5 sfaturi pentru a evita arsurile la stomac și balonările după masă - Business Insider
5 sfaturi pentru a evita balonarea și arsurile la stomac după ce ai mâncat prea mult
Dacă mănânci prea mult ocazional, de ex. în vacanță, nu ar trebui să aibă efecte pe termen lung asupra greutății sau sănătății dumneavoastră.
Pentru a accelera digestia, a reduce depozitarea grăsimilor și a preveni arsurile la stomac după masă, o plimbare și 100 până la 250 de mililitri de apă vă vor ajuta.
Un truc psihologic pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine este să vă planificați următoarea masă: când va avea loc și ce anume veți mânca apoi.
Probabil că toți am trecut peste bord în timp ce mâncăm. Deși acest lucru este ireversibil, există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă face să vă simțiți mai bine și pentru a reveni la rutina normală de alimentație.
O cină din când în când nu strică
Vestea bună: o masă mare ocazională nu dăunează.
Femeile cu un stil de viață moderat activ ar trebui să mănânce în jur de 2.000 de calorii pe zi. Bărbații au, în general, nevoie de mai multe calorii pentru a-și satisface nevoile nutriționale - aproximativ 2.600. Cu toate acestea, unii factori, precum vârsta dvs. și cât de activ fizic sunteți, influențează aceste cifre.
Dacă împărțiți 2.000 de calorii în trei mese plus două gustări pe zi, micul dejun, prânzul și cina ar trebui să aibă aproximativ 500 de calorii fiecare și fiecare gustare să aibă 250 de calorii.
Chiar dacă vă țineți altfel: mulți tind să depășească propria lor limită de calorii în sărbători, cum ar fi Crăciunul, uneori semnificativ. De exemplu, americanul mediu consumă 4.500 de calorii la Ziua Recunoștinței.
Dacă se menține la aceste sărbători ocazionale de sărbători, atunci nu trebuie să vă faceți griji, spune Kristen Smith, nutriționist și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
„Câteva mese cu mai multe calorii pe an nu fac nici o diferență în greutatea totală sau în starea de sănătate. Stomacul tău este un organ elastic ", spune Smith." Se poate întinde pentru a lua alimente suplimentare dacă mănânci mai mult decât de obicei. Dar când se va întâmpla acest lucru, veți simți simptome incomode ”, spune ea.
Deoarece stomacul dvs. este întins dincolo de capacitatea sa normală, cele mai frecvente simptome sunt durerile de stomac, gazele, indigestia sau greața, explică Smith. Arsurile la stomac pot apărea, de asemenea: atunci când stomacul dvs. supraaglomerat exercită presiune asupra mușchiului care separă stomacul și esofagul. Ca urmare, conținutul acid al stomacului revine în țesutul sensibil al esofagului.
Aceste sfaturi te vor face să te simți mai bine
Merge la plimbare. Stomacul se golește mai repede când mergi, chiar dacă nu te face neapărat să te simți mai puțin umflat și plin. Cu toate acestea, dacă stomacul se golește mai repede, este mai puțin probabil să dezvoltați arsuri la stomac.
„Nu vă așteptați să ardeți toate caloriile pe care tocmai le-ați consumat cu exercițiile fizice - dar exercițiile fizice pot ajuta digestia”, spune Smith. Smith recomandă mersul pe jos timp de cel puțin 5 până la 10 minute și adaugă că poate ajuta la echilibrarea zahărului din sânge, care crește după o masă mare.
Când nivelul glicemiei crește, un hormon numit insulină este eliberat, care elimină excesul de zahăr din sânge și îl stochează în mușchi sau ficat, îl arde pentru combustibil sau îl stochează ca grăsime. Dacă ieși la plimbare după ce ai mâncat, poți evita să depozitezi multe grăsimi în plus.
Sorbind puțină apă sau o băutură hipocalorică. Cu o masă uriașă, fără să-ți dai seama, vei ingera mult sodiu, ceea ce te poate face să reții apa și să te simți umflat. Potrivit lui Smith, apa poate ajuta la scurgerea unei cantități de sodiu.
Dar aveți grijă să nu beți prea mult imediat după ce mâncați, deoarece acest lucru vă poate întinde mai mult stomacul și vă poate provoca dureri de stomac, spune Smith. „Lăsați-l la unul sau două pahare și apoi încercați să vă echilibrați echilibrul apei în restul zilei.”
Nu te culca. Chiar dacă vă simțiți obosit după o masă mare, încercați să rezistați dorinței de a vă întinde sau de a adormi. Conform cercetărilor recente, stomacul tău se golește mai repede când stai în poziție verticală. Dacă vă culcați după ce mâncați, arsurile la stomac sunt, de asemenea, mai probabile, deoarece mușchiul care menține în mod normal acidul stomacal acolo unde îi aparține este pus sub presiune.
Planificați ceea ce doriți să mâncați la următoarea masă. Acesta poate fi ultimul lucru la care vă puteți gândi, dar planificarea din timp vă poate ajuta să reveniți la normal mai repede. „O mulțime de oameni simt că, odată ce au mâncat în exces, au pierdut ziua și apoi au scos toată ziua”, explică Smith.
Pentru următoarea masă, Smith recomandă alimente sănătoase, cum ar fi proteine cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume și făină integrală de grâu. Acest lucru va ajuta la evitarea unui ciclu alimentar nesănătos.
Și nu în ultimul rând: nu intrați în panică. Încercați să nu vă stresați dacă ați mâncat prea mult, mai ales dacă se întâmplă rar. Este puțin probabil ca o singură masă mare să se reflecte în greutatea ta sau să provoace probleme de sănătate.
„Încercați să evitați posibilele sentimente de vinovăție dacă ați mâncat excesiv”, sfătuiește Smith, adăugând că vinovăția cu privire la supraalimentare poate duce la tulburări ale obiceiurilor alimentare în timp.
Articolul a apărut pentru prima dată aici și a fost tradus din engleză.