5 sfaturi de slăbire pentru succes - sănătatea începe în minte
În seria mea de articole despre nutriția din epoca de piatră, am descris în detaliu cum poate arăta un stil de viață sănătos care te ajută să slăbești. Pierderea în greutate cu dieta Paleo este foarte ușoară. Veți găsi, de asemenea, un scurt videoclip introductiv corespunzător despre acest subiect sub linkurile menționate.
Acest articol este menit să fie mai mult decât o dietă sau reguli pentru reducerea excesului de grăsimi. Aș dori, mai degrabă, să dau câteva sfaturi despre modul în care astfel de proiecte pot fi în general implementate cu succes. Iată sfaturile pentru slăbit:
1. Stabilirea obiectivelor
Stabiliți-vă obiective clare. Dacă nu știi unde vrei să mergi, nu poți ajunge acolo.
Legat de scăderea în greutate: clarificați cât de mult doriți să slăbiți. Stabiliți obiective pe termen mediu și lung. Nu trebuie să le puneți în piatră și le puteți regla dacă apare ceva sau lucrurile nu merg așa cum a fost planificat. Cu toate acestea, ar trebui să fii întotdeauna sincer cu tine însuți și să nu abuzezi de această posibilitate de adaptare pentru a-ți sabota propriile planuri între ele. Obiectivele pe termen scurt stabilite pentru câteva săptămâni ajută la obținerea unei noi motivații pe drumul către obiectivul pe termen lung.
Exemplu: „Vreau să mă montez” este formulat prea vag, deoarece este o țintă foarte relativă. Definiți-vă clar obiectivele: „5 kg în trei luni, 10 kg în șase luni”. De asemenea, fitness-ul poate face parte din el: „Peste trei luni vreau să pot alerga și coborâ fără efort scările de pivniță de zece ori”. Dacă nu-ți spui clar obiectivul, nu poți ști dacă l-ai atins.
2. motivare:
Fă-o pentru tine. Oamenii au mult mai mult succes în atingerea obiectivelor pe care sunt motivați să le atingă din proprie inițiativă.
Legat de pierderea în greutate: Vanitatea este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care vrei să slăbești. Practic nu este nimic în neregulă cu asta. Acest tip de motivație devine problematic atunci când faceți acest lucru doar pentru a mulțumi pe altcineva. Aceasta este o motivație extrinsecă. O trecere poate funcționa cu succes pe termen lung numai dacă o faceți singur. Se vorbește și despre motivația intrinsecă. Oamenii au mult mai mult succes în atingerea obiectivelor pe care sunt motivați să le atingă din proprie inițiativă.
3. durabilitate:
Nu faceți ceva ce nu puteți sau nu doriți să perseverați.
În ceea ce privește pierderea în greutate: Nu are sens să vă schimbați dieta doar pentru câteva săptămâni sau câteva luni. Corpul reacționează continuu la aportul său de alimente. Dacă vă lăsați dieta să alunece din nou odată ce ați atins obiectivul, corpul dvs. va răspunde în consecință. Prin urmare, are sens să concepeți o schimbare a dietei astfel încât să fiți gata să o implementați permanent.
Al 4-lea. consecinţă:
Asigurați-vă că înțelegeți ce este necesar pentru a vă atinge obiectivele. Ce trebuie să faci și ce să nu faci pentru a te îndrepta spre obiectivul tău? Întrebându-vă aceste întrebări creați un cod simplu de conduită.
În ceea ce privește pierderea în greutate: vrei să slăbești 10 kg de grăsime corporală? Ajută să nu consumați limonadă sau băuturi dulci. Relația este simplă: băuturile cu zahăr îți împiedică obiectivul. Evita-i.
5. Măsurabilitate:
Măsurați-vă progresul în mod regulat și comparați-l cu punctul dvs. de plecare, precum și cu obiectivul dvs. Bucură-te de succese sau adaptează-ți cursul dacă este necesar. Dacă nu te uiți în jur, nu poți ști dacă te îndrepți către destinația ta.
Legat de pierderea în greutate: Vă simțiți mai bine? Îți schimbi măsurătorile corpului, mărimea hainelor tale? Prietenii tăi observă modificări? Amintiți-vă că un cântar corporal este doar un instrument de măsurare rău, deci este mai bine să vă cântăriți doar o dată pe săptămână (greutatea dvs. poate varia cu până la 2 kg pe zi din cauza diferiților factori!). Amintiți-vă că și mușchii cântăresc ceva. Deci, dacă faceți mai mult exercițiu și masa musculară crește, acesta vă va afecta și greutatea corporală.
disciplina nu este magie, ci produsul simplu al unor factori foarte simpli: stabilirea obiectivelor, motivația, măsurabilitatea și consistența. Dacă doriți să slăbiți cu dieta Paleo, acest site web are tot ce trebuie să știți despre asta, dar și mult, mult mai mult.
12 gânduri despre „5 sfaturi pentru a slăbi cu succes (și pentru a atinge orice alt obiectiv)”
Pentru că, din câte știu, corpul nu poate pierde în greutate atâta timp cât există insulină în sânge, este adevărat?
Nu chiar. Insulina este necesară din când în când pentru a regla glucoza produsă de organism (gluconeogeneză) și puțină insulină în sânge este normală.
Încă mergi la școală, deci ești tânăr și probabil încă în pubertate. Prin urmare, corpul tău se supune altor forțe (hormoni) pe care cu greu le poți influența.
Un stomac plat nu este acordat tuturor, indiferent cât de greu este antrenamentul. Antrenamentul de forță este cu siguranță mai eficient decât antrenamentul de rezistență pentru construirea mușchilor. Dar este, de asemenea, sigur că „burta fetei sexy”, așa cum se poate vedea pe un număr dezgustător de reviste (doamnele nu au chipuri?) Pur și simplu nu este accesibilă tuturor. Nu trebuie, pentru că, chiar dacă mulți tipi sunt instruiți pentru asta: altceva poate fi, de asemenea, fierbinte.
Ceea ce faceți încă are sens, pentru că vă stabiliți cursul pentru viitorul vostru în aceste faze importante ale vieții. Ai grijă de tine și de bunăstarea ta. Tot ceea ce faci are un impact, chiar dacă este doar psihicul tău. Învățând să-ți controlezi impulsurile, îți antrenezi creierul și îți formezi obiceiuri - obiceiuri benefice pentru sănătate. Acest lucru devine din ce în ce mai dificil pe măsură ce îmbătrânești.
Îmi doresc doar un succes „real”, stomac plat, mușchi și stare fizică.
Singurul succes real pe care îl poți avea este fericirea ta. Și atâta timp cât îi faceți dependenți de factori externi sau de obiectivele viitoare, nu le puteți atinge. Este o perspectivă pe care viața de acum o necesită. Acceptați viața și situația așa cum sunt acum. Pentru că nu ai control asupra viitorului. Cicatrici, boli, accidente, foamete - orice poate apărea.
Ți-am cunoscut foarte bine partea și de mult timp am cântărit odată 140 kg, dar am avut și câțiva mușchi, am slăbit până am aterizat pe 75 kg cu 3,9% grăsime corporală, am aceste valori timp de un an păstrat cu un conținut scăzut de carbohidrați (max15gr/zi) bine din acesta s-a dezvoltat ne anorexie/bulemie și da, sunt bărbat și stau la picioare ... totuși, acum am câștigat o cantitate enormă de 30 kg printr-o terapie specială de substituție hormonală (testosteron din cauza unei boli rare) dieta normală, fac între 3 și 4 ore de exerciții fizice în fiecare zi, dar pur și simplu nu pot pierde în greutate, acum partenerul meu (care este, atenție la tine, complet figurat și super sportiv) va începe cu paleo în ianuarie. Ei bine, știu ce înseamnă săruri în carbohidrați, poate îmi poți spune dați câteva sfaturi despre cum pot fi motivat să mă antrenez în ciuda conținutului scăzut de carbohidrați etc. Știu simptomele tipice ale schimbării, vă puteți gândi la ceva pentru a obține un control asupra epuizării etc.
Mulțumesc și salutări de la Viena
Matia
Bună ziua Matthias,
Paleo nu este totul LowCarb! Mai ales că LowCarb este greu de definit în general: unii înțeleg că este maxim. 20g/zi, altele până la 60g, altele din nou 0g.
Deci nu trebuie să vă faceți griji. Atâta timp cât vă limitați la alimente adevărate și omiteți suspecții obișnuiți (cereale, leguminoase, grăsimi vegetale, fast-food, mese gata, zahăr), sunteți pe drumul cel bun.
Sigur, dacă celălalt semnificativ vrea să facă Paleo la LowCarb, poate fi mai dificil dacă mâncați împreună. Soluția simplă: Mănâncă mai mulți carbohidrați, de exemplu sub formă de banane pentru desert. Bananele sunt o soluție excelentă. În caz contrar, cartofii sau orezul alb vor face același lucru.
De câteva săptămâni „mă furișez” de partea ta;-)). Am încercat o dietă săracă în carbohidrați, dar brânza și produsele lactate (cu excepția celor puternic îndulcite) au fost permise. A adus cu 2,8 kg mai puțin în 6 luni;-(. Colegul meu, de aceeași vârstă, a slăbit 10 kg. Acum voi încerca sfaturile dvs. și voi omite produsele lactate timp de câteva săptămâni și voi vedea ce se întâmplă. Am o mulțime de rețete delicioase. găsit aici da 😉
Am și o altă întrebare:
Îmi place să mănânc salate în viața mea. Dar, de preferință, cu un pansament cu ulei de oțet. Am folosit mereu ulei de rapiță și vin sau oțet de mere.
1. Nu am găsit nimic despre oțet aici. Nu vă place pe nimeni sau credeți că este nesănătos? Pur și simplu nu-mi place salata fără oțet.
2. Ulei de măsline ... până astăzi nu am găsit niciunul care să-mi placă cu adevărat ... Mi se pare gustul cumva atât de „amar”. Poți numi unul care are un gust ceva mai neutru?
1. Nu am nimic împotriva oțetului. Dar oțetul este doar ... oțet, nu mă pot gândi la nimic prea mare. Personal, este prea acru pentru o salată, așa că aș prefera să folosesc doar un ulei de măsline ușor.
2. Am avut întotdeauna problema până când am găsit „Kolympari” de pe gutenvonkreta.de. Mi se pare foarte ușor, nu mă zgârie în gât și este foarte plăcut.
multumesc pentru raspuns. Deci oțetul este doar o chestiune de gust 😉
Tocmai ați verificat pagina pe care ați recomandat-o, cred că voi comanda setul de încercări pentru prima dată.
Sunt de acord cu tine. Am început schimbarea pe 27 octombrie 2012 și de aproximativ 2 luni am slăbit 5 kg și mă simt foarte bine.
Acum, cu sărbătorile, m-am strecurat din nou înapoi,> fără sport> în FC și câteva alimente care nu sunt paleo-zilnice, nu mă simt la fel de grozav ca înainte. De acum înainte m-am oprit din nou și mi-am continuat obiectivul!
Vă doresc tuturor un an bun și de succes cu Paleo Nutrition.
Îmi întorc felicitările pentru succes și dorințele frumoase!
Bună Felix,
în principiu sunt de acord cu dvs. în ceea ce privește utilizarea cântarelor. Pentru persoanele care au o rutină zilnică regulată și folosesc în mod regulat computerul, există un bun supliment la scară.
există o funcție care ține cont de tendința de greutate.
Mă cântăresc în fiecare zi și, dacă o uit, nici dramă, și cu Klaas Seite am întotdeauna tendința mea în minte. Chiar dacă greutatea se schimbă în fiecare zi, veți obține o declarație foarte clară pe o perioadă mai lungă de timp: crește sau coboară.
Și asta poate fi destul de motivant.
De asemenea, puteți crea o astfel de prezentare generală cu o foaie de calcul Excel, da. Dar observ de nenumărate ori în practică că mulți oameni sunt mult prea nervoși atunci când folosesc cântarul și că strică întreaga stare de zi. Similar cu valorile mobiliare: nu toată lumea este făcută pentru ele.
Comentariile sunt acum închise.
Pur și simplu pierde în greutate
Pierderea în greutate este ușoară și poate fi combinată cu plăcere. Calea spre succes este doar câțiva pași.
Biblia rețetelor de slăbit
Această carte nu este a mea și aș transmite diferite detalii în mod diferit. Dacă doriți doar să slăbiți, veți fi bine serviți cu această carte și veți susține, de asemenea, gustul original la fiecare achiziție. *
Doar gătește
Gătitul bine este ușor și nu trebuie să dureze mult. În această carte veți învăța tot ce trebuie să știți pentru a pregăti și a varia mesele sănătoase care vă vor face să vă strălucească gustul.
Legendarul clasic Paleo
Valul paleo din Germania a început cu această carte: Rețete pentru a te bucura și a slăbi. Compatibil Paleo, LowCarb, Delicious. Există ceva pentru toată lumea.
Rețete simple:
Doar mănâncă
Abonează-te gratuit
A sustine
Sprijiniți gustul original - astfel veți contribui la crearea de noi postări:
Pur și simplu trimiteți-mi o sumă la alegere prin PayPal:
Susțineți-mă prin Patreon și beneficiați de beneficii exclusive:
Cumpărați ceva de la Amazon fără costuri suplimentare prin următorul link: