5 sfaturi motivaționale pentru a rămâne la dietă; cotidianul meu DA
Când ați decis să începeți o dietă, de obicei nu doar comportamentul dvs. alimentar se schimbă. Într-un timp foarte scurt, trebuie să opriți obiceiurile de lungă durată și să le înlocuiți cu altele noi. De multe ori, acestea nu sunt doar obiceiuri care vă afectează obiceiurile alimentare. Inevitabil, se schimbă și obiceiurile din viața ta de zi cu zi. Cu fiecare dietă, devii conștient de cât de mult ai păcătuit în ultimii ani. Trebuie să fii mai activ în sport și succesele nu sunt întotdeauna vizibile direct.
Deci, nu este neobișnuit să vă pierdeți din vedere obiectivul. Cedați-vă poftelor din ce în ce mai des și neglijați activitățile sportive din ce în ce mai des.
Începerea unei diete este ușoară. Este cu atât mai dificil să reziste! Aport scăzut de calorii, mai mult sport și exerciții fizice, un nou tip de alimentație și un cântar care nu oferă întotdeauna rezultatul la care sperați. Există numeroase motive care te determină să renunți la dieta ta. Deși nu vrei cu adevărat, cazi în vechile tale obiceiuri.
Ai luptat mult timp. Ai reușit să obții succese inițiale. Și din nou și din nou sunteți la punctul de a întrerupe pur și simplu dieta și de a lăsa totul așa cum este.
Acest articol își propune să vă arate cum vă puteți învinge sinele mai slab în ciuda tuturor dificultăților. Vă vom spune astăzi trucuri grozave, astfel încât să puteți rămâne cu el pe termen lung. De asemenea, vă explicăm de ce nu ar trebui să vă mai chinuiți niciodată cu o dietă radicală și ar trebui să treceți mai degrabă la o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos pe termen lung.
Mai ales atunci când v-ați văzut deja primele succese, este foarte frustrant când afișajul de pe cântarul dvs. stagnează din nou. Păstrați-vă calmul! Nici măcar să nu te enervezi! Este perfect normal să vină ziua când indicatorul de pe scara dvs. stagnează!
Pentru a rămâne la dietă și a nu cădea sub capotă din cauza frustrării, exercitați-vă în astfel de situații! Fidel devizei: mai ales acum! Pe de o parte, exercițiile fizice reprezintă o bună distragere a atenției, pe de altă parte, vă protejați în mod activ de a atinge punga de jetoane din frustrare și de a deveni acid în fața televizorului.
De asemenea, te protejezi de a nu putea să te uiți în oglindă a doua zi din cauza regretului pur. Această formă de negativitate nu face decât să vă întărească sinele interior mai slab. Pragul tău de inhibare, pe care l-ai construit atât de tare pentru tine, scade rapid. Aceasta înseamnă că, odată ce ați cedat, veți ceda și mai repede în viitor. Deci, mâncarea cu frustrare nu este o opțiune dacă afișajul de pe cântar stagnează.
Notă: A sta liniștit pe cântar nu înseamnă sfârșitul, ci mai degrabă ar trebui să folosiți fiecare oprire ca motivație.
Ai pierdut deja una sau două kilograme? Cântarele tale înseamnă bine pentru tine și arată câteva kilograme mai puțin? Perfect! Acum este momentul să vă recompensați pentru munca depusă! Intalneste-te cu prietenii! Mergeți la cinema sau aveți o seară plăcută în teatru. Pariați la cazinou sau sărbătoriți o rundă.
Cu obiective de scenă mai mari, desigur, vă puteți bucura de recompense mai mari. Ce zici de o zi de wellness sau un întreg weekend de wellness?
Recompensați-vă modul în care vă place cel mai mult! Încălțăminte sau haine noi, cu o mărime în jos, sunt și ele opțiuni bune pentru a te răsplăti, dar ceea ce ar trebui să încerci să eviți este să te răsplătești cu mâncare. Nici chipsurile, nici ciocolata nu sunt alegerea potrivită aici. Recompense de acest fel îți fac să crești conștiința. Dacă conștiința ta vinovată crește, crește și sinele tău mai slab. Acest lucru va reduce pragul de inhibiție construit cu grijă atunci când vine vorba de păcat.
Notă: Puteți și trebuie să vă recompensați întotdeauna pentru atingerea unor repere, dar niciodată cu ciocolată sau chipsuri!
Păstrați un jurnal alimentar! În aceasta notezi meticulos ce mănânci în timpul zilei. Ce cantitate, la ce oră, cu câte calorii? Faceți fotografii cu mesele și lipiți-le în jurnalul alimentar. Cu cât vă ocupați mai mult de mese, cu atât veți interioriza mai mult acest nou mod de a mânca și de a trăi.
În jurnalul alimentar, puteți seta, de asemenea, câte calorii doriți să mâncați pe zi. Scrierea acestuia vă va ajuta să respectați planul. Mai mult, ai grijă întotdeauna de ceea ce mănânci și bei! Ar trebui să marcați culorile alimentelor critice. De asemenea, ar trebui să marcați culorile meselor în afara secvenței.
În acest fel ești mereu la curent și știi că nu trebuie să te simți vinovat dacă Balanta ta stagnează din nou.
De asemenea, ar trebui să vă gândiți la anumite ritualuri săptămânale care sunt direct legate de dieta dumneavoastră. Mai exact, acest lucru ar putea însemna că vă scrieți lista de cumpărături în fiecare duminică seara. Pe baza planului dvs. de nutriție, de exemplu, interiorizați inconștient ce înseamnă mâncarea sănătoasă.
Notă: Interiorizezi tot ce notezi mult mai repede decât dacă te-ai gândi la asta sau ai vorbi despre asta!
Știi că nu ar trebui să mergi niciodată la cumpărături pe stomacul gol! Dacă mergi la cumpărături pe stomacul gol, lucrurile ajung întotdeauna în coșul de cumpărături pe care de fapt nu ai vrut să-l cumperi și nici nu ar trebui să mănânci. Mănâncă o bucată de fruct înainte de fiecare cumpărare, alternativ poți bea un shake gros MyDailyYes înainte de fiecare cumpărare. Important, trebuie să fiți plin înainte de a intra în supermarket.
Dacă mergeți la cumpărături, cumpărați cu adevărat numai lucrurile care sunt pe lista dvs. de cumpărături! În mod similar, ar trebui să evitați să mergeți la teatru, la cinematograf sau la o petrecere flămândă! Lucruri dulci, grase și nesănătoase se ascund peste tot în jurul nostru. Când ești plin, este mult mai ușor să refuzi decât atunci când ți-e foame.
Apropo, pentru a-ți micșora sinele mai slab, ar trebui să îndepărtezi toate ispitele din proprii tăi patru pereți. Ar trebui să îndepărtați dulciurile sau fulgii de porumb din dulapurile de depozitare cu conștiința curată. Alungă totul din dulapurile tale care te-ar putea duce la păcat în momentele slabe.
De asemenea, agățați o fotografie pe frigider! O fotografie care îți arată clar cum nu mai vrei să arăți niciodată!
Notă: Mergi la cumpărături plin, fără să-ți fie foame, cu o listă de cumpărături bine structurată, te scutește de tentații la care nu poți rezista!
După cum sa menționat la început, o dietă nu este doar o schimbare a obiceiurilor alimentare. În cel mai bun caz, ați dezvoltat deja conștientizarea faptului că trebuie să vă schimbați întregul stil de viață anterior pentru a avea succes de durată. Pe de o parte să slăbești și pe de altă parte să îți poți menține greutatea permanent.
Oricine planifică o dietă timp de 6 săptămâni se poate aștepta să economisească de două ori mai mult greutate pe șolduri după aceea.
Dacă ați interiorizat că trebuie să vă schimbați viața de zi cu zi în mod holistic, sinele vostru interior mai slab devine mai mic. Și totuși vă confruntați în mod repetat cu situații în care trebuie să vă demonstrați puterea interioară.
Clasic, aceasta include ziua de naștere a unui bun prieten sau membru al familiei, de exemplu. Ești invitat să mănânci în restaurant. În aceste momente, tentația de a cădea din nou în vechile tipare este mare. La urma urmei, toată lumea mănâncă fierbinte și unsuroasă! Anularea și nu petrecerea nu este o opțiune! În loc să vă aruncați fără restricții, renunțați pur și simplu la gustul gras sau la desertul dulce.
În schimb, comandă o salată delicioasă. Ce zici de un preparat din pește cu fel principal sau un preparat vegetarian? De asemenea, evitați băuturile alcoolice și băuturile răcoritoare, alegeți în schimb spritzere sau apă.
Dacă ați reușit să vă accentuați conștientizarea alimentelor, atunci aveți grijă de regularități în pasul următor. Cumpărați conștient ingrediente sănătoase. Pregătește-ți mâncarea cu bucurie. Mâncați întotdeauna în același timp. Mestecați încet și bucurați-vă de mâncare. Învață să te bucuri în mod conștient de mesele tale.
De asemenea, clarificați-vă că faceți cu adevărat ceva bun pentru dvs. și pentru corpul vostru cu aceste mese echilibrate. Oricine spune altfel nu știe nimic mai bun sau vă invidiază succesul. Mai presus de toate, oamenii îți invidiază puterea și perseverența! Ori de câte ori cineva încearcă să te inducă la păcat, trebuie să fii întotdeauna conștient de faptul că cineva vrea să-ți pună la îndoială puterea. Refuză, în mod constant!
Chiar dacă la început este puțin dificil: dacă îți urmărești obiectivele și nu te lași tentat sau distras de ceilalți, sinele tău interior mai slab se va deteriora. Puterea ta crește.