5 sfaturi pentru a pierde rapid grăsimea de pe burtă - slăbiți 10 kg de greutate și slăbiți bine
Cum? 'Sau' Ce eliminați această mărgele inestetică care nu vrea să se topească în ciuda greutăților. Alimentație, sport și stil de viață: iată 5 sfaturi pentru a pierde rapid burta.
1. Interzice dulciurile
Pentru a pierde rapid grăsimea din burtă, nimic altceva ca eliminarea zaharurilor rapide din dietă. Conform celor mai recente cercetări privind nutriția și creierul, o dietă bazată pe produse încărcate cu zaharuri și grăsimi perturbă sistemul de reglare hormonală a poftei de mâncare.
Această dietă provoacă tulburări ale hipotalamusului, partea creierului care reglează metabolismul.
Un studiu din 2012 a constatat, de asemenea, că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost mult mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în pierderea grăsimii din burtă.
Participanții care și-au limitat aportul de carbohidrați la 30% din dieta lor au pierdut în medie cu 4 kilograme mai mult decât cei care s-au lipsit de grăsimi.
Conform acestui studiu, pierderea grăsimii abdominale îmbunătățește starea arterelor în general, care este încă un motiv pentru a-ți pierde micuțul. (1)
2. Repede ... uneori
Postul alternativ - care este cel mai simplu mod de a începe și de a te ține de el - este minunat pentru a pierde rapid grăsimea din burtă fără a suferi.
Principiul este simplu: Una-două zile pe săptămână (nu la rând) consumăm doar 500 până la 600 de calorii.
Putem, de asemenea, să urmăm principiul 8/16: postim câte 16 ore în fiecare zi. Prin urmare, avem dreptul să mâncăm pentru o perioadă maximă de 8-10 ore pe zi.
De exemplu, puteți să nu mai mâncați după cină la ora 20 și să nu mâncați din nou până la ora 12 a doua zi.
S-a dovedit că postul alternativ vă ajută să slăbiți și să topiți grăsimea din burtă.
În 2014, un studiu comparativ a demonstrat că postul alternativ a fost mai eficient decât o dietă obișnuită pentru a pierde în greutate. (2)
Unul dintre principalele motive pentru aceasta ? Postul alternativ crește oxidarea grăsimilor după cum a demonstrat și un studiu din 2005 (3)
3. Accentuează proteinele
Mănâncă mai mult pentru a slăbi? Da, dar proteine. Proteinele sunt cele mai bune alimente pentru a pierde grăsimea din burtă.
Acest lucru este demonstrat de un studiu publicat în 2013. Prin evaluarea pierderii în greutate a 39 de adulți pe baza cantității de proteine consumate, au stabilit că toți au pierdut la fel de mult în greutate, dar că cei care au consumat mai mult de două ori CDI pentru proteine au pierdut cele mai multe grăsimi corporale. (4)
Motivul ar fi acela consumul de mai multe proteine crește consumul de energie implicat în recuperarea musculară. Aveți grijă, totuși, efectul de ardere a grăsimilor este încetinit dacă mâncați de peste trei ori CDI recomandat.
Să știi cata proteina sa mananci e simplu. Luați-vă greutatea în kg (să zicem 60 de kilograme = 6000 de grame) și înmulțiți-o cu 0,8. Adică pentru 60 de kilograme = 60 × 0,8: 48 de grame. Dublați această greutate și veți ști câtă proteină să consumați în fiecare zi pentru a pierde grăsimea din burtă.
Desigur, dacă vă dublați aportul de proteine, luați în considerare limitarea carbohidraților, altfel vei consuma mai multe calorii decât înainte și asta nu te face deloc subțire !