5 sfaturi pentru a-ți pierde greutatea și grăsimea abdominală!
Nu trebuie să te bazezi întotdeauna pe aspect. O persoană slabă poate avea prea multă grăsime în corp, persoana respectivă suferă adesea de scarcopenie și nu este mai sănătoasă. Acești oameni sunt adesea denumiți „grăsime slabă”. Pe de altă parte, poate exista o persoană care pare să fie supraponderală, dar în realitate poate avea un procent de grăsime sănătos de aproximativ 20% pentru o femeie și 16% pentru un bărbat.
Numai o analiză a compoziției corpului folosind bio-impedanță poate cunoaște compoziția corpului dumneavoastră. MaNaturopathe.com susține acest test de 40 USD pentru fiecare client nou pe care îl întâlnește.
Grăsimea abdominală este cea mai mare afectare a sănătății. (referință) Dacă aveți mânere de dragoste în jurul taliei, acest articol vă poate oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de ele.
Grăsimea abdominală este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței în jurul taliei. Acest lucru se poate face cu ușurință acasă cu o măsurătoare cu bandă. Orice peste 40 inci (102 cm) la bărbați și 35 inci (88 cm) la femei, este cunoscut sub numele de obezitate abdominală.
În natură, se utilizează strategii direcționate pentru a elimina această grăsime localizată în regiunea abdominală.
Iată 5 moduri de a-ți pierde grăsimea din burtă.
1. Evitați zaharurile
Sper că nu vă spun nimic spunându-vă că adăugarea de zahăr este extrem de nesănătoasă. Zahărul este alcătuit dintr-o moleculă de glucoză și fructoză, care este metabolizată de ficat. Dacă consumați zaharuri rafinate, ficatul va fi copleșit de fructoză și va fi forțat să transforme acel zahăr/fructoză în grăsimi. (referinţă)
Numeroase studii au arătat că excesul de zahăr, în principal din cauza cantităților mari de fructoză, poate duce la acumularea crescută de grăsime în burtă (referință).
Zahărul crește grăsimea abdominală și ficatul gras sau denumit în mod obișnuit „ficat gras”, ceea ce duce la rezistență la insulină și, în același timp, la riscuri cardiovasculare crescute, cum ar fi creșterea trigliceridelor și a nivelului sanguin.
Știați că băuturile cu zahăr sunt legate de un risc crescut cu 60% de obezitate la copii? pentru fiecare porție zilnică (referință).
Acțiune: reduceți cantitatea de zahăr din dieta dvs. și luați în considerare eliminarea completă a băuturilor zaharate: sucuri de fructe, diverse băuturi sportive, precum și cafele și ceaiuri dacă se adaugă zahăr.
Truc: Citiți etichetele, chiar și cookie-urile organice fără gluten conțin zahăr adăugat!
Evident, acest lucru nu se aplică întregului fruct pe care îl consumi, cantitatea de fructoză pe care o primești din fructe este neglijabilă în comparație cu ceea ce primești dintr-o dietă bogată în zahăr rafinat.
2. Consumul de mai multe proteine este o strategie pe termen lung pentru a reduce grăsimea din burtă
Știați că proteinele pot:
- reduce pofta cu 60%; (referinţă)
- creșteți metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi; (referinţă)
- vă ajută să mâncați cu 441 mai puține calorii pe zi. (referinţă).
Dacă există un lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să slăbiți, aș paria pe obținerea de proteine la fiecare masă, dar mai ales și mai ales la micul dejun. Consultați articolul Reancați-vă micul dejun pentru a pierde în greutate pentru idei de rețete.
Există, de asemenea, unele dovezi că proteinele sunt deosebit de eficiente împotriva grăsimilor din burtă. Un studiu a arătat că persoanele care mănâncă mai multe proteine de calitate au mai puține grăsimi abdominale (etalon). Un alt studiu din Danemarca a arătat că proteinele, în special proteinele animale, au fost legate de o reducere semnificativă a riscului de creștere a grăsimii din burtă pe o perioadă de 5 ani (linia de bază).