5 rutine sănătoase pe care experții le recomandă
În lupta împotriva kilogramelor, se poate întâmpla să te pierzi în planurile tale. Cu toate acestea, pentru a vă distra pe termen lung, ar trebui să lăsați câteva obiceiuri deoparte.
Pierderea în greutate, tonifierea corpului sau construirea masei musculare - mulți oameni au un obiectiv nutrițional sau de fitness specific.
Pentru ca succesul dorit să fie atins mai devreme decât târziu, majoritatea dezvoltă o anumită rutină și anumite obiceiuri care ar trebui să ajute la luarea unor decizii mai sănătoase.
Dar când devine o rutină sănătoasă nesănătoasă și greoaie?
Sfaturile obișnuite nu au întotdeauna sens
În viața de zi cu zi, multe sfaturi provin de pe platformele de socializare, unde nu li se permite tuturor să se numească exclusiv experți în domeniul nutriției sau sănătății.
Și totuși, aceste sfaturi și sfaturi servesc adesea ca ghid pentru propria „viață sănătoasă” și devin la un moment dat o anumită rutină.
Majoritatea acestor rutine par logice la început, dar se pot dovedi a fi și ucigași motivaționali sau, în cel mai rău caz, pot transforma psihicul negativ în direcția consumului de alimente și a dependenței sportive.
Nutriționista Brigitte Zeitlin explică într-un articol de pe portalul „SELF” care obiceiuri „sănătoase” ar trebui reconsiderate.
1. Nu vă răsfățați niciodată cu nimic
Se știe că prăjiturile, fursecurile și budincile au o mulțime de calorii și mult zahăr - motiv pentru care mulți oameni rezistă tentațiilor dulci. Dar asta se poate da înapoi pe termen lung.
„A fi sănătos înseamnă și sănătate mintală”, explică Zeitlin. „Asta înseamnă să mănânci lucruri pe care vrei să le mănânci fără să te simți stresat sau vinovat”.
Evitând întotdeauna lucrurile gustoase nu numai că duce la o relație tensionată cu mâncarea, ci are și un alt dezavantaj: dorința de alimente nesănătoase sau bogate în calorii crește și, la un moment dat, cel mai probabil va duce la o consumare excesivă - tot în legătură cu Cunoscut sub numele de „binge eating”.
La rândul său, acest comportament declanșează și mai mult stres și frică. „Viața este deja suficient de stresantă - mâncarea nu ar trebui să fie”.
2. Urmăriți fiecare calorie
Acest stres auto-generat include, de asemenea, urmărirea fiecărui ingredient, cum ar fi castravetele, care conține aproape nici un fel de calorii, și fiecare gustare până la ultima calorie și în niciun caz nu depășește numărul dorit de calorii.
Un astfel de comportament poate crea o relație tulburată cu mâncarea, deoarece în multe cazuri mâncarea este văzută în curând ca un „dușman”, care este cu adevărat orice altceva decât sănătos.
În loc să respecte reguli stricte de alimentație, expertul recomandă să vă răsfățați cu ceva din când în când - chiar dacă este nesănătos.
Pentru că dacă mănânci alimente proaspete și neprelucrate cu substanțe nutritive bune de cele mai multe ori, poți să te și sărbătorești din când în când.
„Este uimitor cât de ușor este să atingi obiectivele de sănătate atunci când nu ți-e frică să mănânci ceva ce-ți place”, spune Zeitlin.
Oricine urmărește caloriile ar trebui să știe, de asemenea, că nu depinde de ziua individuală, ci de soldul săptămânal. Prin urmare, puteți să vă aflați cu una sau două zile peste obiectivul dvs. caloric - fără nicio problemă.
3. Să fii prea concentrat pe obiectiv
Pentru a realiza planuri, aveți nevoie de un anumit accent. Cu toate acestea, cei care lucrează prea încordați spre un scop, nu se relaxează niciodată și nu își pierd bucuria procesului, îngreunează în mod inutil această călătorie.
"Acest tip de mentalitate hiper-concentrată are mai multe dezavantaje. Pentru că nu mai poți clasifica corect dacă aceste reglementări autoimpuse satisfac nevoile", explică expertul.
„Aceasta include dacă restricțiile sunt cu adevărat bune pentru dvs., cum afectează percepția de sine, concentrarea, somnul și bunăstarea generală, inclusiv relațiile interumane.”
Pentru un proces sănătos, este important să ascultați semnalele propriului corp pentru a evita stresul inutil - indiferent dacă este vorba despre pierderea în greutate sau despre fitnessul săptămânal.
O rutină regulată de auto-îngrijire vă poate ajuta să vă regăsiți între voi, să vă relaxați și să vă reîncărcați bateriile și apoi să continuați cu energie reînnoită.
Există diverse lucruri care vă pot ajuta să reveniți la aici și acum:
- Exerciții de yoga și meditație
- Plimbări lungi în aer curat
- Citiți o carte sau țineți un jurnal
- Petreceți o după-amiază relaxantă cu cei dragi
- Ședințe de exerciții, cu condiția să vă ajute să vă curățați capul
În galeria de imagini:Cele mai bune 11 sfaturi împotriva stresului
4. Exagerați prepararea mesei
Gătitul proaspăt și hrănitor este esențial atunci când vine vorba de un stil de viață sănătos. Pregătirea meselor pentru săptămână poate economisi mult timp.
Cu toate acestea, distracția de a pregăti regulat se poate evapora rapid dacă preparatul devine prea obositor și consumă mult timp și scapă de sub control.
Pentru a preveni acest lucru, ajută, de exemplu, să folosiți legume pre-gătite, tăiate și porționate - broccoli congelat poate oferi aceiași nutrienți ca și proaspătă, dacă nu a fost deschis în congelator de luni de zile.
Gătitul cu ingrediente parțial prefabricate economisește timp și stres, dar oferă toate beneficiile pentru sănătate în același timp. O situație de câștig-câștig absolut!
5. Gândirea că sănătatea depinde doar de alimente
O masă sau chiar o zi întreagă de masă nu va afecta de obicei realizarea anumitor obiective fizice - atâta timp cât urmezi cursul bun a doua zi.
De asemenea, sănătatea are mult mai mult decât să mănânci. „Nivelul de somn, energie și stres și activitatea fizică joacă un rol major”, explică Zeitlin.
În loc să se concentreze doar asupra nutriției, toate aceste componente ar trebui acoperite cât mai bine posibil.
„Ar trebui să vă întrebați cum puteți să vă îmbunătățiți somnul, să faceți față stresului sau să deveniți mai activi”, recomandă expertul. „Mă ajută personal să mă mișc mai mult și să îmi sporesc activitatea fizică.”
Sportul este ideal pentru a reduce stresul și, în același timp, pentru a crește atât starea de spirit, cât și energia, atât timp cât antrenamentul sau sesiunea de jogging nu se transformă în tortură. În timpul antrenamentului care durează mai mult de 30 de minute, este eliberat și hormonul de stres cortizol.
Un alt punct plus: somnul se poate îmbunătăți și dacă vă mișcați foarte mult.
Cu un stil de viață echilibrat, puteți merge cel mai departe - și nu vă pierdeți niciodată buna dispoziție!