5 sfaturi pentru creșterea suplimentară Cum să treci prin antrenament
În acest moment te simți din nou nemotivat la antrenament? Aceste sfaturi vă vor oferi exact impulsul de care aveți nevoie!
Menținerea constantă a unui antrenament este o artă în sine, deoarece există nenumărate motive pentru care motivația inițială începe să se estompeze în timp. Vremea rea, munca sau distragerea atenției de la familie sau prieteni sunt clasicii mult citați.
Cu toate acestea, nu doar sportivii amatori au astfel de probleme de motivație, ci și profesioniștii. Lucy Charle, Shauna Coxsey, Maddie Hinch și Evie Serventi vă oferă cinci sfaturi profesionale despre cum să vă păstrați cel mai bine motivația.
Motivația ia naștere din obiectiv
Având în vedere un obiectiv specific, îi oferiți antrenamentului un motiv specific. Indiferent dacă este vorba de o anumită viteză, o greutate mai mare sau un anumit timp, odată ce ai un obiectiv, vei supraviețui mai consecvent chiar și celor mai dure sesiuni de antrenament.
Psihologul sportiv Evie Serventi reiterează, de asemenea, că este extrem de important să cunoaștem motivul mai profund din spatele stabilirii obiectivelor. Vrei să slăbești sau să alergi un maraton sau să impresionezi doar prietenii și cunoscuții sau pur și simplu să trăiești mai sănătos și mai mult? Toate aceste motive de fundal sunt cruciale pentru cât timp vă puteți menține pregătirea.
Stabiliți-vă repere definite
Problema cu stabilirea obiectivelor este adesea că te împovărezi cu obiective prea mari și abstracte și care par de neatins în vremuri dificile. Prin urmare, este recomandabil să stabiliți obiective importante care pot fi atinse într-o perioadă mai scurtă de timp și, astfel, să rămână motivate de succesele intermediare.
Este mai distractiv împreună
Să-ți spui în permanență de ce ar trebui să-ți depășești sinele interior mai slab și să rămâi la antrenament în mod constant este adesea foarte greu. Mai ales în sporturile pe care le puteți practica împreună, poate, prin urmare, să ofere impulsul necesar dacă creați un plan de antrenament împreună cu un prieten și promiteți anumite obiective. Ești împins în plus, este mai greu să o eviți și este și mai distractiv.
Legate de
Ghid de maraton: Cu dieta corectă, veți ajunge la final!
Varietatea este condimentul antrenamentului
Trebuie să recunoașteți că monotonia și motivația nu merg împreună pe termen lung. Acest lucru nu este valabil doar în viață sau la locul de muncă, ci și în formare. Dacă faceți aceleași exerciții din nou și din nou, veți fi plictisiți. Prin urmare, de fiecare dată când treceți printr-o scădere a motivației, ar trebui să vă răsturnați programul de antrenament și să oferiți un impuls. Un alt traseu de alergare, noi exerciții de gimnastică, o nouă sală de alpinism - există atât de multe modalități de a adăuga varietate rutinei. La urma urmei, distracția în sport este în cele din urmă cel mai mare factor motivant.
Cred în tine
Nu este un secret faptul că psihicul este o componentă esențială în antrenament. Dacă vă puteți convinge că vă puteți implementa proiectul, atunci șansele de a face acest lucru cresc de multe ori. Cunoscutul „lucru cu capul” este, de asemenea, influențat de mediu. Când ai în jurul tău oameni care cred în tine, de obicei te depășești. Cu toate acestea, dacă nici măcar nu crezi în tine, va fi mai greu și pentru alții să creadă în asta. Așadar, alungă-ți îndoielile de sine și mergi la asta!