5 sfaturi pentru a pierde kilograme în plus - coach sportif paris
Potrivit unui studiu recent, aproape unul din doi francezi este afectat de supraponderalitate. Vânătoarea de kilograme în plus nu a fost niciodată atât de intensă pe teritoriul nostru, dar și la scară globală. Stilul de viață sedentar crescut, împreună cu obiceiurile alimentare slabe determină creșterea rapidă și adesea persistentă în greutate. Este timpul să remediem acest lucru descoperind cele 5 sfaturi pentru pierderea kilogramelor în plus.
# 1 Vânătoare de calorii pentru a slăbi kilograme
Cu excepția cazului în care există o problemă medicală, creșterea în greutate rezultă întotdeauna dintr-o dietă bogată în calorii. Prin urmare, este timpul să inversăm tendința prin reluarea obiceiurilor alimentare bune. Oferirea unui meniu la cheie va fi de puțin interes pe termen lung. Cu toate acestea, cu sfaturile Just Coaching, depinde de dvs. să identificați ce alimente să evitați în dieta zilnică. Să începem cu micul dejun occidental. Trebuie să fie unul dintre cele mai rele în ceea ce privește caloriile. Micul dejun tradițional făcut cu gemuri, pâine și produse de patiserie este o grămadă de zaharuri care ar trebui evitate. Când vrei să slăbești, trebuie să îți reduci aportul de carbohidrați și asta imediat ce te trezești.
Pentru prânz și cină, acordați atenție cantităților și părților laterale. Obișnuința de a vă umple din nou sau de a adăuga sosuri la felurile dvs. de mâncare vă va afecta creșterea în greutate. Optează pentru condimente și un strop de ulei de măsline pentru a-ți condimenta felurile de mâncare.
În cele din urmă, gustarea, care afectează 60% dintre francezi, este în detrimentul atingerii obiectivului dvs. Acestea ar trebui înlocuite cu gustări sănătoase la 10 a.m. și 4 p.m. Dacă ți-e foame, va fi o bucată de fruct, câteva migdale sau chiar piept de pui. Cu siguranță, nu te lasă să visezi, dar rezultatele vor fi acolo.
# 2 ești noul bucătar în bucătărie
Pentru a slăbi, totul se joacă în bucătărie și chiar în amonte, la cumpărături. Dacă nu cumperi junk, nu vor mai fi în dulapul tău, așa că ispita s-a sfârșit. Pregătiți-vă meniurile și lista de cumpărături în avans, astfel încât să nu fiți tentați când veți ajunge la rafturi. Evitați produsele industriale și prelucrate. Scopul fructelor, legumelor, cerealelor și leguminoaselor. În ceea ce privește proteina, alegeți ouă, pește și carne albă precum curcan sau pui. Gata cu untul. Uleiul de măsline va deveni cel mai bun prieten al tău acum, dar ai grijă să nu exagerezi. Uleiul de măsline, uleiul de nucă, uleiul de rapiță, semințele oleaginoase și alți pești grași conțin toate grăsimi bune, dar ar trebui consumat cu moderare dacă doriți să slăbiți câteva kilograme.