5 sfaturi din interior pentru arderea grăsimilor - Alissa Schenkel Personal Coaching München

Timp de citire necesar: aproximativ 3 minute

pentru

Practic, pierderea în greutate este o chestiune simplă. Reduceți aportul de calorii, creșteți consumul de calorii și apoi kilogramele cad.

Nenumăratele ghiduri nutriționale, sugestiile de dietă din reviste și numărul tot mai mare de magazine de modă pentru mărimi plus demonstrează că nu este atât de ușor.

În cele ce urmează am adunat câteva fapte și sfaturi pentru dvs. care ar putea să nu fie bine cunoscute, dar care să fie totuși utile:

1. Goliți-vă depozitele de glicogen:

Când consumăm carbohidrați, corpul nostru transformă acești carbohidrați în energie. De cele mai multe ori, o masă conține mai multă energie decât avem nevoie în prezent, astfel încât restul este stocat în depozitele de glicogen.

Putem umple aceste magazine cu o valoare energetică maximă corespunzătoare a aproximativ 2000 de calorii.

Dacă nu golim aceste magazine pentru că adăugăm imediat ceva sau/și nu ne-am mișcat suficient, excesul de energie este transformat în grăsime - ca un depozit, ca să spunem așa.

Dar când ne antrenăm cu depozite complete de glicogen, acestea sunt mai întâi golite și rezervele de grăsime nu sunt atinse până când nu mai există glicogen disponibil.

După cum am spus, putem stoca până la 2000 kcal, deci poate dura ore întregi pentru a goli aceste magazine.

Pentru a ajunge direct la rezervele de grăsime, cel mai bine este:

  • să nu mănânce prea târziu seara
  • exercițiu pe stomacul gol
  • în general mănâncă porții mai mici

2. Ardeți calorii în viața de zi cu zi

Corpul nostru arde calorii 24 de ore pe zi pentru a continua procesele metabolice.

Îl poți susține foarte bine prin:

  • ia scările în loc de lift și scară rulantă
  • încercați să vă ridicați și să vă deplasați cât mai des posibil
  • nu vă așezați în autobuz etc.
  • cel mai bine este să mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta (sau să coborâți cu o stație mai devreme)
  • în general, nu încercând să vă faceți cât mai confortabil posibil

3. Mănâncă grăsime bună!

Grăsimea nu este doar grăsime - încercați să evitați acizii grași saturați (de exemplu, carne grasă, cârnați, produse gata preparate precum pizza, chipsuri, produse de patiserie sau smântână) și preferați să mâncați acizi grași nesaturați (de exemplu semințe de in, avocado, măsline, nuci, ulei de rapiță).

Acestea vă umplu mai durabil, sunt bune pentru metabolismul dvs. și au numeroase alte beneficii pentru sănătate.

4. Zincul ca oligoelement esențial

Zincul este important pentru corpul nostru, printre altele reglează metabolismul proteinelor, glucidelor și al grăsimilor.

Un aport suficient de zinc este deosebit de important pentru sportivi, deoarece fără acest oligoelement, procesele proprii ale corpului, cum ar fi construirea mușchilor, regenerarea sau un aport adecvat de oxigen nu pot funcționa în mod optim.

Sursele bune sunt:

  • carne roșie, ficat
  • Fructe de mare, stridii, pește
  • Nuci (de exemplu, nuci, nuci pecan, nuci braziliene)
  • Brânză (de ex. Gouda, Camembert, Emmentaler)
  • Boabe (de exemplu, tărâțe de grâu, fulgi de ovăz)
  • Leguminoase (de exemplu, linte, mazăre, soia)

Dar aveți grijă - înainte de a lua cu atenție comprimate de zinc, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica - în mod normal, obțineți suficient zinc printr-o dietă echilibrată, iar zincul poate fi, de asemenea, supradozat!

5. TEF (Efect termic)

Procesul digestiv în sine consumă, de asemenea, calorii. Efectul termic este cantitatea de calorii de care organismul are nevoie pentru a descompune diferite alimente.

Diferitele macronutrienți au un consum diferit:

  • Proteine: 20-30%
  • Carbohidrați 5-10%
  • Grăsimi 0-3%

Pe baza procentelor, este ușor de observat că o dietă bogată în proteine ​​are cel mai mare efect termic în timpul digestiei și că majoritatea caloriilor sunt arse.

Există multe modalități de a stimula și susține metabolismul și arderea grăsimilor.

Practic, așa cum am spus, se aplică următoarea regulă: reducerea aportului de calorii - creșterea necesarului de energie.

Dar există și mici trucuri și ajutoare pe care le puteți folosi pentru a optimiza rezultatul.

Lifehacks menționate în articol sunt doar o mică parte, dar trebuie să începeți de undeva;)