5 secrete ale yoga pe care j; mi-ar fi plăcut să știu mai devreme
Ți-ai spus vreodată, practicând yoga:
„La naiba, dacă aș fi știut asta înainte! "
În orice caz, am avut adesea această frază în minte în anii de practică a yoga ...
Învăț încă lucruri noi despre Yoga în fiecare zi, fără excepție și Prin urmare, nu pretind că am infuzat știință deloc ... Dar azi vreau să vă împărtășesc experiența pe care am dobândit-o în practica mea și (încă tânără) învățătura mea despre Yoga.
Sper că acest lucru vă poate ajutaevita dificultățile și greșelile prin care am trecut eu însumi...
deci iată cele 5 secrete ale yoga pe care mi-aș dori să le cunosc mai devreme...
Secretele yoga # 1: Trebuie să vă protejați încheieturile în toate posturile de yoga în care vă odihniți pe mâini
Aah încheieturi! Este un subiect întreg !
În viețile noastre moderne, mâinile noastre sunt extrem de stresate. Tastează pe computerul de pe smartphone și pe diverse butoane pentru cea mai mare parte a zilei, transportă încărcături, dau din mâini ...
Trebuie să ne asigurăm aveți grijă de încheieturi în practica dvs. de yoga.
Vă rugăm să rețineți: dacă suferiți vreodată de tendinită sau sindrom de tunel carpian, vă invit să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră înainte de a începe chiar să practicați yoga.
Posturile în cauză
- Câinele pe dos
- Scândurile (frontale și laterale)
- Masa cu 4 picioare și purvottanasana
- Cioara
Uită-te la încheieturi pentru o clipă ... Vedeți această articulație foarte fină? Ți se pare nebun să-ți imaginezi că ea poate să suporte greutatea corpului tău? În orice caz, mă uimește de fiecare dată !
În cazul meu, am avut destul timp să sufăr de la încheieturi, în special la dreapta, înainte de a învăța să mă poziționez bine ...
Ce s-a întâmplat cu încheieturile mele în timpul primului meu antrenament de profesor de yoga la Paris ...
Când am urmat antrenamentul Vinyasa și Hatha Yoga cu Gérard Arnaud, am practicat Yoga în fiecare zi intens. Am fost complet pasionat și am încercat să fac tot posibilul în fiecare poză. Pe măsură ce trec zilele, Am început să simt disconfort la încheieturi, în special la încheietura dreaptă. Am fost deosebit de jenat ca un câine pe dos.
La început, m-am gândit la mine ceea ce ne spunem adesea:
Dar nu a funcționat deloc, dimpotrivă !
După câteva zile am decis să-i ofer corpului meu răgazul de care avea nevoie. În timp ce ceilalți studenți erau cu susul în jos, mi-am lăsat ego-ul deoparte și am practicat delfinul sau chiar adesea poza copilului. După câteva zile, durerile mele au dispărut.
Din fericire, între timp, unul dintre profesori ne-a dat sfaturile de care aveam absolut nevoie. El ne-a spus, în timp ce câinele cu susul în jos:
„Fii atent, în această postură, trebuie strângeți tampoanele pentru degete și zona dintre degetul mare și arătător pentru a vă ușura încheieturile. De asemenea, asigurați-vă că distribuie-ți greutatea corpului uniform între mâini și picioare"
Și acolo, totul s-a luminat pentru mine! În cele din urmă am învățat cum să fac bine această postură fundamentală de yoga și cum să-mi protejez încheieturile ! Acest sfat, mi-aș dori să mi-l fi dat înainte să încep să simt această durere ... De aceea îți împărtășesc astăzi! Așa că ai grijă de micile tale încheieturi !
Aș vrea să te împiedic să te rănești așa cum mi s-a întâmplat mie ...
Pentru a vă proteja încheieturile subțiri și delicate, vă împărtășesc, prin urmare, toate sfaturile prețioase pe care le-am strâns cu privire la acest subiect ...
Sfatul nr. 1 pentru încheieturi
Încălziți bine încheieturile înainte de a începe antrenamentul
Vă ofer 3 exerciții de top:
- Împletați degetele și faceți cercuri cu încheieturile înainte și înapoi
- Extindeți brațele în fața dvs. și îndreptați mâinile spre sol, perpendicular
- Tenisii se întind: desenează cercuri cu încheieturile în aer !
Sfatul # 2 pentru încheieturi
=> completează-l pe cel al profesorului meu de yoga de la Gérard Arnaud
Apăsați toată suprafața mâinii la sol și în special tampoanele pentru degete (situate sub unghii) și zona arcuată dintre degetul mare și arătătorul. Acest lucru vă va împiedica să vă puneți toată greutatea numai pe articulația încheieturii mâinii. Asigurați-vă că degetul mijlociu este paralel cu exteriorul covorului, deci încheieturile tale sunt bine aliniate. Dacă vă rotiți încheieturile, nu este necesar aici, veți provoca dureri de care nu ați face cu plăcere. !
Iată un rezumat al acestor sfaturi în imagini (dacă înțelegeți limba engleză):
Sfatul # 3 pentru încheieturi
Evitați să aveți mâinile cupate, pur și simplu apăsat pe vârfurile degetelor deoarece maltratează încheieturile și falangele degetelor.
Sfatul # 4 pentru încheieturi
Dacă simțiți că încheieturile sunt foarte fragile sau încă nu sunt suficient de puternice pentru a vă putea duce greutatea, atunci vă sfătuiesc exersați posturile sprijinite pe antebrațe în loc să fie doar pe încheieturi
În practică, arată astfel: