5 rețete de mic dejun pentru a slăbi 1 sfat SECRET Arderea caloriilor
Probabil știți că micul dejun are un impact mare asupra succesului în scăderea în greutate. Aici vă voi arăta câteva delicioase Rețete de mic dejun, care te poate ajuta să slăbești. Abordarea mea: micul dejun ar trebui să fie mai presus de toate echilibrat și hrănitor, deoarece cu cât consumați mai mulți nutrienți de înaltă calitate, cu atât funcționează mai bine metabolismul.
Luați timp pentru micul dejun, lucrați cu alimente proaspete și, dacă este posibil, neprelucrate și beți multe lichide (de preferință ceai de plante sau suc de portocale proaspăt stors). Poate fi și ceva dulce, exemple bune sunt miere sau unt natural de arahide sau migdale.
Iată ideile mele ...
Tigaie cu legume mixte
- 2 lingurite de ulei de masline
- 150 g legume amestecate
- 6 albușuri + 2 ouă întregi
- 1 - 2 lingurițe de oregano proaspăt sau arpagic
- 1/4 linguriță sare și puțină piper măcinat
- 2 lingurițe de parmezan ras
Pregătire:
Frecați tigaia pentru grătar cu o cârpă și pulverizați fundul cu ulei, apoi încălziți la foc mediu timp de aproximativ 30 de secunde. Sear legumele amestecate ușor și apoi adăugați ouă și ierburi.
Apoi prăjiți aproximativ 5 minute la foc mic timp de 12 minute și adăugați parmezanul chiar înainte de servire.
„Papp s-a săturat” - rețetă de mic dejun
- 250 ml lapte, cu conținut scăzut de grăsimi 1,5%
- 100 g fulgi de ovăz
- 1 cană de căpșuni sau afine
Pregătire:
Aduceți laptele la fiert într-o cratiță și amestecați fulgii de ovăz, dacă este necesar, condimentați cu îndulcitor după gust. Tocați fructele de pădure și amestecați-le cu terciul.
Desigur, laptele poate fi încălzit și în cuptorul cu microunde, care funcționează la fel de bine. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că, la fiecare preparat în cuptorul cu microunde, aceste microunde distrug moleculele de hidrogen pentru încălzire, ceea ce poate avea un efect asupra gustului și a valorii nutriționale.
Micul dejun „Papp plin” este un mod ideal de a începe ziua și vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Quark mic dejun pentru slăbit
Ingrediente pentru o singură porție:
- 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- apă
- 1 linguriță miere
- 100 g fulgi de ovăz
- 1 lingură de migdale tocate
- Fruct la alegere și gust
Pregătire:
Pune fulgii de ovăz într-un castron mic și toarnă apă fierbinte peste ele, astfel încât să fie abia acoperite. Aproximativ. Lasă-l să se umfle timp de 5 minute. Puneți quark cu conținut scăzut de grăsimi într-un castron mare de cereale și amestecați cu puțină apă. Adăugați miere după gust, după cum este necesar.
Tăiați fructele în bucăți mici și amestecați cu quarcul. Adăugați terciul de fulgi de ovăz și amestecați din nou. Imprastie migdalele tocate deasupra si amesteca. Terminat!
Vis - Schlemmer - Cană
Ingrediente pentru o singură porție:
- 150 g fructe de padure amestecate
- 100 g iaurt natural, cu conținut scăzut de grăsimi 0,1%
- niște miere
- 1 lingura stropeste ciocolata
- 1 cana de iaurt vanilat, sarac in grasimi
- 1 banană
Purificați energic fructele congelate cu iaurtul pentru a forma o masă de sorbet, eventual îndulciți cu miere după gust. Se amestecă stropurile de ciocolată. Tăiați banana în felii și adăugați la iaurtul de fructe de pădure. Se amestecă iaurtul de vanilie până este cremos și se toarnă peste el.
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
Jasper este unul dintre cei mai renumiți nutriționiști din Germania și dorește să ajute cât mai mulți oameni cu putință să-și realizeze corpul de vis. Din acest motiv el își dă acum cartea „Metabolismul foamei - în afara capcanei de slăbit”.
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Burger de mere
Ingrediente pentru o singură porție:
- 4 mere mici
- 2 kiwi
- 8 vafe mici (vafe de orez)
- 100 g brânză de vaci
- Patrunjel sau busuioc
Pregătire:
Îndepărtați miezul merelor și tăiați-le în 3-4 felii. Curățați fructele de kiwi și tăiați-le în 6 felii fiecare. Periați prăjiturile de orez cu brânză de vaci și așezați feliile de fructe deasupra. Se ornează cu ierburi și se servește imediat și se bucură.
Ideea specială de slăbit pentru micul dejun
Nu trebuie să reinventezi roata. Micul dejun ar trebui să fie relaxat și ușor și să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru prima parte a zilei. Bineînțeles, asigurați-vă că acordați atenție soldului dvs. caloric. Rețetele prezentate mai sus nu conțin mai mult de 350 kcal și nu ar trebui să pună în dificultate limita zilnică.
Apropo, există și abordarea Postul pe termen scurt: aici micul dejun este omis. Aceasta poate fi o abordare pe care o puteți încerca dacă doriți. Pe lângă sfaturile de a vă baza mai mult pe proteine la micul dejun, postul pe termen scurt este explicat pe scurt aici:
Concluzie finală
Indiferent de varianta pe care o alegeți: asigurați-vă că utilizați ingrediente naturale de înaltă calitate în rețete și că vă susțineți toate mesele cu o mulțime de lichide (de asemenea, beți corect între mese). Amintiți-vă: ficatul dvs. are Metabolism alimentele funcționează mai puțin atunci când baza și alimentele neprelucrate sunt.
Dacă împachetezi ierburi proaspete din grădina ta de acasă și sucuri crude delicioase în dietă, nu ar trebui să ai prea multe probleme cu pierderea în greutate și menținerea în greutate.
Distribuiți această postare dacă v-a plăcut: