5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți puterea de perforare - mmartial
Introducere
A doua parte a unui articol pe care am scris-o acum doi ani acum, care se ocupă cu putere în sporturile de luptă și artele marțiale. De data aceasta vom intra în profunzime și ne vom opri la 5 sfaturi care vă vor îmbunătăți cu siguranță puterea de lovire. Pentru fiecare sfat, va fi prezentat un exercițiu simbolic pentru a înțelege cum să dezvolți calitatea necesară.
✅ A face acasă
✅ PRIMĂ:2 programe de sac de perforare
- Îmbunătățiți direct
- Secvențe de bază picior și pumn
Veți înțelege, așa cum am explicat anterior că există o diferență notabilă între putere și putere. Iar puterea ta de lovitură (pumnii) va depinde de mai mulți factori, tehnici, morfologii și mușchi.
Despre ce vorbim ?
Puterea de lovire, concentrându-se pe cea a pumnilor este dificil de evaluat în mod clar. Este cu siguranță posibil să se măsoare, așa cum a făcut de exemplu institutul UFC. O mașină înregistrează și măsoară puterea de lovitură a sportivilor care vin să se antreneze, iar recordul actual este deținut de franco-camerunezul Francis Ngannou care a fost măsurat la 129.161 de unități.
Videoclipul de mai sus demonstrează că puterea de lovire oferă un avantaj teribil. Cu toate acestea, putem vedea viteză nu este în concordanță cu toate aceste punchere. Luați exemplul nr. 4 Mike Tyson, care este foarte rapid și foarte exploziv în cârlige, nu este același lucru cu numărul 1 George Foreman, care este mai lent și mai greu la loviturile sale.
Viteza are o influență imensă asupra puterii de lovire.
În cele din urmă, scopul unui pumn în box este de a da knock-out și există multe aspecte pentru a obține o lovitură mai mare. distructiv.
Dacă ați pus vreodată mănuși, ați simțit cu toții următoarele lovituri:
- O lovitura greu asta te face să te miști literalmente
- A uscat că nu ai văzut venind
- O lovitura exploziv asta pare să te străpungă
- O lovitura "greu„Ceea ce te face să simți că corpul tău se strică
Toate aceste senzații diferite sunt legate de morfologie boxerul advers și felul său de a lovi. Un stil casual ca Ali ar fi aproape de # 2, în timp ce Foreman de # 1 și # 4. Referințele sunt destul de vechi, dar se explică de la sine.
Diferiti factori
Din punct de vedere pur științific, potența este multiplicarea forței și vitezei. Puterea este deci o combinație a celor două. Un sportiv rapid fără forță nu va fi puternic. Dimpotrivă, nici un atlet foarte puternic, dar foarte lent, nu va fi nici unul.
Prin urmare, este necesar să combinați cei doi factori pentru a-i crește puterea.
Putere
Forța este capacitatea de a muta un obiect al unui anumit masa a unui punct A la un punct B. De exemplu, dacă ridic o piatră de 30 kg, este o dovadă de rezistență. Nu ne pasă cât de repede o ridic.
Viteză
Aici piatra noastră de 30 kg este mult prea grea. Așa că vom lua mult mai mult uşor de 2 kg și aruncați-l cât mai departe posibil. rezistența fiind foarte mică, suntem în principal într-o mișcare de viteză.
Putere
Puterea va fi cumva la la jumătatea drumului între cei doi. Putem lua o piatră de 15 kg și o putem arunca cât mai departe posibil. Vom avea o muncă de rezistență și viteză.
Aceasta este o explicație pură teoretic, pentru că există alți parametri de luat în considerare în luptă, precum dimensiunea brațelor, forța încheieturii mâinii, dar vom vedea asta mai jos.
Explozivitate
Luați exemplul pietrei noastre, de data aceasta vom lua o piatră de 6 kg și vom încerca, ca putere, să o aruncăm cât mai departe posibil (forță x viteză), în cel mai scurt timp.
Pentru a face diferența dintre putere și explozivitate, imaginați-vă că, pentru putere, ne putem arunca piatra timp de 3-4 secunde sau timpul necesar pentru ao arunca suficient de departe.