5 sfaturi alimentare pentru a dormi mai bine - #life better
Starea de bine, sănătatea și somnul sunt legate de sentimentul nostru intestinal. Digestia funcțională și obiceiurile alimentare adecvate, mai ales în timpul serii, ne ajută să ne relaxăm și să asigurăm un somn de bună calitate. Dacă dormi bine, îți asiguri și o sănătate bună. Lipsa persistentă de somn sau problemele de somn ne roagă performanța fizică și mentală. Iată 5 sfaturi alimentare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
Mâncare cu efect de nisip:
• Aminoacizi: precursorul hormonului somnului melatonina
Migdale, lapte de vacă, banane și soia, cu L-triptofan, conțin precursorul substanței mesager melatonină, care controlează ritmul zi-noapte din corpul nostru.
• Acizii grași nesaturați precum Omega 3 inhibă adrenalina
Tipuri de pești, în special pești de mare adâncime cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi Somon și ton, conțin acizi grași nesaturați de înaltă calitate, cum ar fi acizii grași omega-3. Se presupune că acestea inhibă eliberarea hormonului de stres adrenalină și au astfel un efect relaxant asupra organismului.
• Magneziu, potasiu & Co se calmează
Așa-numitul "mineral anti-stres" magneziu ajută la stres și neliniște. Mineralul popular asigură transmiterea stimulilor în nervi și relaxarea mușchilor. Există mult magneziu în legume, cereale integrale, nuci, leguminoase, produse lactate și banane conține. Potasiul calmează, de asemenea, nervii și mușchii.
• Fibre dietetice din fructe și legume
Fibrele alimentare sunt indigestibile Fibrele vegetale, precum cele din fructe, legume și semințe apariție. Sprijină activitatea intestinului. Un studiu din SUA arată că fibrele reduc timpul necesar adormirii și prelungesc fazele somnului profund. Experții în nutriție recomandă cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Oricine mănâncă alimente bogate în fibre, cum ar fi tărâțe de grâu, fulgi de ovăz și semințe de in, ar trebui să se asigure întotdeauna că consumă suficiente lichide. Acest lucru ajută la umflarea fibrelor din intestine și la creșterea activității intestinului.
• Vitamine B
Vitaminele B au un efect pozitiv asupra sistemului nostru nervos. Nu degeaba sunt numite „vitamine nervoase”. Un deficit de vitamine B poate provoca chiar tulburări de somn. Sursele bune de vitamina B sunt Carne, pește și produse lactate.
• Anti-tip: Acest lucru vă afectează somnul
Cine nu știe asta? A comuniune opulentă zace greu în stomac noaptea. Apoi vine alcool în joc, digestia, în special ficatul, este copleșită din cauza stresului suplimentar cauzat de toxină. În medicina tradițională chineză (TCM) se vorbește despre „foc de ficat” noaptea. Dacă ficatul este supraîncărcat, te trezești noaptea sau dormi neliniștit.
• Doriți să aflați mai multe despre produsele de sănătate care vă vor ajuta să dormiți? Puteți citi mai multe aici.
• Doriți să fiți informat periodic cu privire la sănătate și la produsele pentru sănătate? Aici vă puteți abona la newsletter-ul Medicom gratuit și o dată de la 10% reducere beneficiu.