5 sfaturi nutriționale și de formare pentru hardgainer AngeLove Nutrition

„Hardgainer”. Toată lumea știe măcar una. Se simte de parcă poate mânca orice și mult din el, dar pur și simplu nu câștigă un gram de grăsime corporală. Pachetul său de șase este încă acolo.

Am fost destul de norocos să lucrez cu mulți așa-numiți câștigători. Și da, unul sau altul a câștigat loteria genică. Cu toate acestea, la sfârșitul zilei depinde de percepția acestei persoane și de modul în care se abate de la realitate. În plus, ceea ce considerăm că este o mulțime de mâncare este poate singura masă mare pentru persoana respectivă ... Nu tot ce străluceste este aur 😉

În cele din urmă, succesul și eșecul lor pot fi reduse la consumul lor de calorii și la modelele comportamentale care duc la un consum insuficient de calorii. Mulți dintre cei care se numesc hardgainers percep că mănâncă mult. Când începeți să vă urmăriți macro-urile, veți descoperi foarte des că mâncați cât o femeie de 60 kg care dorește să slăbească.

Apoi își dau seama repede că genetica lor nu este dată de Dumnezeu, ci pofta lor de mâncare. Pentru a te ingrasa trebuie sa mananci mai multe calorii decat folosesti.

Cum ne asigurăm că persoanele care au dificultăți în consumul unei cantități adecvate de calorii mănâncă mai mult? Iată primele mele 5 modalități de a profita la maximum de „viața ta hardgainer”.

• Urmăriți-vă macro-urile și caloriile

Începeți să vă notați alimentele pentru a vă face o idee despre cât de mult mâncați. Crești sau slăbești cu aceste calorii? Adaptați-le la obiectivele dvs. pentru a merge mai departe.

• Bea-ți caloriile

Mâncarea mai mult poate fi dificilă, mai ales atunci când constați că nu mănânci suficient în timpul zilei și că te simți sătul rapid. Înțelegem asta perfect. În acest caz, alimentele lichide pot ajuta la absorbția mai multor calorii fără a vă excita excesiv senzația de sațietate.

• Volumul alimentelor și densitatea caloriilor

Mâncarea nu este bună sau rea, mâncarea se potrivește doar în propria noastră situație sau nu. Pentru cineva care încearcă să piardă în greutate și să se regăsească într-un deficit caloric, nu vor fi ideali ciorchini cu șuncă, ou și frunze de spanac la micul dejun. Pentru această persoană, ziua ar fi dificil de trecut și ar trebui să mănânce o mulțime de alimente cu volum ridicat, cu conținut scăzut de calorii, pentru a compensa bagelul. Nu ar fi atât de rău într-o singură zi. Cu toate acestea, acelei persoane nu i-ar plăcea să ia acest mic dejun în fiecare zi.

Ei bine, pe de altă parte, este persoana care dorește să se îngrașe. Pentru această persoană acest mic dejun ar fi mai optim. Micul dejun ca acesta este posibil cu o dietă flexibilă.

• Dormiți cel puțin 7 ore pe noapte

A dormi suficient este esențial pentru creșterea musculară. Cu cât dormi mai mult, cu atât te poți regenera mai bine și astfel vei da și mai mult gaz în timpul antrenamentului.

• Antrenament cu hipertrofie cu cei 4 mari

Dacă vrei să devii puternic și mare, ar trebui să-ți susții dieta cu un antrenament potrivit. Începeți cu elementele de bază.

Principalele exerciții:

• Squats
• Deadlifts
• Trage
• Prese (presă pe banc și presă pe umeri)

Lucrări de accesorii:

• Tot ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele, aruncați o privire la pagina noastră „Antrenați-vă cu AngeLove Nutrition”: https://www.instagram.com/train_with_angelovenutrition/

• Timp sub tensiune (TUT)
• Reps pentru hipertrofie (6-12)

Iată un articol de Charles Poliquin despre Hipertrofia funcțională. El face sugestii bune despre cum poate arăta antrenamentul tău.

---