5 programe pentru a pierde grăsime acasă în 2021
La ce sport te gândești când auzi că pierzi rapid grăsimea ?
Jogging și ciclism pe drum sau eliptice, fără îndoială. Cu toate acestea, există și alte modalități foarte eficiente de a arde grăsimile.
Vrei să le cunoști ?
De ce antrenamentul cu greutăți arde grăsimile ?
Fără îndoială, când auziți despre culturism, vă gândiți mai mult la cum să câștigați volumul muscular și să deveniți mai puternici.
Este adevărat că practicăm antrenamentele cu greutăți mai presus de toate pentru a câștiga dimensiunea musculară.
Cu toate acestea, acest sport ridică adesea bătăi de inimă la un nivel mai înalt decât așa-numita zonă fundamentală de rezistență.
Această zonă este momentul în care inima ta se rotește la o frecvență între 50 și 70% de capacitatea sa maximă.
Când efectuați un antrenament de tip HIIT Tabata sau urmăriți programul intens Nebunie, ritmul cardiac va fi adesea în zona de intensitate ridicată, adică între 85 și 95% de capacitatea sa maximă.
Cu toate acestea, o sesiune clasică de antrenament cu greutăți se poate transforma cu ușurință într-o sesiune HIIT Tabata pentru a vă arde masa de grăsime. De asemenea, trebuie să înțelegeți că antrenamentul de rezistență maximă este cel mai bun pentru a pierde rapid în greutate.
Aceasta nu este o revendicare gratuită și voi încerca să o susțin cu faptele înainte de a vă oferi 5 rutine de antrenament pe care să le urmați acasă.
Dacă depui efortul de a citi totul, ți l-am rezervat o surpriză la sfârșit 😉 !
Îl puteți împărtăși gratuit prietenilor.
Intensitate mare pentru a pierde grăsime
În trecut, cercetătorii au descoperit că, în mod proporțional, antrenamentele de intensitate redusă ard mai multe grăsimi decât alte tipuri de antrenament.
Au ajuns să o numească „zona de ardere a grăsimilor”.
Acesta este motivul pentru care este posibil să fi văzut mulți oameni făcând un jogging ușor de-a lungul drumului, uneori mergând abia mai repede decât cineva mergând.
Aerob sau anaerob ?
Acest tip de antrenament este aerob, ceea ce înseamnă că poți vorbi cu ușurință în timp ce alergi.
Numai aici, această observație nu ia în considerare toți parametrii.
Da, știința nu are întotdeauna dreptate.
Astăzi știm că pentru a arde mai multe calorii în total, antrenamentul de intensitate ridicată este mai bun.
Acesta este un antrenament predominant anaerob, ceea ce înseamnă că nu veți putea purta o conversație în timpul antrenamentelor dvs. din cauza dificultății de respirație.
Chiar dacă antrenamentul de intensitate scăzută consumă puțin mai multe calorii din grăsimea acumulată în timpul antrenamentului, veți consuma mult mai multe calorii totale cu un antrenament de intensitate mare.