5 sfaturi împotriva durerilor de cap SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Cefalee 5 sfaturi imediate împotriva durerilor de cap
Durerile de cap îi chinuiesc aproape pe fiecare om mai mult sau mai puțin des pe parcursul vieții sale. După durerile de spate, cefaleea este a doua formă de durere cea mai frecventă.
În marea majoritate a cazurilor, durerea palpitantă din partea superioară a capului sau a tâmplelor se încadrează în categoria așa-numitelor dureri de cap tensionate, din cauza cărora nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sănătatea dumneavoastră în mod serios. Ele apar atunci când munca scapă de sub control, relația este în criză sau vremea o ia razna. Puteți citi aici ce strategii puteți utiliza pentru a redeveni rapid fără durere.
- pentru începători și utilizatori avansați
- plan detaliat de 12 săptămâni cu 17 antrenamente
- 67 de exerciții - descrise și cu imagini
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Ce ajută rapid împotriva durerilor de cap?
Pentru cei care sunt loviți de o durere de cap, a face față vieții de zi cu zi devine rapid o tortură. Cele mai eficiente 5 strategii pentru a scăpa rapid de durerile de cap tensionate fără pastile sunt explicate de expertul în durere din Lüneburg Dr. Peter Tamme.
1. Exercițiu de atenție oculară împotriva durerilor de cap
Pentru acest exercițiu de atenție foarte eficient împotriva durerilor de cap tensionate, cel mai bine este să găsiți un loc liniștit unde să vă puteți concentra pe deplin asupra dumneavoastră.
„Fără a mișca capul, vă mișcați ochii foarte încet și foarte conștient, mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta, numărând cu voce tare la punctul de cotitură corect”, explică expertul în durere Tamme, „Exercițiul se repetă de 5 ori. Apoi lăsați mult pleoapele superioare Scufundați-vă cu atenție pe pleoapele inferioare și expirați încet și în mod deliberat. Cel mai bun lucru de făcut este să vă dați porunca interioară: „Ochii se închid singuri, singuri.” „Conștientizați-vă cât de bine se simt acum ochii voștri odihniți.
Apoi deschideți din nou ochii și repetați exercițiul, dar acum în axa de mișcare de sus în jos: numărați din nou de 5 ori, la punctul de viraj inferior tare și foarte încet, apoi închideți din nou ochii în timp ce expirați și bucurați-vă scurt. Atât de periculoase sunt durerile de cap sexuale la bărbați.
2. Uleiul de mentă și răcirea ameliorează blocajele de durere
„Un prosop care a fost tras prin apă rece și apoi scos ușor este suficient pentru această strategie”, spune Tamme. Așezați-o îndoită pe frunte și închideți ochii. Sau obțineți un concentrat de ulei esențial de mentă medicinală (de exemplu, Euminz) și aplicați-l ușor pe gât, frunte și tâmple. Masați ușor ambele tâmple timp de 3 x 30 de secunde cu mișcări circulare. "Uleiul de mentă îmbunătățește circulația sângelui, are un efect relaxant și activează propria rezistență a corpului la durere.
3. Somnurile de putere ajută împotriva durerilor de cap pulsate
Așezați-vă pe o canapea sau în pat timp de 15 minute, ferit de zgomot și lumină. Când stați culcat, imaginați-vă cum corpul se ridică foarte lent de la suprafață. Tamme recomandă să ne imaginăm acest sentiment de mai multe ori la rând și să simțim cum durerea încetinește încet. Așa funcționează exercițiul împotriva migrenelor.