțiune reală, durează aproximativ 3 zile, apoi devine mai ușor. Dar am vrut să slăbesc în continuare.
Am pus toate dietele la un loc și am ales ceea ce mi se potrivește. Puteți mânca orice: dacă nu există post, dar proteinele și carbohidrații nu pot fi amestecați, iar proporția de alimente nu trebuie să depășească 200 g. De fiecare dată când încetez să sap cartofi cu carne, reușesc să scap de câțiva centimetri în talie. Am încercat să fac carbohidrați cu prietenii mei. Dacă nu gătiți hrișcă seara și nu turnați apă clocotită, va avea un gust la fel de bun dimineața ca gătit, dar conținutul său caloric va merge la minus!
Cel mai important - m-am înțărcat din a profita de problemele mele cu bomboane. Desigur, ciocolata este un antidepresiv excelent, dar mănânc doar ciocolată neagră și nu mai mult de 4 bucăți, în jur de 25g, pe zi. Uneori, încă mă descompun și mănânc la gunoi, mai ales la o petrecere. Apoi, cu siguranță îmi voi aranja o zi de post a doua zi, beau doar suc de afine. Dieta mea nu este neobișnuită, dar funcționează. Mă țin de ea de un an acum.
„Îmi doream foarte mult ca fiica mea să mă vadă frumoasă”. Ludmila Manole | 25 de ani
M-am simțit bine în legătură cu greutatea mea. Tocmai am fost confuz de reacția oamenilor. Când i-am întâlnit pe părinții viitorului meu soț, una dintre rudele sale a spus: „Poate data viitoare veți veni însărcinată la noi, dar nu știm pentru că sunteți atât de dolofan.” Din fericire, soțul meu nu a comentat greutatea mea. Dar chiar am mâncat mult, chiar mai mult decât a făcut el. Aș putea lua un prânz consistent și apoi să-mi fac un sandwich după 10 minute. Și apoi mănâncă încă o batonă de ciocolată. A dormi mai mult în weekend pare bine, dar nu m-am putut trezi din foame.
Dar apoi s-a dovedit că era însărcinată. Înainte de a naște, aveam 98 kg. A fost greu să nasc, medicii m-au certat că sunt supraponderal. După ce am părăsit spitalul, mama m-a preluat. Îi sunt recunoscătoare pentru asta. Mi-a gătit fulgi de ovăz la micul dejun cu o felie mică de unt - copilul avea nevoie de vitamina D. Iar la prânz și cină am mâncat carne de vită fiartă, piept de pui, iepure, ca garnitură de hrișcă sau conopidă, condimentată cu sos de soia sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 10 % Conținut de grăsime). Ea și-a permis doar pastile din dulciuri. Așa că am mâncat 5 luni. În acest timp, obiceiurile mele alimentare s-au schimbat complet. Am încetat să mănânc pâine. Încă mănânc fulgi de ovăz cu miere și stafide dimineața, pe care le umplu seara cu apă.
Am slabit de la 95 la 58 kg in 9 luni. Am fost foarte strict pe dieta mea timp de cinci luni. Am schimbat complet garderoba. Îmi mai hrănesc fiica, acum are un an și două luni. Cred că mă ajută să rămân în formă.
Când țineam o dietă strictă, îmi doream foarte mult pasta de ciocolată Nutella - am mâncat-o în borcane înainte de livrare. Le-am înlocuit cu marshmallow. În timpul iernii, am cumpărat fructe și legume congelate de la o singură companie de încredere. Îmi doream foarte mult și cartofi prăjiți, dar știam că voi începe să mă îmbunătățesc imediat de la ea. Așa că s-a interzis să se gândească la ele.
Mi-a fost foarte dor de McDonald’s când eram la o dietă strictă. Am înțeles că, dacă nu vreau să pierd rezultatul, nu pot merge acolo. Și acum pot lua masa acolo o dată pe săptămână. Când mergem la un restaurant cu soțul meu, comand sushi. Când mă duc la ziua cuiva, Olivier și cu mine mâncăm salată când este prin preajmă. Puțin, dar mănâncă.
În timp ce urmați o dietă strictă, mi-am dat seama că nu trebuie să vă cântăriți des, trebuie să călcați pe cântar doar o dată pe lună. Este mai bine să vă măsurați - este mai vizual, deoarece grăsimea este mai ușoară decât mușchii.
Când pierzi în greutate, trebuie să știi exact ce vrei să obții. M-am săturat de greutatea mea. Mi-am dorit foarte mult să devin subțire și frumoasă. Când am început să lucrez după ce am slăbit, pur și simplu nu m-au recunoscut. Soțul meu este foarte ușor de urcat și înainte mi-a fost greu să mă mut, dar acum mă simt ușor. Acum pot împacheta rapid, îmi este ușor să merg oriunde cu un cărucior. Nu simți greutatea constantă, greutatea ta. Fără dificultăți de respirație.
FOTO: ARHIVA MAGAZINULUI, DANIELA STALLINGER. PE OLGA: ROCHIE MONSOON, ÎNCĂLȚĂMINTE TACCETTI, BICI ȘI BRĂLEȚE ȘI SPENCER PE JULIA: ROCHIE MONSOON, ÎNCĂLȚĂMINTE PIANURA STUDIO, COLIER SUPERIOR PE ELENA: BLUZĂ CU DOUĂ SETURI. PE LUDMILA: MARKS & SPENCER BLUS, LAUREL PANTALONI, BIANCO VIOLA BELT