5 sfaturi pentru a combate în mod natural stresul și oboseala - Laboratoarele Leurquin
Stresul, oboseala, suprasolicitarea sau epuizarea sunt răul secolului. Aproape unul din doi francezi spune că sunt victime, în principal iarna. Nu lăsați să se instaleze un dezechilibru! Pentru a restabili energia și a recâștiga tonul și seninătatea, începeți prin a vă modifica stilul de viață înainte de a vă adresa soluțiilor alternative eficiente.
Concentrați-vă pe somn odihnitor și pe pui de somn scurte
Cine spune oboseala, spune somn prost. Și cine spune somn prost, spune oboseală ... Pentru a ieși din acest echipament și a vă încărca bateriile, este mai bine să vă stabiliți obiceiuri bune cât mai curând posibil. În perioadele de stres și epuizare, nu vă fie teamă să dormiți 8-9 ore pe noapte, culcându-vă și ridicându-vă în mod regulat. Somnul luat înainte de ora 22 este cel mai restabilitor. Dacă insomnia sau trezirile nocturne sunt lucrurile dvs., nu ezitați să luați pui de somn scurte în timpul zilei (mai puțin de 30 de minute) și înainte de ora 15:00. Ești predispus la dificultăți de adormire? Sesiunile de meditație vă pot ajuta. Alternativ, puteți testa coerența cardiacă. Această tehnică care vă ajută să vă controlați respirația pentru a se potrivi cu bătăile inimii dvs. este eficientă în ameliorarea stresului și a unui somn bun.
Puneți magneziu și vitamine pe farfurie
Ce se întâmplă dacă oboseala dvs., fizică sau mentală, provine dintr-o dietă slabă? Asigurați-vă că mâncați trei mese reale pe zi, fără a sări peste micul dejun, care este responsabil pentru o treime din aportul zilnic de energie. Adăugați carbohidrați complecși (pâine sau cereale integrale și leguminoase) la fiecare meniu pentru o eliberare lentă și continuă de energie, fructe și legume de sezon, bogate în antioxidanți, precum și uleiuri vegetale sau pește gras pentru beneficiile lor în omega 3.
De asemenea, gândiți-vă la vitamina B6, a cărei deficiență provoacă anemie, respirație scurtă a sistemului nervos și oboseală severă. O veți găsi în banane, drojdie, nuci sau linte. Lipsa magneziului poate duce, de asemenea, la stres crescut și poate duce la tulburări emoționale, moral scăzut sau tulburări de somn. Acest oligoelement de relaxare poate fi asigurat de legume verzi, fructe uscate (migdale, caju) sau cereale integrale.